Başağrısı, yorgunluk veya uykuya dalma güçlüğü mü hissediyorsunuz? Bu belirtiler aşırı stresden veya fazla çalışmaktan kaynaklanıyor olabilir. Bazı vakalarda bunun nedeni magnezyum ve K vitamini eksikliğidir.
Magnezyum bedende oluşan en az 300 kimyasal reaksiyondan sorumludur. Ayrıca gıdaların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur ve amino asitlerden protein elde edilmesini sağlar. Stresi ve huzursuzluğu azaltmak ve yorgunluğu gidermek için magnezyum önerilmektedir.
Magnezyum başağrılarını önler. Hatta migren ağrılarına karşı da etkilidir. Bedende bu mineral eksik olduğunda serotonin seviyesi düşer. Bu durum damarların büzüşmesine neden olur. Magnezyum eksikliği depresyon ve uykusuzluğa sebebiyet verir.
Tavsiye edilen magnezyum dozu şöyledir:
-
Yaşı 10 ile 30 arası erkekler için 400 miligram
-
30 yaş üstü erkekler için 420 miligram
-
Yaşı 10 ile 30 arası kadınlar için 310 miligram
-
30 yaş üstü kadınlar için 320 miligram
Magnezyumu doğal olarak almak için şu gıdaları yiyebilirsiniz.
-
Ispanak – Ceviz – Badem – Kabak çekirdeği
-
Organik yoğurt veya kefir – Börülce – İncir
-
Avokado – Muz – Somon balığı – Bitter çikolata
-
Kişniş – Keçi peyniri – Enginar
Diğer yandan K vitamini kanın pıhtılaşmasını sağlayan proteinleri oluşturur. Bu nedenle K vitamini eksikliğinde aşırı kanama görülebilir. K vitamini ayrıca arterleri ve kapakçıkları kireçlenmeye karşı korur. Alzheimer hastalığına ve prostat kanserine karşı koruma sağlar.
K vitamini D vitamininin etkisini arttırarak kemikleri güçlendirir. Bu nedenle vücutta K vitamini azaldığında kemiklerin kırılma riski artar. Günlük K vitamini dozu yaş, kilo ve cinsiyete göre farklılık gösterir. Alınması tavsiye edilen dozlar şunlardır:
-
19 yaş ve üzeri erkekler için günlük 120 mikrogram
-
14 ile 18 yaş arası erkekler için günlük 75 mikrogram
-
19 yaş ve üzeri kadınlar için günlük 90 mikrogram
-
14 ile 18 yaş arası kadınlar için günlük 75 mikrogram
K vitamini şu gıdalarda bulunur:
-
Fesleğen, dağ kekiği, maydanoz, kişniş ve yeşil soğan gibi otlar
-
Lahana, frenksoğanı, tere, roka, marul gibi yeşil yapraklı bitkiler
-
Pancar ve turp gibi kök bitkiler
-
Brüksel lahanası, brokoli, lahana ve karnıbahar gibi sebzeler
-
Kırmızı acı biber, kırmızı tatlı biber (paprika), karabiber gibi baharatlar ve
-
Kuşkonmaz, rezene, bamya, zeytinyağı ve fındık gibi gıdalar
Magnezyum ve K vitamini takviyesi kullanmak isterseniz öncelikle bir uzmana danışmanız önerilir. Aşırı kullanım sağlığınıza zarar verebilir.
