Pratik Egzersizler

Gıdı bölgesini incelten egzersizler



Gıdı bölgesindeki sarkma veya yağ birikimi görünüşümüzü bozabilir. Belirli bir yaştan sonra, kilo alındığında veya genetik yatkınlık nedeniyle gıdı bölgesinde değişimler görülür. Gıdıyı oluşturan neden ne olursa olsun gıdı germe egzersizleriyle yüz ve çenedeki kaslarınızı sıkılaştırabilir, çene bölgesindeki deriyi gerginleştirebilir ve çene altı bölgesindeki fazla yağdan kurtulabilirsiniz. Kilo vermek de uzun vadede gıdıyı toparlamaya yardımcı olabilir. Yalnız bu yöntem zaman alır. Doğrudan bu bölgeyi çalıştıran egzersizler yapmanız daha hızlı sonuç verecektir.

İsterseniz gıdı bölgesini incelten ve gerginleştiren egzersizlere hep birlikte göz atalım.

1. Zürafayı öpme

Zürafayı öpme hareketi çene, boyun ve boğaz kaslarını sıkılaştırır ve bu bölgedeki deriyi gerginleştirir.

– Dik bir şekilde oturun.

– Tavana veya çok uzun boylu birine bakar gibi başınızı yukarı kaldırın.

– Yukarı doğru öpücük hareketi yapın.

– Hareketi yaparken yüzünüzdeki diğer kasları oynatmayın. Sadece dudaklarınızı kullanın. Dudaklar iyice uzanmış haldeyken 5’e kadar sayın.

– Hareketi 5 kere tekrar edin.

2. Yukarı doğru çiğneme

Çene ve boyun kaslarını çalıştıran bir başka egzersize geçiyoruz.

– Dik bir şekilde oturun.

– Tavana bakar gibi başınızı yukarı kaldırın.

– Ağzınıza bir sakız alın.

– Çeneniz yukarı doğru uzatılmış şekilde sakızı 20 kere çiğneyin.

– Çenenizi 2 saniye rahatlatın ve çiğnemeye devam edin.

– Bunu 5 kere tekrar edin.

3. Dili damağa bastırma

– Dik bir şekilde oturun

– Tavana bakar gibi başınızı yukarı kaldırın.

– Dilinizi sıkıca damağınıza bastırın.

– Başınızı mümkün olduğunca öne eğin. Çene ve ön boyunda gerlimi hissedin.

– 2 saniye bekledikten sonra dilinizi rahatlatarak ilk pozisyona dönün.

– Hareketi 10 kere yapın.



4. Dil egzersizleri

– Dilinizi mümkün olduğunca dışarı çıkarın ve dilinizle burnunuza dokunmaya çalışın.

– Ardından dilinizi serbest bırakın.

– Bu egzersizi 5 kere tekrar edin.

Şimdi dilimizi aksi yöne çalıştıralım.

– Dilinizi dışarı çıkarın. Bu sefer çenenize doğru götürün.

– Ardından dili serbest bırakın.

– Bu egzersizi 5 kere tekrar edin.

5. Yana germe

Bu hareket yanakları gerecek ve yüzünüze daha genç bir görünüm verecektir.

– Başınızı sola çevirin.

– Çenenizi ileri doğru çıkarın.

– Çene öne çıkık halde başınızı sağ çevirin. Ardından yine sola çevirin.

– Bu hareketi her iki yöne 5’er kere yapın.

6. Gıdıyı sıkıştırma

– Bu egzersiz için ellerinizi yumruk yapın ve çenenizin altına koyun.

– Çeneyi hafifçe açarak yumruklarınızın üstüne bastırın.

– Mümkün olduğu kadar çeneyi yumruklara bastırın.

– Artık bastıramayacak noktaya geldiğinizde 3 saniye pozisyonu koruyun. Ardından rahatlayın.

– Bu hareketi 5 kere tekrar edin.

7. Yanakları gererek gülme

– Ağız kapalı halde dişleri kenetleyin ve dudakları mümkün olduğunca yanlara gerin. Tüm dişler ortaya çıksın.

– Dilinizi damağınıza bastırın ve yavaş yavaş baskıyı arttırın.

– Çene kaslarında kuvvetli bir gerilim hissediyorsanız egzersizi doğru yapıyorsunuz demektir.

– 5 saniye boyunca gerilimi hissedin ve ardından rahatlayın.

– Hareketi 5 kere tekrar edin.



Kaynakça:

(https://brightside.me/inspiration-health/the-7-most-effective-exercises-to-get-rid-of-a-double-chin-295310/)

(https://www.physiotherapy-treatment.com/double-chin-exercise.html)

(https://www.livestrong.com/slideshow/1011117-10-exercises-reduce-double-chin/#slide=2)

(https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/4-double-chin-exercises.html)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir