Pratik Egzersizler

İleri yaşlarda yapılabilecek en iyi sporlar nelerdir

Yaş almak spordan tamamen uzaklaşmak anlamına gelmemeli. Ne yazık ki pek çok kişi ileri yaşlarda yavaşlamaya ve daha durağan bir yaşam sürmeye başlıyor. Yaşla birlikte gelen bazı sağlık problemleri, ağrılar veya düşme korkusu bu yavaşlamanın başlıca nedenleri arasında geliyor. Yalnız daha durağan bir yaşam yeni sağlık problemlerine yol açabiliyor. İşte bu yüzden sağlıklı ve zinde […]

Pratik Egzersizler

Sadece 3 noktaya bastırarak şişkinlikten kurtulun

Kabarık bir göbek kilo sorununun yanı sıra mide ve bağırsak gazınız olduğunu gösterebilir. Karın şişkinliği bedenin normal sindirim sürecinin bir sonucudur. Yalnız bazı insanlarda kolayca gerçekleşen bu süreç başkalarında rahatsız edici ve gözle görülür olabilir. Gıdaları sindirme ve çıkan atık maddelerden kurtulma süreci hassastır. Uyku düzeninin değişmesi, stres ve beslenme değişiklikleri sindirimi olumsuz etkileyebilir. Bazen […]

Pratik Egzersizler

Basen ve bacakları incelten 3 dakikalık mucize egzersizler

Sporla uğraşan herkes şu konuda hemfikir. Sporu düzenli yaptığınızda sonuç alırsınız. Maalesef yoğun hayat temposuna kaptırınca spora vakit bulamayabiliyoruz. Ama hadi itiraf edelim. Söylemekten kaçındığımız bir unsur daha var. Söz konusu spor olunca düpedüz tembeliz. Bu durumda bize gerekli olan şey en etkili ama pratik ve hemen yapabileceğimiz hareketleri bulmak ve bunları uygulamak. Ünlülerin koçu […]

Pratik Egzersizler

Sağlıklı bir yaşam için her gün bacaklarınızı kaldırıp duvara dayayın

Eğer hiç yoga denemediyseniz bacaklarınızı havaya kaldırma egzersizi size uzak gelebilir. Ama bu egzersizin sağlığa faydaları saymakla bitmiyor. Bacakları kaldırmak egzersiz gibi görülse de aslında bir terapi yöntemidir. Yogada bu pozisyon Vipatrika Karati olarak geçer ve bacakları duvara dayamak anlamına gelir. Son derece kolay bu hareketi isteyen herkes rahatlıkla evde yapabilir. Normalde bu teknik zihin […]

Pratik Egzersizler

Tek bir sandalyeyle karın yağlarından kurtulun

Masa başı bir işiniz varsa büyük ihtimal gün içinde uzun süre boyunca oturuyorsunuz demektir. Yalnız bedenimiz gün boyu hareket halinde olmak üzere tasarlanmış bir makinedir. Günün çoğunu oturarak geçirmek tip 2 diyabet, demans ve kalp damar hastalıkları gibi sağlık risklerini beraberinde getirir. Bunun yanı sıra hareketsiz yaşam özellikle karın bölgesine yerleşen yağların birikmesine neden olur. […]

Pratik Egzersizler

Göz sağlığınızı koruyacak on egzersiz

Gözlere egzersiz yaptırmak son derece kolay olmasına rağmen çok az kişinin yaptığı bir şey. Halbuki bu önemli organımız da vücudun diğer kısımları kadar egzersizi hak ediyor. Her an her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz, tamamını yapması 10 dakika bile sürmeyen bu egzersizlere hep birlikte göz atalım. 1. Bir dakika boyunca göz kırpın Bu egzersiz gözlerdeki kan dolaşımını […]

Pratik Egzersizler

Herkesin Yapabileceği Basit Yoga Hareketleri

Bu yoga duruşlarını mutlaka 5 dakikalık ısınma hareketlerinden sonra yapın. Her hareketi tarife uygun olarak ve yavaşça yapın. Derin nefesler almayı unutmayın. 1. Ağaç Duruşu: 1. Sırtınızı ve boynunuzu dik tutun. 2. Sağ ayağınızı sol iç uyluk bölgesine koyun. 3. Sol bacağınızı düz tutun. 4. Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. 5. Bu şekilde […]