Stresli bir günün ardından veya hiçbir neden olmadan uykuya dalmakta zorlandığınız oluyor mu?
Kaliteli bir gece uykusu, insan sağlığı için vazgeçilmezdir.
Sağlıklı bir uyku uyuyamadığınız zaman gün içerisinde odaklanma ve üretkenlik problemi yaşayabilirsiniz. Ayrıca kendinizi mutsuz veya huzursuz hissedebilirsiniz.
Peki ya bu sorundan kurtulmak için etkili bir yatış şekli olduğunu biliyor muydunuz?
Bu yatış şekli ile birlikte bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilir ve kaliteli bir uyku çekebilirsiniz.
Dilerseniz bu yatış şekli ile ilgili detaylara hep birlikte göz atalım…
Nasıl yapılır?
-
Yatağınıza sırt üstü uzanın.
-
Ayak tabanlarınız birbirine değecek şekilde dizlerinizi nazikçe bükün.
-
Topuklarınızı kasıklarınıza yakın tutun.
-
Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı kalçalarınızın yanına yerleştirin.
-
Nefes verin ve karın kasınızın kasılmasını sağlayın.
-
Bu sırada kuyruk kemiğiniz ve kasık kemiğinizin yakınlaştığını fark edin.
-
Tekrar hızlıca nefes alın ve verin.
-
Dizlerinizi açık tutun, iç uyluklarınızı ve kasıklarınızı iyice esnetin.
-
Omuzlarınızın rahat olduğundan ve boynunuzdan uzak olduğundan emin olun.
-
Bu şekilde 30-40 saniye durun ve yavaşça derin nefesler alın.
-
Son olarak dizlerinizi ve belinizi iyice yatağa doğru bastırın.
-
Derin bir nefes verin ve normal yatış pozisyonuna geri dönün.
-
Dizlerinizi kucaklayın ve bırakmadan bebek gibi bir sağa bir sola sallanın.
Yararları:
1. Daha kaliteli bir uyku sağlar.
Bu yatış şekli, stresi ve gerginliği azaltır. Böylece uykuya dalmadan önce zihninize gelen rahatsız edici düşünceleri önleyebilir.
Zihniniz sakinleştiği zaman ise sağlıklı bir uyku çekebilirsiniz.
Ayrıca üzerinizdeki yorgunluğu da atmanıza yardımcı olur.
2. Kaslarınızı gevşetir ve nefesinizi düzenler.
Bu yatış şekli, kaslarınızdaki gerginliği serbest bırakır.
Kas ağrıları bazen kronik ağrıya bile sebep olur. Bu pozisyon ile birlikte kaslarınız ve bağ dokularınız gevşer.
Ayrıca bu yatış şekli derin nefes almaya da odaklanır.
Böylece beyninize ve diğer dokularınıza ihtiyaç duyulan miktarda oksijen gider.
3. Vücudunuzun esnemesine yardımcı olur.
Bu yatış şekli ile birlikte kasıklarınız, dizleriniz ve iç bacaklarınız rahatlıkla esner.
Bu bölgelerindeki kasların katılığını yumuşatır.
Ayrıca kan dolaşımınızı da düzene sokar.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Bu yatış şeklini uyguladığınız zaman kasıklarınızda, dizlerinizde veya kalçanızda ağrı olabilir. Böyle bir şey hissederseniz bu pozisyondan hemen çıkmanızı tavsiye ederiz. Çünkü ağrı olduğu zaman size bir fayda sağlamayacaktır.
Hamilelik döneminde iseniz bu yatış şeklini iyi bilen biri gözetiminde uygulamalısınız. Ayrıca bu pozisyondayken başınızı ve göğüslerinizi daima yukarıda tutmalısınız. Destek amaçlı dizleriniz altına battaniye veya yastık koyabilirsiniz.
Eğer yeni bebeğiniz olduysa yaklaşık 8 hafta sonra bu yatış şeklini uygulamanızı tavsiye ederiz. Çünkü kaslarınızın tekrar sertleşmesi gerekir.
Öneri:
Kalçalarınız ve dizleriniz hassas ise veya bu bölgelerinizde sorunlar yaşıyorsanız destekleyici yastıklar ile bu yatış şeklini yapmanızı öneririz.
Her bir dizinizin altına yastık veya katlanmış battaniye yerleştirebilirsiniz.
Böylelikle güvenli bir şekilde bu yatış şeklinin getireceği faydalara ulaşabilirsiniz.
