Diyet

Sadece yürüyerek kilo verilir mi?



Hayatımızın henüz başındayken öğrendiğimiz ilk ve en önemli egzersiz yürümek. Tüm yaşamımızda attığımız adımların sayısını hesaplamak imkansız. Ama yaşımız ilerledikçe daha çok oturmaya meyilli oluyoruz.

Bu basit egzersizin önemini hafife almayın.

Ne kadar sık yürüdüğünüze bağlı olarak haftada yarım kilo vermeniz mümkün. Bir başka deyişle diyet veya spor yapmadan beş ayda 10 kilo verebilirsiniz.

Üzerinizdeki kilolar gittikçe daha az yük taşıyan kaslarınız rahatlayacak. Ayrıca düzenli yürüyüşü alışkanlık haline getirdikçe genel sağlığınız gözle görülür biçimde artacaktır.

İsterseniz sadece yürüyerek kilo vermenin en iyi yöntemini hep birlikte hesaplayalım.

Yakacağınız kalori miktarı beden ağırlığınız ve hızınızla orantılıdır.

Ortalama yürüyüş hızı saatte 6 kilometre civarıdır. Bu şekilde yürüyerek bir saatte yaklaşık 400 kalori yakarsınız.
Bir adımsayar edinerek gün boyu attığınız adımları hesaplayabilirsiniz. Adımsayarın verdiği bilgiler hızınızı ve mesafenizi arttırmada size cesaret verecektir.

Bir süre sonra kilo vermediğinizi, sadece mevcut kilonuzu koruduğunuzu fark ederseniz mesafe veya hızınızı arttırabilirsiniz.

Şu formül hep aklınızın bir köşesinde olsun:

1,5 kilometrede 2000 adım attığınızda 100 kalori yakarsınız.

Haftada yarım kilo kaybetmek için hergün 500 kalori fazladan yakmak gerekir.

Haftada yarım kilo vermek için 10.000 adım atılmalıdır.

Günlük hayat rutininizde 10.000 adım atmak için şu basit tüyoları uygulayabilirsiniz.

  • AVM’lere gittiğinizde aracınızı en uzak noktalara park edip yürüyün.

  • Hava dışarıda yürümek için uygun değilse bir alış veriş merkezinde gezinin.

  • Otobüse bindiğinizde bir durak erken inin ve yürüyün.

  • Asansör yerine merdiveni tercih edin.

  • Vaktiniz müsaitse çocuklarınızı yürüyerek okula bırakın.

 



Yürüyüşten azami faydayı elde etmek için doğru duruşa sahip olduğunuzdan emin olun.

  • Çene yukarıda

  • Gözler 3 metre uzağa odaklı

  • Adımlar mümkün olduğunca uzun

  • Nefesler düzenli ve yürüyüş hızına uyumlu

Yürüyüş programınıza haftada 3 gün, günde 20 dakika ile başlayın.

Bunu günde 30 dakikadan bir saate kadar yavaş yavaş arttırın.

Yürüyüşü bir hayat alışkanlığı haline getirmek için ilginç hale getirebilirsiniz.

Örneğin;

  • Aynı rotada yürümek zaman içinde sizi sıkabilir. Bu nedenle farklı yollardan yürüyün.

  • Sizi motive edecek enerjik müzikler dinleyin.

  • Yürüyüşe ciddi yatırım yapmak isterseniz bir koşu bandı edinebilirsiniz. Yönünü televizyona çevirdiğinizde dizinizi seyrederken farkına varmadan kilometrelerce yürümüş olacaksınız.

  • Bir arkadaş veya akrabanızı davet ederek yürüyüşünüzü daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. Haftada bir katılsalar bile rutinin değişmesi sizi motive edecektir.

  • Böylece düzenli yürüyüş hayatınızda yavaş ama kararlı bir şekilde yerini alacaktır.

Çok geçmeden sağlığınızdaki muhteşem değişimi fark edeceksiniz.



Kaynakça:

(http://www.healthyandnaturalworld.com/how-much-walking-you-need-to-lose-weight/)
(http://www.developgoodhabits.com/walking-for-weight-loss/)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir