Pratik Egzersizler

Boy uzatan pratik egzersizler



Eğer boyunuz standartların altındaysa bu durum canınızı sıkabilir. Bu durumda bize yardımcı olabilecek bazı egzersizler mevcut. Ama ondan önce isterseniz boy uzunluğu belirleyen faktörlere göz atalım.

Boy uzunluğunu belirleyen en büyük faktör genetikdir. Tek yumurta ikizleri üzerinde yapılan araştırmalara göre genetik yapının boy üzerindeki etkisi yaklaşık %70’dir.

Geri kalan %30 ise beslenme ve diğer çevresel faktörlerden gelmektedir.

18 yaş öncesi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek genetik yapımızın izin verdiği en yüksek boya kavuşmamıza yardımcı olur.

Çocukların ve gençlerin yeterli miktarda yemesi, gerekli vitamin ve mineralleri alması önemlidir. Özellikle D vitamini ve kalsiyum alımına dikkat edilmelidir. Bu besin maddeleri kemik gelişimi ve genel sağlık açısından büyük önem taşır. Ayrıca bol protein almak omurgadaki kemik yoğunluğuna katkıda bulunacak ve boy uzunluğunu etkileyecektir.

Her ne kadar yetişkinlerde boy uzaması 20’li yaşların başında dursa da duruşumuzu düzeltmek için yapacağınız bazı egzersizler daha uzun görünmenizi sağlayacaktır. Doğru bir duruş sizi hem uzun hem de ince gösterir. Öne eğilerek veya kambur durma eğiliminiz varsa boyunuz olduğundan 4-5 santim daha kısa görünür. Bu nedenle duruş bozukluğunu düzeltmek alınması gereken önlemlerin başında gelir. Kambur durduğunuzu hissettiğiniz her an duruşunuzu düzeltmeyi hatırlayın.  Düzgün bir duruş ayrıca öz güveninizi artırır ve çok daha iyi hissettirir.

İsterseniz boyu uzun göstermek için yapabileceğiniz hareketlere hep birlikte göz atalım.

1. Tutunarak sallanma egzersizi

Tutunarak sallanma bir barfiks çubuğu veya tutunabileceğiniz sağlam bir yer bularak rahatça yapabileceğiniz bir germe egzersizidir. Kollarınızı omuz hizasında açarak çubuğu tutun ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Tüm ağırlığınızın bedeninizi aşağı çektiğini hissederek 1 ila 3 dakika boyunca asılı kalın. Bu germe hareket özellikle duruş bozukluğu olan kişilerde çok etkilidir ve düzenli yapıldığında boyun normalden 4-5 santim daha uzun görünmesini sağlar.

2. Kürek kemiği egzersizi

Kürek kemiğini hareket ettiren hareketler omuzları kuvvetlendirir, duruşu düzeltir ve boyun uzun görünmesini sağlar.

– Oturun ve ellerinizi ileri uzatın.

– Yavaşça bir kolunuzu yukarı kaldırın. Ardından dirsekten geriye doğru kırın.

– Egzersizi yaparken kürek kemiğinin hareketini ve yana doğru ayrılmasını hissedin.

– Egzersizi diğer kol ile yapın.

Her iki kol ile toplam 10 kere hareketi yaparak bitirin.

3. Öne eğilme

Öne eğilme egzersizi omurgayı uzatır ve boyun uzun görünmesini sağlar.

– Ayaklarınız birbine yakın şekilde ayakta durun.

– Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.

– Öne, bacaklarınızı üzerine doğru eğilerek yere değmeye çalışın ve ilk pozisyona dönün.

Hareketi 4-5 kere tekrar edin.

4. Çekirge duruşu

Bu yoga duruşu duruşunuzu düzeltecek ve boyunuzun uzun görünmesine yardımcı olacaktır.

– Karın üstü yere yatın. Ellerinizi yanlarda tutun.

– Nefes alın. Nefes verirken karın kaslarından destek alarak kolları ve üst gövdeyi kaldırın.

– Bu pozisyonda bir nefes daha alın. Nefes verirken bacaklarınızı hafifçe kaldırın.

– Bir nefes daha alın ve nefes verirken kendinizi gevşeterek yere bırakın.

Bu duruşu 4-5 kere tekrar edin.

5.Savaşçı duruşu

Pilates egzersizlerinde sıkça görülen savaşçı duruşu yogadan gelmektedir. Duruş ve denge konusunda bedene çok faydası olan bir harekettir.

– Bacaklarınız bitişik olarak durun.

– Geriye doğru bir adım atın.

– Gövdenizi öndeki bacağınıza doğru uzatın. Ayak bileğinden dize kadar olan kısım yere dik bir açı yapana kadar ağırlığınızı öndeki bacağa verin. Eğer bu açıyı yakalamak zor geliyorsa buna yakın bir duruş yapabilirsiniz.

– Şimdi nefes alın. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın.

– Kollarınız havadayken ileri doğru bakın ve duruşun sağlamlığını hissedin.

– Bir nefes daha alın ve verirken öndeki bacağı düzleştirin. Öne adımı tamamlayarak dik pozisyona gelin ve hareketi bitirin.

Şimdi hareketi diğer ayak öndeyken de yapın. Her iki tarafla yaptığınız hareketi birer kere daha tekrar ederek bu hareketi bitirin.

6.Çocuk duruşu

Hareket serimizin son duruşu sırtınızı düzeltirken dinlenmenizi sağlayacaktır.

– Diz çökün ve topuklarınızın üzerine oturun.

– Öne doğru uzanın ve avuç içlerinizi yere koyun.

– Omuzlarınızı öne uzatın. Bırakın kollarınız yerden destek alarak dinlensin.

– Sırtınızdaki gerilimi hissederek 10 saniye durun. Ardından ilk pozisyona geri dönün.

– Hareketi bir kere daha tekrar ederek bitirin.



Kaynakça:

(https://www.healthline.com/nutrition/increasing-height#section1)

(https://www.livestrong.com/article/336616-tips-to-increase-your-height-at-home/)

(http://www.stylecraze.com/articles/effective-pilates-exercises-to-increase-your-height/#gref)

(https://www.wikihow.fitness/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir