Omega 3 yağ asitleri, çoklu doymamış yapıya sahip olan temel yağlar arasındadır.

Omega 3, insan vücudu tarafından üretilemez ve bu nedenle takviye almak gerekir.

Omega 3 yağ asitleri, insan vücudunda haberci görevini üstlenen molekülleri yani eikosanoidleri meydana getirirler.

Bu moleküller, bağışıklık sistemi, dolaşım sistemi, solunum sistemi ve endokrin sisteminde çalışırlar.

Ayrıca Omega 3, vücuda enerji veren güçlü yağ asitlerindendir.

Fakat maalesef ki büyük şehirlerde yaşayan insanların doğal yollarla Omega 3 takviyesi alması oldukça zordur.

Çünkü tükettiğimiz birçok besin özellikle de hayvansal gıdalar, doğal beslenme alanlarına sahip değildir. Bu yüzden de yeterince Omega-3 üretemezler.

Genel olarak mevcut olan Omega-3 eksikliği ise takviye pazarını genişletmiştir ve bu nedenle takviye ürünlerin kullanılması tavsiye edilir.

Omega 3 eksikliği birçok sağlık sorununa yol açar. Dilerseniz Omega 3 eksikliğinin bedeni ve zihni nasıl etkilediğine hep birlikte göz atalım…

1- Cilt kuruluğu

2- Zayıf saçlar ve tırnaklar

3- Uykusuzluk

4- Düşük konsantrasyon

5- Öğrenmede güçlük

6- Yorgun hissetmek

7- Astım

8- Kalp rahatsızlıkları

9- Eklem ağrıları

10- Hamilelikte bebeğin gelişmesinde problemler

Omega 3’ün Faydaları

1- Hipertansiyona iyi gelir.

Hipertansiyonu olan insanların beslenme düzeninde Omega 3 yer alması gerekir.

Yapılan birkaç klinik çalışmaya göre Omega 3 bakımından zengin bir beslenme şekli, kan basıncını düşürmektedir.

Çünkü Omega 3, damarlarda kasılmaya sebep olan bazı maddelerin üretimini baskılar.

2- Kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.

Omega 3 yağ asitleri, kalp hastalıkları ile savaşmada önemli bir role sahiptir.

Bazı klinik çalışmalara göre Omega 3 yağ asitlerinden olan EPA ve DHA, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon da dahil olmak üzere kalp hastalıkları riskini azaltır.

Ayrıca Omega 3, arter tıkanmasına sebep olan plak ve kan pıhtılarının gelişimini yavaşlatır.

Omega 3 yağ asitleri kan ve lenf damarlarının iç yüzünü oluşturan dokunun fonksiyonlarına katkıda bulunur.

Bunun yanı sıra içeriğinde, kalp sağlığına destek olabilecek antioksidanları da barındırır.

3- Bunama ( demans ) riskini azaltır.

Omega 3 eksikliği, Alzheimer ve bunama (demans) gibi rahatsızlıklarla ilişkilidir.

Omega 3 yağ asitlerinden olan DHA, beyni Alzheimer ve bunama gibi hastalıklardan korur.

Bazı klinik çalışmalara göre yaşa bağlı bilişsel bozukluğu olan insanların günlük 900 mg DHA takviyesi alması, hafıza testlerinde kayda değer olumlu sonuçlar vermiştir.

Alzheimer hastalığı sebebiyle gelişen beslenme bozukluklarından dolayı vücutta yeterli Omega 3 sentezlenemez. Bu yüzden Omega 3 takviyesi alınması tavsiye edilir.

4- Depresyon şikayetlerini azaltır.

Özellikle de anti depresan kullanan insanların bununla birlikte Omega-3 takviyesi alması tavsiye edilir.

Anti depresan ve Omega 3’ün birlikte kullanımı, semptomlarda daha fazla iyileşme sağlar.

Omega 3 Hangi Besinlerde Vardır?

Ceviz, Keten tohumu, Chia tohumu, Soya fasülyesi, Somon, Istiridye, Uskumru, Morina balığı, Ton Balığı, Ringa.

Ancak, günümüzde soğuk su balıklarına ulaşma zorluğu ve aynı zamanda denizdeki ağır metal kirliliği sağlık için risk oluşturmaktadır.

Otçul hayvanların da doğal beslenme ortamlarından koparılması, doğal yollarla Omega 3 takviyesini neredeyse imkânsız hale getirmiştir.

Bu yüzden gıda takviyesi olarak kullanılacak Omega 3 ürünleri önerilir.

Omega 3 Takviyesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Çevre kirliliğinin etkilemediği soğuk bölgelerde yaşayan okyanus balıklarından elde edilen Omega 3 ürünü etkili olacaktır.

Omega 3 takviyesinin etil ester formunda değil, trigliserid formda olması tavsiye edilir.

Omega 3 yağ asitleri kimyasal yapısı nedeniyle hava ile temas ettiği zaman zararlı olabilir. Bu yüzden hazırlanan kapsüllerin hava geçirmediğinden emin olmak gerekir.

Balık jelatini ile hazırlanmış ürünler tercih edilmelidir.

Kullanılacak Omega 3 ürünlerinin içeriğinde civa, kurşun, kadmiyum gibi ağır metaller veya kimyasal atıklar olmamasına çok dikkat edilmelidir. Ürünleri denetleyen, güvenilir ve bağımsız bir kuruluş olan IFOS onaylı ürünlerin seçilmesi tavsiye edilir.

Omega 3 Takviyesinin Dozu ve Yan Etkileri:

Yetişkinler için önerilen günlük doz 1000 mg (1 gr) olmalıdır. Kullanılacak üründe, Omega 3 yağ asitlerinden olan EPA ve DHA toplamının bu dozu karşılaması oldukça önemlidir.

Omega 3 takviyesindeki önemli nokta; içeriğindeki balık yağının 1000 mg olması değil, EPA ve DHA toplamının 1000 mg olmasıdır.

Normal dozlarda yani günlük 1000 mg Omega 3 takviyesinde bariz bir yan etki yoktur.

Fakat başlıca yan etkiler şöyle sıralanabilir; balık kokusuna karşı hassasiyet, nadiren bulantı, ishal, mide ve bağırsak problemleri.

Kan sulandırıcı ilaç kullananların Omega 3 takviyesinde doktora danışması tavsiye edilir.

 KAYNAKÇA:

https://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/osman-muftuoglu/10-onemli-omega-3-tavsiyesi-40755521

https://dratasoy.com/omega-3-1209

https://www.florence.com.tr/omega-3?fbclid=IwAR2BKdz2QqimsWlYudBDOndTDmTYDYQUdDoJb686xAeZokoLBs_vHQZPqs4

The post OMEGA 3 – VÜCUDUNUZUN EN ÇOK ONA İHTİYACI VAR! appeared first on Şifa Bul.

Güzel görünmenin ilk şartı şüphesiz ki güzel bir cilttir. Cilt bakımı için kullandığınız ürünler ve yaşam tarzınız cildinizin güzelliğini en çok etkileyen faktörlerin başında geliyor. Stres, uykusuzluk, dengesiz beslenme, çevre kirliliği, fazla güneşe maruz kalmak, sigara ve alkol kullanımı cildin pürüzsüz dokusunu bozan ve ciltte bozulmalara yol açan unsurlardır.

Size güzellik vaat eden pek çok güzellik ürünü bulunuyor. Yalnız bunlar çoğunlukla pahalı ve doğal olmayan maddeler içeriyorlar. Bunların yerine hemen her evde bulunan bazı malzemelerle hem sağlıklı hem de ucuza güzelliğinizi koruyabilirsiniz. Şimdi vereceğimiz kürler ile 2 hafta gibi kısa bir sürede cildiniz ışıl ışıl olacaktır.

İsterseniz bu kürlere hep birlikte göz atalım.

1. Limon ve salatalık

Limon cildi temizleyen en iyi malzemelerden biridir. İçerdiği sitrik asit ölü hücreleri temizler. Ayrıca C vitamini ile cilt hücrelerinin yenilenmesini hızlandırır.

Taze sıkılmış limon suyunu yüz ve boyun bölgesine uygulayın. 10 dakika bekletin ve ılık su ile yıkayın.  Ardından salatalık dilimlerini yüzünüze sürün. Salatalık cildinizi nemlendirecek ve yumuşatacaktır. Bu kürü gün aşırı uygulayabilirsiniz.

2. Zeytinyağı

Zeytinyağı cildinizi nemlendirir ve parlatır. İçerdiği flavonoidler cildi serbest radikallerden korur.

Parmak uçlarınızı zeytinyağı ile ıslatın. Yüz ve boyun bölgesine dairesel hareketlerle uygulayın. Özellikle yanaklar, burun ve alın bölgesi üstünde durun. Yüzünüzü tamamen örtecek büyüklükte bir havluyu hafif sıcak suya batırın ve fazla suyu sıkın. Bu havluyu yüzünüze yerleştirerek 1 dakika kadar bekleyin. Sonra havluyu yeniden ıslatın ve yağı silin.

Bu kürü her gece yatmadan önce uygulayabilirsiniz.

3. Yeşil çay

Yeşil çay içerdiği flavonoidlerle cildin kolajen üretimini hızlandırır, cildin elastikliğini arttırır ve yaşlanma etkilerini azaltır.

1 yemek kaşığı yeşil çayı bir bardak suda kaynatın. Çayınız demlenince iki yemek kaşığı kadarını ayırın. 2 çay kaşığı esmer şeker ve 1 çay kaşığı nemlendirici kremle karıştırın. Karışımı yüzünüze dairesel hareketlerle yedirin. 10 dakika bekledikten sonra soğuk suyla yıkayın.

Bu kürü haftada iki kez uygulayabilirsiniz.

 4. Balık yağı

Eczanelerden kapsül olarak alabileceğiniz balık yağı bol miktarda omega 3 yağ asitleri, A ve D vitaminleri içerir. Bu maddeler ciltteki hasarlı hücreleri tamir eder ve cildinize ışıltılı parlak bir görünüm kazandırır.

3 adet balık yağı kapsülünü delerek yağını yüz ve boyun bölgenize sürün. Yağı dairesel hareketlerle yüzünüze yayın. 10 dakika bekledikten sonra yüzünüzü yıkayın. Bu kürü günde bir kere uygulayabilirsiniz.

5. Gül suyu

Gül suyu doğal olarak cilt tonunu açan harika bir malzemedir. Gül suyu kan dolaşımını hızlandırarak cilde parlaklık kazandırır. Ayrıca cildin pH dengesini sağlar.

Gül suyunu yarım saat buzdolabında tutarak soğutun. Bir pamuk topunu soğuttuğunuz gül suyu ile ıslatarak tüm yüz ve boyun bölgesine uygulayın. Gül suyunu durulamanıza gerek yoktur.

Bu uygulamayı her sabah ve gece yatmadan önce yapabilirsiniz.

6. Muz

Muzda A,B,C ve E vitaminleri ile bol miktarda potasyum bulunur. Tüm bu maddeler cildi besler, nemlendirir ve parlatır. Ayrıca cilt lekelerini azaltır.

Olgun ve hafif yumuşamış bir muzu 2 çay kaşığı sütün içinde çatalla ezin. Karışımı yüz ve boyun bölgenize uygulayın. 15 dakika bekledikten sonra suyla yıkayın.

Kaynakça:

(http://www.stylecraze.com/articles/simple-home-remedies-for-glowing-skin/#gref)

(https://www.top10homeremedies.com/how-to/get-clear-skin-home.html)

The post SADECE 15 GÜNDE ışıldayan bir cilde kavuşun!! appeared first on Şifa Bul.