Diyet Genel Sağlık

GECELERİ KİLO ALDIRMAYAN VE UYKU VEREN 9 YİYECEK




Gece tam uyumaya hazırlanırken aniden gelen açlık kriziniz oluyor mu?

Böyle durumlarda muhtemelen birçoğumuz sağlığımızı olumsuz yönde etkileyecek gıdalara yöneliyoruz. Bu da uykusuzluk, hazımsızlık ve kilo alımı gibi problemlere neden oluyor.

Fakat geceleri yediğiniz besinlerin ne olduğuna dikkat ederseniz kilo almaktan kurtulabilirsiniz.

Bunun yanı sıra yediğiniz yiyeceklerle uyku kalitenizin artmasına yardımcı olabilirsiniz.

Dilerseniz geceleri kilo aldırmayan ve uyku veren 9 yiyeceğe hep birlikte göz atalım…

1. YOĞURT

Yoğurt yüksek miktarda protein içerir. Ayrıca yağ ve şeker oranı çok düşüktür.

Uyumadan önce yoğurt yemek, gece boyunca protein sentezine destek olur. Böylece kasların onarılmasını ve büyümesini sağlar.

Bununla beraber vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur.

Gece yoğurt yemek, ertesi sabah gelen açlığın önüne geçer.

Ayrıca bu besin kalsiyum deposudur.

Araştırmalara göre kalsiyum, kemiklerinize iyi geldiği gibi kaliteli bir uykuya da zemin hazırlar.

Eğer yoğurdu sade yemek istemiyorsanız kiraz, kayısı gibi meyvelerle veya tarçın gibi baharatlarla tatlandırabilirsiniz.

Özellikle kiraz uyku hormonu olan melatonin için doğal bir kaynaktır. Deliksiz bir uyku için bu meyveyi yiyebilirsiniz.

2. MUZ

Muz; lif, vitaminler, potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından çok zengin bir besindir.

Muzun içerisinde triptofan adı verilen bir aminoasit vardır.

Triptofan, gevşemenize ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olur.

Muz, melatonin üretimini de arttırır ve doğal bir uyku ilacı olma niteliği taşır.

Ayrıca bu meyve kolayca yenir ve ani bastıran açlık krizleri için iyi bir çözümdür.

 



3. SEBZEDEN ATIŞTIRMALIKLAR (SALATALIK VE HAVUÇ)

Sebzelerden atıştırmalıklar gece tüketebileceğiniz en sağlıklı besinler arasındadır.

Sindirim sisteminize iyi gelir ve böylelikle kilo vermenizi kolaylaştırır.

Ayrıca ertesi sabah gelen açlık hissini önler.

Özellikle salatalık ve havuç tercih edebilirsiniz.

Tam bir vitamin ve mineral deposu olan salatalık, üzerinizdeki yorgunluğu alır ve kaliteli bir uykuya yardımcı olur.  Ayrıca sindirim sistemine destek olarak hazımsızlığınızı önler.

Havuç ise düşük kalorili bir besindir. Doygunluk hissinizi arttırır ve kalori alımını azaltır.

 

4. YUMURTA

Yumurta, temel amino asitler içerir ve tam bir protein deposudur.

Sağlıklı bir akşam atıştırması olan yumurta, uzun süre sizi tok tutar.

Yumurtayı haşlanmış bir şekilde yemek en iyi seçimdir.

Omlet veya çırpılmış yumurta yemek istiyorsanız az yağda veya yağsız pişirmenizi tavsiye ederiz.

Araştırmalara göre yumurta, zengin bir melatonin kaynağıdır.

Bu yüzden huzurlu bir şekilde uyumanıza da yardımcı olur.



5. YAĞSIZ VE TUZU AZ PATLAMIŞ MISIR

Kulağa şaşırtıcı geldiğinin farkındayız.

Fakat yağsız ve tuzu az patlamış mısır, geceleri tüketmek için çok sağlıklı bir atıştırmalık olabilir.

Patlamış mısır tam bir tahıldır ve bol miktarda lif içerir.

Bu yüzden güzel bir film izlerken gelen açlık krizinizi patlamış mısır ile bastırabilirsiniz.

Patlamış mısırınızı tatlandırmak istiyorsanız sarımsak tuzu, pul biber veya diğer baharatlardan ekleyebilirsiniz.

6. DİYET BİSKÜVİLER VE ÇUBUKLAR

Gece gelen açlık krizinizi bastırmak için bir miktar yağsız kraker yiyebilirsiniz.

Elbette kalorisi düşük ve tam tahıllı krakerleri tercih etmenizi öneririz.

Daha da lezzet katmak için üzerine biraz süzme peynir sürebilirsiniz.

7. ÇÖKELEK PEYNİRİ VEYA SÜZME PEYNİR

Süzme peynir ve çökelek peyniri, yavaş salınan bir protein olan kazein proteini açısından oldukça zengindir.

Kazein, tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca kas sağlığınızı olumlu yönde etkiler.

Süzme peyniri ve çökelek peynirinin içeriğinde triptofan bulunur.

Triptofan, uykunuzun gelmesini sağlar ve deliksiz bir uykuya dalmanıza yardımcı olur.



8. KÜÇÜK BİR HİNDİ SANDVİÇ

Vücudumuz hindi etini tavuk etine kıyasla daha kolay sindirir.

Küçük bir hindi sandviç gece yatmadan önce oldukça sağlıklı bir atıştırmalık olacaktır.

Hindinin içeriğinde triptofan vardır ve triptofan uykunuzu getirmeye yardımcı olur.

Hindi tam bir protein deposu olduğu için gece boyunca kaslarınızı onarır ve güçlendirir.

Bu sandviçi tam buğday ekmeğiyle yapabilirsiniz.

Tam buğday ekmeği lif yönünden zengin olduğu için uzun süre sizi tok tutar.

Ayrıca tam buğday ekmeğinin içerisindeki B vitaminleri, vücudunuzun triptofanı emmesine yardımcı olur.

9. BADEM, FINDIK VEYA CEVİZ

Bir avuç ceviz, fındık ya da badem gece atıştırmalığı için doğru bir tercihtir.

Badem lif açısından oldukça zengin bir besindir ve tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca yağ yakımına destek olur ve kas sağlığınıza iyi gelir.

Ceviz ve fındık triptofan içeren besinlerdir ve yüksek melatonin içeriğine sahiptirler.

Bu yüzden rahatlamanıza ve kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olurlar.

 



KAYNAKÇA:

https://brightside.me/creativity-cooking/6-dishes-you-can-eat-at-night-without-gaining-weight-797897/

https://brightside.me/creativity-cooking/9-late-night-snacks-you-can-eat-without-feeling-guilty-511560/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/healthy-late-night-snacks#other-tips

https://www.eatthis.com/bedtime-foods-weight-loss/

https://www.webmd.com/diet/features/diet-truth-myth-eating-night-causes-weight-gain#2

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-late-night-snacks

https://www.aksam.com.tr/foto-galeri/mor-papatya/yatmadan-once-salatalik-yerseniz-faydasina-inanamayacaksiniz/59069/13

https://www.internethaber.com/havuc-kac-kalori-1-adet-havucu-uyumadan-once-yerseniz-foto-galerisi-2063385.htm?page=8

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir