Diyet

Kilo almaya neden olan dokuz alışkanlık



Kilo vermek konusu açıldığında kendinizi hararetli bir tartışmanın ortasında bulabilirsiniz. Bu konuda herkesin benimsediği farklı bir metot var.

Maalesef kilo vermek gelgitli bir süreç. Zorla verilen kilolar rahatlıkla geri gelebiliyor.

İsterseniz kilo vermemize engel olan dokuz alışkanlığa her beraber göz atalım.

1. Yatmadan önce yemek

Gece geç saatte bir şeyler yiyoruz. Genelde aç olduğumuz için değil alışkanlık haline getirdiğimiz için bunu yapıyoruz.

Bir hafta boyunca gece yatmadan önce neler yediğinize dikkat edin. Böylece neyi alışkanlık haline getirdiğinizi görebilirsiniz.

Bu sürede yüksek kalorili veya tatlı bir şeyler tüketiyor olabilirsiniz.

Eğer bir şey yemek zorunda hissediyorsanız bir meyve seçin.

2. Düzensiz uyumak

Belirli saatler arası uyumak uyku kalitenizi arttırır.

Eğer yatma saatiniz sürekli değişiyorsa beden kimyanız bozulabilir.

Böylece hormonal dengesizlikler baş gösterir ve sizi gereğinden fazla yemeye zorlar.

3. Dikkat dağınıkken yemek

Yorgun bir günün sonrası kanepeye yayılmak rahatlatıcı olabilir.

Ama bu sırada yanımızda atıştırmalık birşeyler varsa ne yediğimize bakmadan, bilinçsizce yemek yiyebiliyoruz.
Yapılan araştırmalar yemek sırasında başka şeylerle ilgilenen insanların %50 daha fazla kalori aldığını gösteriyor.

Bu yüzden televizyon veya bilgisayar karşısına geçtiğinizde yanınıza atıştırmalık bir şeyler almamaya çalışın.

4. Stres ve Gerginlik

Stres ve gerginlik hayat kalitemizi düşüren en büyük düşmanlardan.

Bunlar ayrıca kilo almamızı sağlayabilir.

Stresli bir yaşam sürüyorsak dürtüsel olarak daha fazla yemeğe meyilli oluruz.

Strese verilen ilk tepkilerden biri bol miktarda tatlı veya çöp gıda yemektir.

Eğer kendinizde böyle bir alışkanlık tespit ederseniz meyve veya şekersiz çay tüketmeye çalışın.

5. Hızlı yemek

Hızlı hayat temposunda yemeği başka işlerin arasına sıkıştırabiliyoruz.

Bu nedenle yediklerimizi doğru dürüst çiğnemiyoruz bile.

Eğer yediklerimizi yeterince çiğneseydik daha doygun hissederdik.

Her lokmayı iyice çiğneyerek yediğinizde ortalama bir öğün yaklaşık yirmi dakika sürer.

Bu süre beynin vücuda doygunluk hisleri göndermesi için gereken bir süredir.



6. Gereğinden fazla oturmak

Eğer doğada yaşasaydık ve daha çok yürümemiz gereken bir hayat düzenimiz olsaydı bu kadar koltuğa bağlı yaşamazdık.

Dünyadaki obezite salgınının en büyük faktörlerinden biri sedanter bir yaşam sürmek.

Çok oturduğumuzda daha çok yemek yemeğe meyilli oluruz.

Yağlar vücutta biriktikçe fiziksel aktivite yapmak daha zor gelir ve hareket etmekten kaçınırız.

Eğer üstümüzdeki atalet hissini atıp kendimizi daha çok hareket etmeye zorlarsak kilolar çok daha hızlı gidecektir.

7. Kahvaltıyı atlamak

İşe veya okula giderken geç kaldığımızı hissedersek kahvaltıdan ödün veriyoruz.

Halbuki çoğu doktor ve diyetisyene göre kahvaltı günün en önemli öğünü.

Sabah yediğimiz gıdalar metabolizmayı çalıştırıyor.

Metabolizma harekete geçtiğinde gün boyu çalışır vaziyette kalıyor.

Metabolizmanız hızlı çalışmadıkça kalorileri yakmak neredeyse imkansız.

Günün ilk öğünü protein, az miktarda sağlıklı yağ ve karmaşık karbonhidratlar içermelidir.

8. Fazla tuz tüketmek

Fazla tuz tüketmek bedenin su toplamasına neden olur.

Bedende fazla toplanan su kilo almanın yanı sıra tansiyon sorunlarına da sebep olur.

Yemeklerinizi sağlıklı bir şekilde tatlandırmak isterseniz tuzun dışında başka baharatlar kullanabilirsiniz.

9. Yeterli sıvı almamak

Yeterli sıvı alınmadığında böbrekler düzgün çalışamaz.

Bu durumda atılması gereken toksinler bedenden atılamaz ve birikmeye başlar.

Susuz kalmamak için uzmanlar günde en az 2 litre su içmemizi öneriyor.

Böylece bedende toksik maddelerin birikmesini önlemiş oluruz.

Susuz kalmamanın en iyi yollarından biri bitki çayları ve meyve suları tüketmektir.

Gazlı içecekler iyi bir sıvı kaynağı değildir ve içerdiği şekerden dolayı kilo almaya sebep olur.



One thought on “Kilo almaya neden olan dokuz alışkanlık”

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir