Göz tansiyonu, göz içinde üretilen sıvı basıncının görme sinirine zarar verebilecek düzeyde yükselmesi sebebiyle oluşur ve zamanla görmede oransal kayıplara yol açabilir. Halk arasında “göz tansiyonu” ve “karasu” olarak adlandırılan glokom, özellikle ileri yaşlardaki kişiler için önemli bir tehdit unsurudur. Küresel anlamda göz tansiyonu sebebiyle görme yetisini kaybeden insanların sayısı 7 milyondan fazladır. Glokomun temel özelliği çoğu hasta da ciddi ve geri dönüşsüz görme kaybı oluşana kadar hiçbir belirti vermesidir. Bu nedenle 45 yaş sonrası her birey senede bir kez göz muayenesi olmalı, sadece göz tansiyonu ölçülmesi ile kalınmamalı OCT yani sinir hücre sayımı yapan tomografi cihazı ile de ölçüm yapılmalıdır.

Doğal yollarla glokoma yakalanmamak veya yakalandıysanız daha ilerlemesin önlemek için yapmanız gerekenlere geçmeden önce çok önemli bir uyarıda bulunmak isteriz.

ÖNEMLİ UYARI:

Göz tansiyonunu ölçmek için en sık kullanılan yöntem, air-puff denen göze hava üfleyen cihazdır. Bu cihaz kolay ölçüm sağlasa da temelde sadece bir tarama cihazıdır. Asıl cihaz glokom hastalarının tanı ve takibinde kullanılması şart olan, göze damla damlatılarak mavi ışık ile ölçüm yapan aplanasyon tonometresidir. Bu cihaz, göz tansiyonu ölçümündeki en hassas cihazdır ve hata yapma ihtimali havalı cihaza göre çok düşüktür.  Sadece havalı cihazla ölçümü yüksek çıktığı niçin gereksiz yere glokom tanısı almış ve yan etkileri olan glokom ilaçları kullanan hastalara sık rastlanmaktadır. Bu nedenle altını çizerek söylüyoruz ki mutlaka mavi ışık ile ölçüm yapan aplanasyon tonometresi kullanılarak yapılan ölçümlere güvenmelisiniz.

Şimdi bu sinsi hastalıktan korunmak ve eğer sizde de varsa ilerlemesini durdurmak için yapabileceğiniz doğal yöntemlere geçebiliriz:

1- GÜNDE 5000 ADIM ATIN:

Amerika’da ulusal anket verilerini kullanan araştırmacılar fiziksel olarak aktif olan ve düzenli spor yapan kişilerin yapmayanlara göre glokom hastalığına yakalanma riskinin %73 daha az olduğunu buldular. Bu oran gerçekten de dikkat çekici şekilde yüksek. Doktorlar egzersiz konusunda şunu vurguluyorlar. Ağırlık kaldırma içeren ve başınızın kalbinizden aşağı inmesine neden olan spor hareketleri göz içi basıncının artmasına neden olabilir ve bunlardan uzak durmak gereklidir. Örneğin aşağı bakan köpek adı verilen yoga hareketleri  önerilmiyor. Ancak orta tempolu bir yürüyüş tüm vücutta kan dolaşım hızını arttırıyor ve gözler için de büyük faydalar sağlıyor. Bu yürüyüş tüm bedene fayda sağlarken göz basıncının da düşmesine neden oluyor.  En zararsız ve en etkili egzersiz formu olarak 45 dakikalık orta tempoda bir yürüyüş sizi bu tehlikeli hastalıktan koruyacak veya ilerlemesine engel olacaktır.

2- KİLO VERİN VE ŞEKERİNİZİ DÜŞÜRÜN:

Fazla kilonuz varsa bunu göz sağlığınız için de vermeniz şart. Kilolu ya da obez kişilerde göz içi basıncının diğer adıyla intraoküler basıncın daha yüksek olabileceğine dair bazı bilimsel bulgular var. Üstelik fazla kilolu olmak çoğunlukla kan şekerinin de yükselmesine ve tip-2 diyabet hastalığına da yol açıyor. Şeker yüksekliği ise kan damarlarında değişikliklere ve dolayısıyla gözlerdeki kan akışında bozulmalara yol açabiliyor. Göz içindeki kan akışının azalması optik sinirin zarar görmesine neden olabilir ve bu da glokom riskini ciddi oranda yükseltiyor. Fazla kilolu olduğunuzda vücudunuzda yağ birikimi oluşuyor. Bu yağ birikimi ise gözlerdeki sıvı akışını azaltıyor. Bunun kendisi ise gözde basıncın artmasına yetiyor.

3- AĞIRLIK KALDIRMAYIN VE NEFESİNİZİ TUTMAYIN:

Eğer hali hazırda göz tansiyonunuz yüksek ise şu iki eylemden kaçınmanız büyük önem taşıyor: ağırlık kaldırmak ve nefesini tutmak. Valsalva manevrası, nefes borusunu kapatarak karın içi ve göğüs boşluğu basıncını artıran bir manevradır. Valsalva manevrası, doğal olarak bazı aktiviteler sırasında meydana gelir; örneğin, öksürme, ıkınma, ağır kaldırma, üflemeli bir enstrüman çalma veya kusma esnasında bu manevra kendiliğinden gerçekleşebilir. Bu nefes tutma işlemi sırasında göz içi basınç doğal olarak artar. Bu nedenle ağır kaldırırken nefesimizi tutma refleksimiz olduğunu unutmamalıyız. Aynı şekilde aşırı yoğun öksürmelerde ve ıkınmalarda da aynı şey başımıza gelebilir. Uyku apnesine de dikkat edilmelidir. Uyku apnesi uyku sırasında solunumun tekrarlayan şekilde durduğu ve başladığı bir durumdur. Uyku apnesi, özellikle gece boyunca beyin ve gözler dahil olmak üzere vücudun birçok bölgesinde oksijen seviyelerinde düşüşlere neden olur. Optik sinir, oksijen azlığına duyarlı bir yapı olduğundan, bu oksijen yetersizliği optik sinirde hasar riskini artırabilir ve glokomun gelişimine yol açabilir. Göz içi basıncınız uyku apnesi yaşıyor olduğunuz için artıyor olabilir.

4- BOL ROKA VE ISPANAK YİYİN:

Roka ve ıspanak ülkemizde bolca bulunan ve sevilen sebzelerdir. Genel olarak koyu yeşil yapraklı sebzeler nitrat açısından zengindir. Nitratlar vücudunuzda nitrik oksit adı verilen bir maddeye dönüşür. Bu madde, kan damarlarınızın iç yüzeyini gevşetmeye yardımcı olur ve kan damarlarının strese ve hangi zamanda ne kadar kan akışı gerektiğine adapte olmasını sağlar. Bu durumun, gözdeki drenaj kanallarına ve göz içi basıncına olumlu etkileri olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca bu sebzeleri ağızda iyice çiğnemek nitrat emilimini arttrıyor; bu sebeple bolca çiğneyerek ve haftada en az 3 kere diyetinize ekleyerek yemenizi tavsiye ederiz.

5- UYKU POZİSYONUNA DİKKAT EDİN:

Uyku sırasında baş ve gözlerin konumu, göz içi basıncını etkileyebilir ve glokom riski taşıyan ya da glokom tanısı konmuş kişilerde optik sinir üzerindeki baskıyı artırabilir. Yan yatma, özellikle aynı gözün sürekli olarak aşağıda kaldığı durumlarda, göz içi basıncı artabilir. Araştırmalar, yastığa daha yakın olan gözün uyku sırasında daha yüksek göz içi basıncına sahip olabileceğini göstermiştir. Bu, yastığın göz küresine uyguladığı baskı veya kan akışının değişmesi nedeniyle olabilir. Bu basınç artışı, özellikle o göz glokom riski altındaysa, optik sinire zarar verme olasılığını artırabilir. Bu nedenle hangi gözünüzde glokom riski varsa o gözün olduğu tarafa dönerek yatmamalısınız. En uygun uyku pozisyonu sırt üstü ve başı kalp hizasının üstünde tutarak yatmaktır. Bunun için yastığınızın yüksek olmasını tavsiye ediyoruz.

6- GİNGKO BİLOBA TAKVİYESİ ALIN:

Ginkgo biloba’nın birçok faydası olduğunu ve özellikle gözler için oldukça önemli olduğunu biliyoruz. Bu faydalardan biri, serbest radikal hasarını azaltmasıdır ve bu durumun, görme alanı kaybını yavaşlattığı ve normal tansiyonlu glokomu olan hastalarda görme fonksiyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir. Yapılan çalışmalarda göz içi basıncını düşürmese de, görme alanı kaybını önlemiş veya en azından yavaşlatmıştır, bu da oldukça iyi bir sonuçtur. Ne kadar Ginkgo biloba alınması gerektiği sorusuna gelince, kısa vadeli etkilerle ilgili çalışmalarda günde iki kez 80 miligram almanın dört hafta boyunca optik sinir çevresindeki kan akışını iyileştirdiği görülmüştür. Bu, optik sinirin etrafındaki kan akışının arttığı anlamına gelir ve kan akışı, glokomdan korunmada önemli rol oynar. Başka bir çalışmada ise dört hafta boyunca günde üç kez 40 miligram alındığında, göz içi basıncında bir değişiklik olmasa da normal tansiyonlu glokomu olan hastalarda mevcut görme alanı hasarını iyileştirdiği tespit edilmiştir.  Yalnız bu takviyeyi kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Ginkgo biloba kanama riskini artırabilir, bu nedenle kan sulandırıcı ilaç kullanan kişiler dikkatli olmalılar.

7- MUCİZE BİTKİ SAFRANI YEMEKLERİNİZE KATIN:

Safran gerçekten de sağlığa olan faydalarıyla mucizevi bir bitkidir. Glokomda göz içi basıncının artması, optik sinir hücrelerinde diğer adıyla retinal ganglion hücrelerinde iltihaplanmaya yol açabilir. Safranın, bu nöroinflamasyonu azaltarak optik sinir hücrelerinin korunmasına yardımcı olduğunu gösteren bilimsel çalışmalar vardır. Bunların yanı sıra safran gözlerdeki hücresel hasarı en aza indirebilir. Safranın, göz içi basıncını düşürebileceğine dair bulgular mevcuttur. Küçük çaplı bir çalışmada, günlük 30 mg safran ekstresi kullanımı sonucunda katılımcıların göz içi basıncında belirgin bir düşüş gözlemlenmiştir. Safranı yemeklerinize ekleyebilir veya takviye olarak alabilirsiniz. Yalnız takviye olarak alacaksınız hep söylediğimiz gibi mutlaka doktorunuza danışın çünkü kullandığınız bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir.

8- GÜNLÜK DİYETİNİZE MUTLAKA ZERDEÇAL EKLEYİN:

Zerdeçalın etkin maddesi olan kurkumin, güçlü antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bu özellikler, glokomun ilerlemesini yavaşlatmada veya göz sağlığını korumada olumlu etkiler göstermiştir. Kurkuminin anti-enflamatuar özellikleri, gözdeki iltihabı azaltarak optik sinir hücrelerini koruyabilir. Bu, optik sinir üzerinde birikmiş olan baskıyı hafifletebilir ve sinir hasarını yavaşlatabilir. Kurkuminin en büyük sorunlarından biri, vücut tarafından zor emilmesidir. Bu yüzden zerdeçalın karabiberde bulunan piperin ile birlikte alınması öneriliyor. Böyle yapmak zerdeçalda bulunan kurkuminin emilimini arttıyor ve daha fazla faydalı olmasını sağlıyor.

9- GOJİ BERRY VEYA DİĞER ADIYLA KURT ÜZÜMÜ YİYİN:

Kurt üzümü (Lycium barbarum), geleneksel Çin tıbbında kullanılan bir meyvedir ve aynı zamanda Goji berry olarak da bilinir. Etkili bileşeni olduğuna inanılan Lycium barbarum polisakkaritleri (LBP), güçlü antioksidan özellikleriyle dikkat çeker. Çalı formunda olan, soğuğa ve sıcağa karşı dayanıklılık gösteren bu bitki ülkemizin  hemen her bölgesinde rahatlıkla yetişiyor. Araştırmalar, goji berry tüketmenin, glokomlu kişilerde gözdeki önemli hücreleri koruyabileceğini ve görme yetisini muhafaza edebileceğini öne sürmektedir. Kurt üzümünde var olan yüksek miktardaki zeaksantin ve lutein gözleri her türlü hücre hasarına karşı korur. Bu meyveyi taze, kurutulmuş, yemeklere katarak veya çay olarak tüketebilirsiniz.

10- B12 VİTAMİN SEVİYELERİNİ KONTROL ETTİRİN VE EKSİKSE MUTLAKA TAKVİYE ALIN:

B12 vitamini, sinir sisteminin sağlıklı işleyişi için kritik bir vitamindir. Glokom, göz içi basıncının artması sonucu optik sinirin zarar görmesidir. B12 vitamini, sinir hücrelerinin korunmasına yardımcı olabilir ve optik sinirin sağlığını destekler. Ayrıca, bazı çalışmalar, yüksek homosistein seviyelerinin glokom riskini artırabileceğini ve B12 vitamininin bu seviyeleri düşürerek glokom riskini azaltabileceğini öne sürmektedir. B12 vitamini eksikliği, optik nöronlarda hasara yol açabilir. Yeterli B12 alımı, bu hücrelerin sağlığını korumada yardımcı olacaktır. Bu nedenle zaman zaman B12 eksikliğiniz olup olmadığını kontrol ettirmenizde fayda vardır. Eğer eksiklik çıkarsa takviye almanız göz sağlığınızı korumanız açısından çok önemlidir. B12 vitaminini metilkobalamin formunda almanızı tavsiye ederiz çünkü normal tansiyonlu glokom hastalarında görme alanı kaybına karşı koruyucu etkiler gösterdiği bulunmuştur.

11- B3 VİTAMİNİ TAKVİYESİ ALABİLİRSİNİZ:

B3 vitamini (özellikle nikotinamid formu), glokom tedavisinde potansiyel bir destek olarak incelenmektedir. Yapılan klinik çalışmalar, yüksek doz B3 vitamini takviyesinin glokom hastalarında optik sinir hücrelerini koruyarak görme fonksiyonunu iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu çalışmalar, özellikle retina ve optik sinirdeki hücrelerin enerji üretim süreçlerini destekleyerek sinir hücrelerinin hasar görmesini önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. Avustralya Göz Araştırma Merkezi tarafından dünya çapındaki klinik bir çalışmayı yürüten Dr. Flora Hui bir arabanın motoruna yağ eklemek gibi, B3 vitamini hücreleri hasardan korumak ve glokomdan etkilenen hücrelerin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için kullanılabilir demiştir. Glokom tedavisi için B3 vitamini kullanmayı düşünen kişilerin, doktorlarına danışarak bu takviyeyi mevcut tedavilerine eklemelerini tavsiye ediyoruz.

Kaynakça:

• https://www.drahmetakman.com/tr/glokom-goz-tansiyonu

• https://www.kuh.ku.edu.tr/goz-hastaliklari/goz-tansiyonu

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/320077#Faster-walking-matched-lower-glaucoma-risk

• https://www.glaucomaassociates.com/glaucoma/exercise-and-glaucoma/

• https://bmjophth.bmj.com/content/8/1/e001355

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/51707#2

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/51707#1

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8228567/

• https://www.nature.com/articles/s41433-022-02279-w

• https://www.koruhastanesi.com/beta-karoten-nedir-4111-5

• https://www.reviewofophthalmology.com/article/supplements-and-glaucoma-advising-your-patients

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2162098923002025

• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1755-3768.2022.15430

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/322573

• https://new-glaucoma-treatments.com/wolfberry-goji-berry-glaucoma/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25552899/

• https://elazig.tarimorman.gov.tr/Haber/785/Goji-Berry-_kurt-Uzumu_-Elazigda-Uretildi%E2%80%A6#:~:text=%C3%87al%C4%B1%20formunda%20olan%2C%20so%C4%9Fu%C4%9Fa%20ve,dolay%C4%B1%20sa%C4%9Fl%C4%B1k%20a%C3%A7%C4%B1s%C4%B1ndan%20olduk%C3%A7a%20%C3%B6nemli.

• https://lyphe.com/natural-remedies-for-glaucoma/#Natural_Home_Remedies_to_Treat_Glaucoma

• https://glaucoma.org.au/news-details/research/vitamin-b3-shows-promise-for-glaucoma-patients

• https://www.cera.org.au/vitamin-b3-shows-promise-for-glaucoma-patients-in-world-first-clinical-trial/

The post GÖZLERİ KÖR EDEBİLEN GİZLİ HASTALIK – GÖZ TANSİYONU VE KURTULMAK İÇİN YAPABİLECEĞİN DOĞAL TEDAVİLER appeared first on Şifa Bul.

İlkbaharda polen, yazın toz ve üstüne bir de mevsim değişiklikleri eklenince cilt sorunları baş gösterebilir. Eğer alerjik bir cilt yapınız varsa yalnız değilsiniz. Çünkü Türkiye’de, nüfusun yaklaşık %25’i en az bir veya birden fazla cilt alerjilerinden muzdariptir.

Bağışıklık sistemimiz, bakteri ve virüsler gibi organizmalarla savaşma konusunda çok beceriklidir. Ancak, aşırı duyarlı bir bağışıklık sistemi, lateks, hayvan tüyü, güneş kremi veya parfüm gibi zararsız görünen maddelere karşı güçlü tepkiler verebilir. Bu maddelere alerjen denir. Saman nezlesi, gıda alerjisi veya cilt alerjisi gibi alerjik reaksiyonların hepsi bağışıklık sisteminin bu yanlış anlaması sonucu meydana gelir.

Alerjik reaksiyonlar kaşıntı, döküntü, egzama, kurdeşen ve yanma şeklinde görülebilir.

İsterseniz alerjik ciltleri rahatlatmak için ne sürmemiz gerektiğine hep birlikte bakalım.

1. Aloe Vera:

Aloe vera, cildi rahatlatma ve anti-enflamatuar özellikleriyle tanınır ve cilt alerjileri için mükemmel bir çözümdür. Aloe vera bitkisinin jeli, kızarıklığı, kaşıntıyı ve tahrişi azaltmak için doğrudan etkilenen bölgeye uygulanabilir. Doğal soğutucu etkisi anında rahatlama sağlarken, antibakteriyel ve antifungal özellikleri enfeksiyonun ilerlemesini engeller.

2. Hindistancevizi Yağı:

Hindistancevizi yağı, alerjiler nedeniyle oluşan kuru ve kaşıntılı cildi hafifletmeye yardımcı olan doğal bir nemlendiricidir. Anti-enflamatuar özellikleri cildi yatıştırırken, yağdaki yağ asitleri nemi hapseden koruyucu bir bariyer oluşturur. Etkilenen bölgeye ince bir tabaka sızma hindistancevizi yağı uygulamak rahatlama sağlar ve iyileşmeyi destekler.

3. Çay Ağacı Yağı:

Çay ağacı yağı, antimikrobiyal ve anti-enflamatuar etkileriyle bilinir ve cilt alerjilerini tedavi etmede kullanılır. 1 damla çay ağacı yağını 2 damla zeytinyağı veya hindistancevizi gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltin. Uygulayacağınız bölgenin büyüklüğüne göre bire iki oranında daha çok karışım hazırlayabilirsiniz. Seyrelttiğiniz yağı alerjik bölgeye uygulayın. Bu, kaşıntıyı azaltmaya ve enfeksiyonu önlemeye yardımcı olacaktır. Yalnız dikkat. Tahriş olmuş bir bölgeye sürüyorsanız az bir miktar kullanmanızı tavsiye ederiz.

4. Elma Sirkesi

Elma sirkesi, cilt alerjilerini hafifletmeye yardımcı olan antiseptik özelliklere sahiptir. Elma sirkesini suyla eşit miktarda seyreltin. Ardından bir pamuk topuna dökün ve alerjik cilde uygulayın. Bu sayede cildin pH seviyesi dengelenecek, kaşıntı azalacak ve bakteri oluşumunu engellenecektir.

5. Epsom Tuzu

Epsom tuzu banyosu cilt alerjilerinden önemli ölçüde rahatlama sağlayabilir. Ilık su dolu küvete 2 bardak (400 gr) Epsom tuzu döküp karıştırın ve 15-20 dakika boyunca bekleyin. Bu oran oldukça seyrek bir Epsom tuzu çözeltisidir. İsterseniz her 4 litre suya 1 bardak epsom tuzu gelecek şekilde küvetinizi doldurabilirsiniz. Epsom tuzundaki magnezyum sülfat iltihabı azaltır ve toksinleri ciltten uzaklaştırır. Bu sırada kaşıntıyı alır ve cildi rahatlatır. Yalnız cildinizde kesik varsa epsom tuzu kullanmanız tavsiye edilmez.

6. Bazı bitkisel ve esansiyel yağlar:

Zeytin ve jojoba yağı gibi çeşitli bitkisel yağlar, cilt alerjileri için faydalıdır. Bu yağlar, cildi besleyen ve iltihabı azaltan vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir. Alerjik bölgeye az miktarda bitkisel yağ uygulamak tahrişi yatıştırır ve kuru cildi nemlendirir.

Cilt alerjisi için çay ağacı yağı dışında başka kullanabileceğiniz esansiyel yağlar da vardır. Nane, lavanta, papatya, limon veya portakal gibi narenciyelerin esansiyel yağlarını da kullanabilirsiniz. Bu durumda bir damla esansiyel yağla iki damla taşıyıcı yağ kullanmanızı öneririz. Cilde en iyi gelen taşıyıcı yağlar zeytin yağı, jojoba, tatlı badem, argan, üzüm çekirdeği ve avokado yağıdır.

Dikkat: Eğer güneşte vakit geçirecekseniz cilde narenciye bazlı esansiyel yağlar uygulamak önerilmez. Bu yağlar, cildin güneş ışığına karşı daha hassas hale gelmesine neden olduğundan cilt su toplayabilir ve güneş yanığı riski artabilir.

7. Keten Tohumu:

Keten tohumu omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega 3 ciltteki alerjik reaksiyonları azaltan iltihap giderici bir özelliğe sahiptir. Keten tohumunu düzenli olarak tüketmek cilt sağlığını içeriden iyileştirebilir. Öğütülmüş keten tohumunu meyve içeceklerine, salatalara veya hamur işlerine ekleyebilirsiniz. Ayrıca, keten tohumu yağı da tahriş olmuş cildi yatıştırmak için topikal olarak uygulanabilir.

8. Yulaf:

Yulaf, antioksidanlar ve iltihap giderici bileşenler içerir. Tüm bu bileşenler alerjik ciltteki kaşıntıyı gidermede yardımcıdır. Yulaf banyosu veya lapa uygulamak, alerjik cilt reaksiyonlarını tedavi etmede sıkça kullanılır. Her iki tarif de öğütülmüş yulaf gerektirir. Yulaf tozu, marketten alınan yulafı bir blender, mutfak robotu veya kahve değirmeninde ince toz haline getirerek yapılabilir. Yulaf banyosu, alerjik kaşıntıyı gidermede kullanılabilir.

Tüm bu maddelere ek olarak, alerjik kaşıntıya soğuk, ıslak bir bez veya buz torbası uygulamak ve kaşıntı geçene kadar yaklaşık 5 ila 10 dakika bekletmek, kaşıntıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Kaynakça:

https://www.truemeds.in/blog/skin-allergy-its-causes-and-home-remedies

https://www.netmeds.com/health-library/post/5-ways-to-treat-your-skin-allergy-naturally?

https://www.aa.com.tr/tr/saglik/turkiyede-4-kisiden-biri-alerjik/1103460

https://www.healthline.com/health/epsom-salt-bath#bath

https://www.healthshots.com/beauty/skin-care/carrier-oils/

The post CİLTTE ALERJİNİN ÇÖZÜMÜ İÇİN BU VİDEOYU İZLEYİN! appeared first on Şifa Bul.

Yorgunluk, bulantı veya idrara çıkma zorluğu yaşıyorsanız aman dikkat. Bunlar vücutta kreatinin birikiminden dolayı olabilir.

Kreatinin dengesizliği nedir?

Karaciğerimizin ürettiği kreatin adında doğal bir bileşik vardır. Bu bileşik kaslara taşınır ve burada enerji üretiminde kullanılır. Aynen bir arabanın gitmek için benzin yakması ve egzoz dumanı salması gibi, kreatin de enerjiye dönüştüğünde atık madde olarak kreatinin ortaya çıkar.

Kreatinin böbreklerden süzülerek idrar yolu ile vücuttan atılır. Ancak böbrekler düzgün çalışmadığında kandaki kreatinin seviyesi artar.

Kreatinin yüksekliği, genellikle böbreklerin düzgün çalışmadığını gösterir. Ancak doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile bu durumu düzeltmek mümkündür.

Kreatinin yüksek ise hangi belirtiler görülür?

Kreatinin yüksek olduğunda en sık görülen belirti mide bulantısıdır. Ayrıca şu belirtiler de görülür:

• Sık idrara çıkma,

• Ağrılı veya kanlı idrara çıkma

• Tansiyonun yükselmesi

• Yorgunluk

• Göğüste ağrı

• Kas krampları

• Cilt kuruluğu

• Nefes almada güçlük

• Vücutta ödem

• El ve ayaklarda şişlik

Kreatinin seviyesi ne kadar olmalı?

Ortalama kreatinin seviyesi, kişinin yaşına, cinsiyetine ve kas kütlesine bağlı olarak değişir. Ancak, ortalama aralıklar erkekler için desilitre başına 0.7–1.2 miligram (mg/dL), kadınlar için ise 0.5–1.0 mg/dL’dir.

Kreatinin seviyesini düşürmek içi ne yemeli?

1. Salatalık: Salatalık, yüksek su içeriği ile vücudun sıvı dengesini sağlar. Bu da böbreklerin çalışmasına destek olur.

2. Kabak: Kabak, böbrekler için hafif ve sindirimi kolay bir sebzedir. Aynı zamanda antioksidanlar içerir ve iltihapla savaşır.

3. Elma: Elma, böbrek fonksiyonlarını destekleyen lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Düzenli elma tüketimi böbrek sağlığınızı iyileştirebilir.

4. Kereviz: Kereviz, idrar söktürücü özellikleri sayesinde böbreklerin fazla su ve kreatinini vücuttan atmasına yardımcı olabilir.

5. Maydanoz ve nane gibi taze otlar: Özellikle maydanoz ve nane gibi taze otlar, böbrek sağlığına iyi gelir ve vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.

6. Bazı baharatlar: Böbrek dostu özellikleriyle bilinen tarçını, kreatinin seviyenizi düşürmek için günlük diyetinize eklenebilirsiniz. Ayrıca sarımsak ve zencefil de böbrek sağlığı için faydalı olabilecek tansiyon düşürücü bir etkiye sahiptir.

7. Isırgan Otu Çayı: Günde 1 fincan ısırgan otu çayı idrar söktürücü özelliği sayesinde böbrek fonksiyonlarını iyileştirir ve kreatinin seviyesini düşürür. Bu çay ayrıca böbrek taşı ve kum oluşumunu engellemesiyle de bilinir.

Kreatini düşürmek için nelere dikkat etmeli?

Böbrek sağlığını korumak için alabileceğimiz bazı önlemler şunlardır:

1. Aşırı kırmızı et yemekten kaçının: Kırmızı et, kreatin bakımından zengindir. Her ne kadar içerdiği demir, çinko ve B vitaminleri yönünden yenmesi sağlıklı olsa da fazla tüketildiğinde kreatinin seviyesini artırabilir.

2. Tuzlu gıdaları azaltın: Aşırı tuz tüketimi, böbrek fonksiyonlarını zorlayabilir ve sıvı tutulumuna neden olur. Bu durum kreatinin seviyesini yükseltebilir.

3. Yüksek Proteinli Gıdalara dikkat edin: Fazla protein alımı böbreklere yük bindirir ve kreatinin seviyesini yükseltebilir. Bu yüzden protein yüklü gıdaları kontrollü yemek önemlidir.

4. İlaçlarınızın yan etkilerini bilin:Bazı ilaçların kullanımı idrarda kreatinin seviyesine etki edebilir. Özellikle anti-inflamatuar, antibiyotik ve hipertansiyon tedavisinde kullanılan ilaçlar böbrek işlevleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve idrarda kreatinin düzeyini artırabilir.

5. Sigarayı bırakın: Sigara içmek kreatinin seviyesini önemli ölçüde etkiler ve kronik böbrek hastalıklarına yakalanma riskini artırır. Sigarayı bırakmak yükselen kreatinin seviyesini düşürmenin en önemli adımıdır.

6. Alkol Tüketimini Sınırlayın: Böbrek hastalığı riskiniz yüksek ise aşırı alkol almak tehlikeli olabilir. Araştırmalar, alkolün böbrek yetmezliği gibi böbrek hastalıklarına yol açtığını ve yüksek tansiyon riskini artırdığını göstermektedir.

7. Su içmeyi ihmal etmeyin: Bol su içmek böbrekleri temizler ve kreatininin atılmasını hızlandırır.

Böbrek sağlığını korumak için önemli olan dengeyi sağlamaktır. Dengeli bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, kreatinin seviyenizi doğal yollarla kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

Kaynakça:

https://www.healthline.com/health/how-to-lower-creatinine#why-it-matters

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322380

https://www.buyukanadoluhastanesi.com/haber/2118/idrarda-kreatinin-yuksekligi-nedir-kreatinin-nasil-dusurulur

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/kidneyfriendly-diet-to-lower-your-creatinine-levels-promote-overall-kidney-health-101697185519262.html

https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/isirgan-otu-faydalari

https://redcliffelabs.com/myhealth/health/control-your-creatinine-levels-with-these-5-best-foods/

The post KREATİNİN YÜKSEK İSE DİKKATLİ OLUN! BÖBREKLERİNİZ SİNYAL VERİYOR! appeared first on Şifa Bul.

Bu videomuzda sizlerle çok önemli bilgiler paylaşacağız ve iddia ediyoruz ki burada bahsettiklerimizden pek çok doktorun bile haberi olmayabilir. D vitaminin öneminden oldukça sık bahsediyoruz ve uzun yaz mevsimi yaşanabilen ve güneş alan bir ülkede yaşamamıza rağmen hemen hemen herkesin D vitamini seviyeleri olması gerekenin altında. D vitamini eksikliği oldukça önemli bir sorun ve çok bilinen etkilerinin yanında yaşam kalitemizi düşüren çok tuhaf belirtileri de olduğu bir gerçek. Belki de siz de bu belirtilere sahipsiniz ve nedenini bir türlü anlayamıyorsunuz. Asıl neden D vitamini düzeylerinizin azlığı olabilir. Videomuzun sonunda çok şaşırtıcı gelebilecek magnezyum D vitamini ilişkisinden de bahsedeceğiz. Hazırsanız kimselerin çok bilmediği tuhaf D vitamini eksikliği belirtilerine hep beraber göz atalım.

1- ÇOK FAZLA TERLERSİN:

D vitamini eksikliği vücudun kalsiyum ve fosfat dengesini etkileyebilir, bu da sinir sistemi üzerinde etkiler yaratır ve terleme artışına neden olur. Aslında terleme vücudun normal bir tepkisidir ve sıcak havada terleyerek vücudun ısı dengesini sağlarız. Yalnız D vitamini eksikliğinden kaynaklanan terlemede özellikle alın ve kafa bölgesinde terleme çok yaygındır. Özellikle ortamın ısısı çok sıcak olmadığı halde elinizi alnınıza atarak sürekli silme ihtiyacı hissedersiniz. Bebeklerde baş kısmında terlemeye özellikle dikkat edilmelidir çünkü çoğunlukla D vitamini eksikliğini gösterir.

2- KEMİK AĞRILARI YAŞARSIN:

D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine ve kullanmasına yardımcı olan önemli bir vitamindir. Kalsiyum ise kemik sağlığı için kritik bir mineraldir. D vitamini eksikliği, bu süreci bozarak kemiklerin zayıflamasına ve ağrıya neden olur. D vitamini, ince bağırsaklarda kalsiyum emilimini artırır. D vitamini yetersiz olduğunda, bağırsaklar kalsiyumu yeterince ememez ve bu da kandaki kalsiyum seviyelerinin düşmesine yol açar. Yetişkinlerde D vitamini eksikliği, osteomalazi adı verilen bir duruma neden olabilir. Osteomalazi, kemiklerin yumuşaması ve zayıflamasıyla karakterizedir ve bu durum genellikle kemiklerde ağrıya neden olur. Bu ağrılar özellikle sırt, kalça, bacaklar ve kaburgalarda hissedilir. D vitamini eksikliği, aynı zamanda kemik yoğunluğunu azaltarak osteoporoz gelişme riskini artırır. Osteoporoz yani kemik erimesi de kemik ağrılarına ve kırık riskinin artmasına neden olur.

3- KAS KRAMPLARI VE AĞRILARI YAŞARSIN:

D vitamini, kas hücrelerinde kalsiyum dengesini düzenleyerek kasların düzgün çalışmasını sağlar. D vitamini eksikliği, bu dengeyi bozarak kasların zayıflamasına ve kasılmalarının daha ağrılı ve düzensiz hale gelmesine neden olur. Bunun yanı sıra vücudun geneline yayılan ve herhangi bir nedenle ilişkilendirilemeyen ağrılar da D vitamini eksikliğinden olabilir. Özellikle hayatı bir kabusa çeviren fibromiyalji hastalığının temelinde bu vitaminin eksikliği yatıyor olabilir.

4- SIK SIK HASTALANIRSIN:

D vitamini, bağışıklık sistemimizi güçlendiren bir role sahiptir. Eksikliği durumunda, bağışıklık sisteminiz zayıflayabilir ve soğuk algınlığı veya grip gibi enfeksiyonlara daha yatkın hale gelebilirsiniz. D vitamini T hücreleri ve makrofajları da içeren bağışıklık hücrelerinin iyi çalışmasına yardımcı olur. Bu hücreler, vücudu bakteriler, virüsler ve diğer patojenlere karşı korur. D vitamini eksikliği, bu hücrelerin etkinliğini azaltabilir, bu da vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını zayıflatır. Son zamanlarda sık sık soğuk algınlığı, grip, bronşit gibi hastalıklar yaşıyorsanız bunun nedeni D vitamininizin eksik olması olabilir.

5- KISA SÜREDE YORGUN DÜŞERSİN:

D vitamini, hücrelerin enerji üretiminde rol oynar. Mitokondriler hücrelerin enerji santralleridir. D vitamini eksikliği, mitokondrilerin verimli çalışmasını engelleyebilir. Bu durum, enerji üretiminin azalmasına ve kendinizi sürekli yorgun hissetmenize yol açar. Bunun yanı sıra D vitamini, beyin fonksiyonlarının ve nörotransmitterlerinin düzenlenmesini de etkiler. D vitamini eksikliği, zihinsel yorgunluk, konsantrasyon sorunları ve motivasyon eksikliğine neden olur. Özellikle iş ve okul hayatında dikkat dağınıklığı ve yorgunluk hisleri yaşıyorsanız D vitamini eksikliği bunun arkasındaki temel sebep olabilir.

6- VÜCUDUNDAKİ MORLUKLAR VE KESİKLER ÇOK GEÇ İYİLEŞİR:

D vitamini, cildin yapı taşı olan kolajen sentezini destekler. Kolajen, yara iyileşmesinde kritik bir rol oynar, çünkü cilt ve diğer dokuların yenilenmesine yardımcı olur. D vitamini eksikliği, kolajen üretimini azaltır ve bu da yara iyileşmesini geciktirir. Ayrıca D vitamini eksikliği yeni dokuların oluşumunu yavaşlatarak yara kapanmasını geciktirir. Vücudunda uzun süre D vitamini eksikliği yaşayanların kan dolaşımı ve damar sağlığı da zarar görür. Yaralanan bölgeye tam kan taşınamadığı ve oksijen eksikliği yaşandığı için yaralar geç kapanır. Aynı durum yoğun sigara içenlerde ve tip-2 diyabet hastalığı olanlarda da mevcuttur. Bu yüzden özellikle sigara içenler ve şeker yüksekliği yaşayanlar D vitamini eksikliğine dikkat etmelidir.

7- SAÇLARININ FAZLACA DÖKÜLDÜĞÜNÜ GÖRÜRSÜN:

Günde 50-100 arası saç teli dökmek normal kabul edilir. Bu sayı çok gibi görünse de aslında asıl sorun bu miktarın üzerinde çıktığımızda başlar. Saç dökülmesinin pek çok sebebi olabilir ama çok önemli bir nedeni de D vitamini eksikliğidir. D vitamini, saç foliküllerinin büyümesini ve sağlıklı kalmasını destekler. Saç folikülleri, saçın büyüdüğü küçük hücre gruplarıdır. D vitamini eksikliği, bu foliküllerin zayıflamasına ve fonksiyonlarının bozulmasına yol açabilir, bu da saç dökülmesine neden olur. Aynı zamanda D vitamini eksikliği yeni saç telleri oluşmasını da engeller.

8- KENDİNİ MUTSUZ VE DEPRESİF HİSSEDERSİN:

D vitamini aynı zamanda hormon olarak kabul edilen tek vitamindir. Teknik olarak “vitamin” olarak adlandırılmasına rağmen, D vitamini vücutta hormon gibi işlev görür. Bu özelliğiyle D vitamini, beyindeki nörotransmitter düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur, özellikle serotonin gibi ruh halini etkileyen kimyasallar üzerinde etkilidir. Ruh halinin iyi olmasıyla alakalı nörotransmitterlerin sentezi için gereken koenzimlerin üretiminde D vitamini önemli bir rol oynar. Bu vitamin eksik olduğunda tüm bu sistemde aksamalar olabilir ve kendinizi mutsuz, yorgun ve depresif hissedebilirsiniz. Eğer hali hazırda depresyon tanısı aldıysanız doktorunuza danışarak D vitamini seviyelerinizi kontrol ettirmenizde fayda var.

D VİTAMİNİ KAYNAKLARI NELERDİR?

Bu kadar olumsuz etkiden bahsettikten sonra çok özet olarak D vitamini kaynaklarından da bahsetmemiz şart. D vitaminini yediklerimizden, güneşten ve takviye olarak alabiliriz. D vitamini içeren besinler çok fazla değildir. Bunları listeleyelim:

• Somon uskumru gibi yağ oranı yüksek balıklar

• Dana karaciğeri

• Yumurta sarısı

• Güneş ışığına maruz kalmış mantarlar

• Bazı peynir çeşitleri ve yoğurt

• Midye ve karides gibi kabuklu deniz canlıları

Bu yediklerimize ek olarak açık tenliler 10-20 dakika ve koyu tenliler 20-30 dakika güneşlenmeliler. Bu sırada güneş koruyucu krem kullanmamalılar. Yüz, kollar ve bacakların güneşle teması yeterli olacaktır. Bu arada güneş ışınlarının cilt kanseri yapma potansiyeli de olduğu için dikkatli olun ve bu süreleri aşmamaya özen gösterin. Güneşlendikten hemen sonra duş almayın ve cildinizin sentezleme yapmasına izin verin. D vitamini kaynağı olarak tüm bu saydıklarımız yeterli gelmezse takviye vitamin olarak D3 ve K2 formunda eczanelerden alabilirsiniz. Yalnız tüm bu belirtiler olduğu halde yine de doktorunuzla görüşüp ölçüm yaptırmadan D vitamini takviyesi almamanızı tavsiye ederiz çünkü vücutta fazla biriken D vitamini de sorun oluşturabilir.

Son olarak çok kişinin dikkatinden kaçan çok önemli bir durumdan bahsedeceğiz. Yeterli D vitamini aldığınızı düşünüyor olsanız bile eğer magnezyum eksikliğiniz varsa boşa kürek çekiyor olabilirsiniz. İşte şimdi bunu inceleyeceğiz.

D VİTAMİNİ VE MAGNEZYUM ARASINDAKİ ÖNEMLİ BAĞLANTI:

Magnezyum, D vitamininin vücutta etkin bir şekilde işlev görmesi için gereklidir ve eksikliği, D vitamininin vücut tarafından sağlıklı bir şekilde kullanılmasına engel olur. Burada dikkat etmemiz gereken önemli nokta şudur ki D vitamini takviyesi alsanız bile eğer magnezyum eksikliğiniz varsa bu boşuna olacaktır. Hatta zararlı bile olabilir. D vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan emilimini artırırken, magnezyum da bu sürece yardımcı olur ve kalsiyumun kemiklere yerleşimini düzenler. Magnezyum olmadan, yüksek düzeyde aktif D vitamini, kalsiyumun yumuşak dokulara birikmesine neden olabilir, bu da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca D vitamini magnezyum olmadan vücutta aktif bir şekilde kullanılamaz. Bu nedenle magnezyum mineralinin vücudunuzda yeterli miktarda olmasına da en az D vitamini kadar dikkat etmeniz gerekir.

The post DİKKATLİ OLUN! BU ÇOK GARİP BELİRTİLERİN D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNDEN OLDUĞUNU KİMSE BİLMİYOR! appeared first on Şifa Bul.

Uzaktaki nesnelere baktığın zaman bulanık göründüğünü mü fark ediyorsun? Bulanıklığın yanı sıra uzağa bakarken gözlerini istemeden de olsa kısıyor, göz yorgunluğu ve baş ağrısı yaşıyor musun? Bu belirtiler miyop adı verilen bir göz kusuru yaşadığını gösterir. Bu oldukça yaygın bir problemdir. Miyop, göze yeterli ışığın geçmemesi nedeniyle oluşur. Bu bir lens sorunu ya da göz şekli problemi olabilir. Şimdi vereceğim egzersizler gözlerindeki lensi tamir etmek için kan akışını hızlandıracaktır. Kan akışının hızlanması gözlerdeki basıncı azaltır. Böylece büyümüş olan göz rahatlar ve ışığın geçmesine izin verir. Hazırsan egzersizlere hemen başlayalım:

GÖZLERİN ALTINA VE ÜSTÜNE MASAJ YAPALIM:

İşaret parmağı ve baş parmağımızı gözlerimizin üzerine yerleştirelim ve masaj yapmaya başlayalım. İşaret parmağım tam olarak kaşlarımın üzerinde ve yoğun bir basınç uygulayarak masaj yapıyorum. Aynı anda baş parmağım gözlerimin altındaki bölgeye basınç uyguluyor. Bu masajı 5 kere hızlıca yapacağız.

GÖZÜN ÜSTÜNE BASTIRARAK GÖZLERİ HIZLICA KIRPALIM:

İşaret parmaklarımızla her iki gözümüzün de üstündeki bölgeye basınç uyguluyoruz. Parmaklarımız buraya basınç uygularken hızlı bir şekilde gözlerimizi kırpıyoruz. 10 kere hızlıca gözlerimizi kırpacağız.

GÖZÜN ALTINA BASTIRARAK GÖZLERİ HIZLICA KIRPALIM:

İşaret parmaklarımızla her iki gözümüzün altına basınç uyguluyoruz. Parmaklarımızı bastırırken gözlerimizi hızlı bir şekilde 10 kere açıp kapatacağız. Gözlerimizin altına bastırdığımızda burada hafif bir ağrı oluşabilir.

ŞAKAKLARA BASTIRARAK GÖZLERİ HIZLICA KIRPALIM:

Şimdi işaret parmaklarımızla şakaklarımıza basınç uygulayalım. Parmaklarımız basılı dururken gözlerimizi 10 kere hızlıca kırpalım.

ŞAKAKLARIMIZA AVUÇ İÇLERİMİZLE MASAJ YAPALIM:

Gözlerimizin yanına yani şakaklarımızın olduğu yere avuç içlerimizle basınç uygulayalım. Basınç uygularken avuç içlerimizle aşağı yukarı masaj yapalım. 5 saniye masaj yapacağız. 5 saniye dinleneceğiz ve sonra 5 saniye daha masaj yapacağız. Ellerimizi şakaklarımıza sıkıca bastırmaya ve yukarı aşağı hızlıca indirip kaldırmaya dikkat edelim.

5 saniye masaj yapalım.

Şimdi 5 saniye dinlenelim.

Yeniden 5 saniye masaj yapalım.

İŞARET PARMAĞINA ODAKLANARAK GÖZLERİMİZİ HIZLICA KIRPALIM:

İşaret parmağımızın ucuna gözlerimizi odaklayalım. Şimdi 3 kere hızlıca gözlerimizi kapatıp açalım. Şimdi parmağımızı iki gözümüzün arasına bastıralım. Bu şekilde bu egzersizi 5 kere tekrar edeceğiz.

AVUÇ İÇLERİMİZLE GÖZLERİMİZİ KAPATALIM:

Acuç içlerimizle gözlerimize hafif bastırarak kapatalım. 5 saniye böyle bekleyelim. Şimdi ellerimizi gözlerimizden kaldıralım ve 3 kere gözlerimizi hızlıca kapatıp açalım. Bu egzersizi de 5 kere tekrar edeceğiz.

ISLAK HAVLUYLA GÖZLERİMİZİ RAHATLATALIM:

Islak bir havluyu alıp gözlerimizin üzerine yerleştirelim. Bu şekilde 5 dakika gözlerimizi dinlendirelim.

Bu egzersizleri günde 2 kere 3 hafta boyunca yapmanızı tavsiye ediyoruz. Yorumlar bölümünde aldığınız sonuçları bizlerle paylaşmayı unutmayın.

KAYNAKÇA:

How to reduce myopia and improve your eye sight naturally – the natural method- Austin Goh (https://www.youtube.com/watch?v=xOdLGRgk5no)

The post BU KOLAY EGZERSİZLERLE MİYOP DERECENİZİ DÜŞÜRÜN VE NET GÖRMEYE BAŞLAYIN! appeared first on Şifa Bul.

Artrit, eklemlerde sertlik, ağrı ve şişlik gibi rahatsızlık veren oluşumları ifade eden geniş bir terimdir.

Artritin pek çok türü vardır ve eller, dizler, kalçalar, hatta ayak parmaklarında ortaya çıkabilir.

Artrit, çocuklar ve gençler de dahil olmak üzere her yaştan insanı etkileyebilir, ancak özellikle yaşlı insanlarda yaygındır.

Romatoid artrit, Türkiye’de ortalama yüz kişiden birinde görülmektedir.

ARTRİTİN OLUŞMA SEBEBİ NEDİR?

Artritin nedenleri, hangi artrit türüne sahip olduğunuza bağlı olarak değişir, ancak bazı faktörler hastalık riskini artırır. Bu faktörler şunlardır:

• Yaş almak: Yaşla birlikte eklemlerin aşınması ve yıpranması artar. Bu da artrit riskinin artmasına yol açar.

• Aile geçmişi: Yakın aile üyelerinizde artrit varsa, artrit olma olasılığınız daha yüksektir.

• Cinsiyet: Erkekler bir artrit türü olan gut hastalığına yakalanmaya daha meyilliyken kadınlar romatoid artrit açısından daha hassastır.

• Yaralanma: Eklem yaralanmaları gelecekte o bölgede artrit çıkma olasılığını artırabilir.

• Fazla kilolu olmak: Obezite, özellikle dizler, kalçalar ve omurga üzerinde zorlanma oluşturduğu için obezitesi olan kişilerde artrit görülme olasılığı daha yüksektir.

Şu hayat değişiklikleri artritten kurtulmanıza yardımcı olabilir.

1. KİLONUZU KONTROL ALTINA ALIN:

Kilonuz, artrit semptomları üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Fazla kilo, eklemlerinizde, özellikle dizlerinizde, kalçalarınızda ve ayaklarınızda daha fazla baskı oluşturabilir.

Obeziteniz varsa, mevcut vücut ağırlığının %5’ini kaybettiğiniz andan itibaren sağlığınız iyiye gitmeye başlar. Ancak daha fazla kilo verebilirseniz, hareketliliğiniz büyük oranda artar ve ağrılarınız azalır ve ileriki yıllarda eklemlerinizde oluşabilecek hasarların önüne geçilir.

Bir diyetisyen, hedef kilonuzu belirlemenize ve bu hedefe ulaşmanız için bir program tasarlamanıza yardımcı olabilir.

Artritiniz varsa, yürüyüş, bisiklet, pilates ve yüzme gibi egzersizler yapmak size iyi gelecektir.

2. SAĞLIKLI BİR DİYET İZLEYİN:

Taze meyveler, sebzeler ve işlenmemiş gıdalar açısından zengin bir iltihap giderici diyet, bağışıklık sisteminizi ve genel sağlığınızı destekler.

Farklı çeşitlerde meyve ve sebze yemek genel sağlık için önemlidir. Bu gıdalarla beslenmek ayrıca osteoartrit belirtilerini hafifletebilir ve hatta osteoartritin ilerlemesini önleyebilir.

Bunun nedeni birçok meyve ve sebzede, onlara canlı renklerini veren fitokimyasallar adı verilen bileşiklerin bulunmasıdır.

Fitokimyasallar, hücreleri hasardan koruyan ve vücutta iltihabı azaltan antioksidanlar açısından zengin bileşiklerdir.

Araştırmalar, bu şekilde beslenen ve özellikle vegan ve Akdeniz diyetlerini tercih eden kişilerde hastalık belirtilerinin azaldığını söylemektedir.

3. SAĞLIKLI YAĞLAR YİYİN:

Doğru türde yağları tüketmek, osteoartrit ile başa çıkmaya da yardımcı olabilir.

Araştırmalar, sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların osteoartritin kötüleşmesini önleyebileceğini öne sürüyor.

En iyi tekli doymamış yağ kaynakları şunlardır:

• zeytin, yer fıstığı, kanola ve ayçiçek yağı

• avokado

• badem, pekan cevizi ve fındık gibi kuruyemişler

• kabak ve susam gibi tohumlar

En iyi çoklu doymamış yağ kaynakları şunlardır:

• uskumru, sardalya, somon, ton balığı gibi yağlı balıklar

• ceviz ve ceviz yağı

• keten tohumu, keten tohumu yağı, chia tohumları, kabak çekirdeği

• soya fasulyesi ve soya ürünleri

• mısır yağı

• fındık

4. BOL BOL ZEYTİNYAĞI TÜKETİN:

Zeytinyağı sağlıklı yağlar içinde çok özel bir yere sahiptir. Sızma ve ekstra sızma zeytinyağı, oleokantal adı verilen doğal bir bileşik sayesinde osteoartriti azaltmada yardımcıdır. Oleokantal, yüksek kaliteli ve taze ekstra sızma zeytinyağında boğazda hissedilen keskin, biberimsi ve yakıcı tadı veren bileşiktir. Oleokantal, ibuprofen gibi ilaçlara benzer anti-enflamatuar etkilere sahiptir.

Diyetinizde oleokantal alımını arttığınızda iltihaba neden olan prostaglandinlerin oluşumu azalır.

2005 yılında yapılan bir araştırmada günlük 50 g ekstra sızma zeytinyağı yendiğinde yaklaşık 10 mg oleokantal alındığı ve bunun ağrı kesici olarak düşük bir ibuprofen dozuna eşdeğer olduğu bulunmuştur.

5. YEMEKLERE ZERDEÇAL EKLEYİN:

Hint yemeklerinde yaygın olarak kullanılan sarı baharat zerdeçal, kürkümin adı verilen bir kimyasal içerir. Bu, artrit ağrısı ve enflamasyonunu azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olabilir.

Kürküminin iltihap azaltıcı etkisi ayrıca eklemlerinizi aşınma ve yıpranmadan korumaya da yardımcıdır.

2016’da Journal of Medicinal Food dergisinde yayınlanan bir makalede kürküminin eklemlerde sertliği azalttığı ve eklem hareketlerini kolaylaştırdığı anlatılmaktadır.

Zerdeçalı yemeklerinize ekleyebilir veya takviye olarak almayı tercih edebilirsiniz.

Birçok uzman, karabiberdeki aktif bileşenin kürkümin emilimini artırdığını söylemektedir. Bu nedenle zerdeçalı karabiberle birlikte tüketmeniz çok daha sağlıklı olacaktır.

6. MASAJ YAPTIRIN:

Masaj, genel bir iyilik hissi sağlayabilir ve eklem ağrısı, sertlik ve rahatsızlığı yönetmeye yardımcı olabilir.

2021 yılında yapılan bir çalışma, İsveç masajının, insanların artrit ağrılarını gidermek için aldığı ağrı kesici miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini de bulmuştur.

Kaynakça:

https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/arthritis-natural-relief

https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/arthritis/natural-remedies-for-arthritis/

https://zoe.com/learn/natural-remedies-for-arthritis

https://www.trthaber.com/haber/saglik/romatoid-artrit-kabus-olmaktan-cikti-706943.html

https://olivewellnessinstitute.org/article/oleocanthal-a-phenolic-compound-with-anti-inflammatory-action/

The post ALTI ADIMDA ARTRİTTEN KURTULUN! appeared first on Şifa Bul.

Uzun zamanları bilgisayara, tablete veya cep telefonuna bakarak geçirmenin gözler üzerindeki etkilerini biliyor musunuz? Maalesef uzun süre ekranlara bakmak gözlerimizi ciddi anlamda zorluyor. Yakın bir objeye gözleri kırpmadan baktığımızda gözlerimizde oluşan etkileri şöyle sıralayabiliriz:

• Gözlerde kızarıklık ve yanma

• Görüşte bulanıklık veya çift görme

• Göz çevresinde ağrı

• Baş ağrısı, boyun ve üst sırt bölgesinde ağrılar

• Gözlerde kuruluk

• Işığa karşı hassasiyet

• Göz kaşıntısı

• Gözleri açık tutmakta zorluk çekmek

Bu etkiler gözlerinizde yorgunluk olduğunu gösterir ve bu durumdan kurtulmak için videomuzda göstereceğimiz ipuçlarını ve egzersizleri uygulamak yeterli olacaktır. 1 hafta gibi kısa bir sürede görüşünüzdeki düzelmeyi hissedecek ve rahatlayacaksınız. İlk önce gözlerdeki bu durumdan kurtulmak için sizlerle paylaşacağım 2 önerimize her beraber bakalım:

BİRİNCİ ÖNERİ: 20-20-20 KURALINI UYGULAYIN

Bilgisayarda çalışırken, oyun oynarken veya cep telefonuna uzun süreler baktığınızda bu basit yöntemle gözlerinize dinlenme imkanı verebilirsiniz. Bu kurala göre 20 dakikada bir 20 saniye boyunca en az 20 metre uzakta bir yere bakarak gözlerinizi dinlendirin.

İKİNCİ ÖNERİ: ELLERİNİZİ ISITARAK AVUÇ İÇLERİNİZLE GÖZLERİNİZİ KAPATIN

Ellerinizin avuç içlerini birbirine 20 saniye boyunca hızlıca sürtün. Böylece elleriniz ısınacaktır. Isınmış olan avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın. Bunu yaparken gözlerinize ellerinizle basınç uygulamayın. Sadece gözlerinizin tamamını karanlıkta bırakacak şekilde kapatın. Gözlerinizi açık tutabilirsiniz. Bu şekilde ılık bir ısı ve karanlıkla gözlerinizi 2 dakika boyunca kapalı tutun. Gözlerinizdeki rahatlamayı hemen hissedeceksiniz. Bunu gün boyunca istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz. Özellikle gözlerinizdeki rahatsızlık hissi artmaya başlayınca hemen uygulayın.

Şimdi görüşünüzü düzeltecek ve gözlerinizi rahatlatacak egzersizlerimize geçebiliriz. Hazırsanız başlayalım.

GÖZ KASLARINI RAHATLATAN VE GÖZLERE KAN AKIŞINI DÜZENLEYEN 5 EGZERSİZ:

BİRİNCİ EGZERSİZ: HIZLI BİR ŞEKİLDE GÖZLERİNİ KIRP

Uzun süre ekrana bakınca gözlerimizi yeterince kırpmayı unuturuz ve bu da gözlerimizde yanmaya ve rahatsızlığa neden olur. Bu egzersizde 20 saniye boyunca gözlerimizi hızlı bir şekilde kapatıp açacağız. Hazırsanız başlayalım.

ŞİMDİ GÖZLERİNİ KAPAT VE 15 SANİYE DİNLEN.

İKİNCİ EGZERSİZ: GÖZLERİ KOCAMAN AÇ VE SIMSIKI KAPAT

Bu egzersizde göz kapaklarımızı kullanarak gözlerimize masaj yapmış gibi olacağız. Her iki gözümüzü de açabildiğimiz kadar çok açalım. 5 saniye bekleyim ve ardından sımsıkı kapatlım. Bu şekilde de 5 saniye bekleyelim. 5 tekrar yapmamız yeterli. Hazırsanız başlayalım.

• Gözlerini aç. Şimdi sımsıkı kapat.

• Gözlerini aç. Şimdi sımsıkı kapat.

• Gözlerini aç. Şimdi sımsıkı kapat.

• Gözlerini aç. Şimdi sımsıkı kapat.

• Gözlerini aç. Şimdi sımsıkı kapat.

ŞİMDİ GÖZLERİNİ KAPAT VE 15 SANİYE DİNLEN.

ÜÇÜNCÜ EGZERSİZ: GÖZ ŞINAVI

Şınav çekmek tüm kaslarımızı güçlendirir ve göz kaslarımızı güçlendirmek içinde şınav çekebiliriz. Göz şınavı çekmek için baş parmağımıza gözlerimizi odaklayacağız. Baş parmağımızı yavaşça burnumuza doğru getirelim. Bu arada gözlerimizle parmağımızı takip ediyoruz. Ardından yavaşça baş parmağımızı ileriye doğru uzatalım. Yine gözlerimizle bu hareketi takip edelim. Bu şekilde parmağızı burnumuza yaklaştırıp uzaklaştırarak 3 tekrar yapacağız. Hazırsanız başlayalım.

• Baş parmağını yavaşça burnuna doğru yaklaştır. Şimdi yavaşça ileri doğru uzat.

• Baş parmağını yavaşça burnuna doğru yaklaştır. Şimdi yavaşça ileri doğru uzat.

• Baş parmağını yavaşça burnuna doğru yaklaştır. Şimdi yavaşça ileri doğru uzat.

ŞİMDİ GÖZLERİNİ KAPAT VE 15 SANİYE DİNLEN.

DÖRDÜNCÜ EGZERSİZ: İŞARET PARMAĞINIZLA YANA YATIK SEKİZ SAYISI ÇİZİN VE GÖZLERİNİZLE TAKİP EDİN

Bu egzersizi yapmak için kocaman bir 8 sayısı düşünün. Şimdi bu sayıyı yana yatırın ve işaret parmağınızla sayıyı havaya çizin. Çizerken gözlerinizle bu hareketi takip edin. 5 kere çizip gözlerinizle takip etmeniz yeterli. Hazırsanız başlayalım.

ŞİMDİ GÖZLERİNİ KAPAT VE 15 SANİYE DİNLEN.

BEŞİNCİ VE SON EGZERSİZ: GÖZLERİ ODAKLAMA EGZERSİZİ

Bu egzersiz bulanık görme, çift görme ve odaklanma sorunu yaşayanlara çok iyi geliyor. Pencerinin yanında bir koltuğa oturun ve baş parmağınızı göz hizasına kaldırın. İlk önce baş parmağınızın üst ucuna odaklanın. 5 saniye bekleyin. Ardından pencereye bakın ve ona 5 saniye odaklanın. Şimdi pencerinin görünen manzarasında uzakta bir görüntüye 5 saniye odaklanın. Bu arada elinizi aşağı indirmeyin. Bu şekilde parmağınıza, pencereye ve uzaktaki görüntüye odaklanma egzersizini 5 kere tekrar edin.

• Parmağına odaklan. Şimdi pencereye odaklan. Şimdi dışarıya bak.

• Yeniden parmağına odaklan. Pencereye odaklan. Dışarıya odaklan.

• Parmağına odaklan. Pencereye odaklan. Dışarıya odaklan.

• Parmağına odaklan. Pencereye odaklan. Dışarıya odaklan.

• Parmağına odaklan. Pencereye odaklan. Dışarıya odaklan.

Tebrikler! Egzersizlerimiz sona erdi. Kısa zamanda gözlerinizdeki rahatlamayı yaşamak ve görüşünüzü güçlendirmek isterseniz en az  bir hafta bu videoyu açın ve egzersizleri tekrarlayın.

KAYNAKÇA:

1. https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/goz-yorgunlugu-nedir-belirtileri

2. https://venividigoz.com/blog/goz-yorgunlugu-nedir-belirtileri-nelerdir

3. https://www.medicalpark.com.tr/goz-yorgunlugu-nedir/hg-3659

4. https://www.lenstore.co.uk/research/eye-yoga/

5. https://blog.byjus.com/the-learning-tree/exam-tips-motivation/eye-exercises-for-students-during-study-breaks/

6. https://www.wikihow.com/Do-Yoga-Eye-Exercises

7. https://www.youtube.com/watch?v=LRgmxRKWt3A

The post 1 HAFTADA GÖRÜŞÜNÜ DÜZELT! BULANIK GÖRME VE GÖZ YORGUNLUĞUNU GİDEREN 2 ÖNERİ VE 5 EGZERSİZ appeared first on Şifa Bul.

Bu videoda size karaciğeri doğal olarak temizleyen ve uyku veren bir çaydan bahsetmek istiyoruz.

Karaciğer, kandaki toksinleri süzen ve besinleri metabolize eden filtreleme organınızdır. Ancak karaciğer işlenmiş gıdalar, alkol, ilaçlar ve çevre kirliliği ile gelen toksinlerle aşırı yüklendiğinde yavaşlayabilir ve tıkanabilir. Bu durumda hem vücudumuzun kendini temizleme yeteneği hem de uyku-uyanıklık döngümüz yani sirkadiyen ritmimiz bozulur. Karaciğerin çalışma düzeni ile uyku kalitesi arasında yakın bir ilişki vardır. Karaciğerimiz geceleri de çalışan bir organdır.  Ancak biz uykudayken karaciğerin yoğun bir şekilde çalışması uykusuzluğa neden olabilir. Bunun tam aksi de mümkündür.  Herhangi bir nedenden dolayı uykusuzluk çektiğimizde stres hormonlarının salınımını artar. Böylece iştahla birlikte ve kilo alımı artar, yeme alışkanlıkları bozulur ve bu da karaciğer yağlanmasına neden olabilir.

Neyse ki şimdi tarifini vereceğimiz çay hem karaciğer detoksuna yardımcı oluyor hem de iyi bir uyku çekmenizi sağlıyor. Bu güçlü bitkisel formül ayrıca vücuttaki iltihabı da azaltıyor.

Şimdi isterseniz çayda kullanacağımız malzemelerin karaciğere faydalarına göz atalım:

1. Devedikeni:

Devedikeninin aktif bileşeni silimarin, güçlü bir karaciğer koruyucu ve antioksidandır. Bu madde karaciğer hücrelerini yenilemeye, karaciğer iltihabını azaltmaya ve detoks sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

2. Hindiba Kökü:

Yol kenarlarında bile sıklıkla rastlanan bu yabani ot aslında karaciğeri temizleme konusunda bir süper besin olarak sayılmaktadır. Hindiba kökündeki bileşikler safra akışını uyarır. Ayrıca karaciğerinizin yağları parçalamasına ve toksinleri filtrelemesine yardımcı olur.

3. Zerdeçal:

Parlak sarı renkli bir baharat olan zerdeçal güçlü bir anti-inflamatuar olan kürkümin içerir. Kürkümin karaciğerdeki iltihabı yatıştırır ve detoks sürecine yardım eder. Bu madde ayrıca serotonin ve dopamin gibi beyin nörotransmitterlerini artırmak suretiyle kaliteli bir uykuya geçmenize yardımcı olur.

4. Zencefil:

Zencefil kökü, karaciğer fonksiyonunu ve sağlıklı sindirimi destekleyen bir başka anti-inflamatuar bitkidir. Zencefil sindirim sisteminizi gevşetir, böylece vücudunuz detoks ve hücresel onarım için serbest kalır. Zencefil ayrıca, uykusuzluğa yol açabilen mide bulantısına iyi gelir.

5. Melisa:

Bu sakinleştirici bitki genellikle uykusuzluk ve anksiyete için kullanılır. Melisa, beyindeki sinir aktivitesini yavaşlatan bir nörotransmitter olan GABA’yı artırır. Böylece rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olur. Melisa aynı zamanda detoks sürecinde karaciğere destek olur.

6. Papatya:

Papatya, yüzyıllardır uykuya dalmakta zorlanan kişilerin tercih ettiği yatıştırıcı özelliğe sahip bir bitkidir. Melisa gibi, papatya da GABA seviyesini arttırarak kaygılı düşünceleri yatıştırır ve uyku getirir. Papatyadaki antioksidanlar da karaciğer sağlığını destekler.

KARACİĞER DETOKSU ÇAYI NASIL YAPILIR?

1 çay kaşığı devedikeni, hindiba kökü, melisa, papatya ve yarım çay kaşığı zerdeçal ile rendelenmiş zencefili bir çay süzgecine koyun. Süzgeci bir fincana yerleştirin ve üzerine 1 fincan kaynar su dökün. Etkin bileşenlerin çaya geçmesi için 10 ila 15 dakika kadar demleyin. Demlendikten sonra süzgeci çıkarın. Çayınızı yatmadan 1 saat önce için. Devedikeni ve hindiba, karaciğerinizi temizlerken, zerdeçal ve zencefil vücudunuzdaki iltihabı azaltır. Bu sırada melisa ve papatya, zihninizi ve sinir sisteminizi sakinleştirir ve sizi dinlendirici bir uykuya hazırlar.

Bu detoks çayı hafif acı gelebilir. İsterseniz çay demlendikten sonra içine yarım çay kaşığı organik bal atabilirsiniz. İçtikten sonra tüm vücudunuzun rahatladığını ve gevşediğinizi hissedeceksiniz. Derinlemesine karaciğer temizliği ve dinlendirici bir uyku için, bu çayı en az 1 hafta boyunca her gece içmenizi öneririz.

The post BİR HAFTADA KARACİĞERİ TERTEMİZ YAPAN ÇAY! MUTLAKA İÇİN!!! appeared first on Şifa Bul.

Yaz meyveleri diğer mevsimlere kıyasla çok daha lezzetlidir. Lezzetli olması bir yana yaz meyveleri aynı zamanda sağlığımıza da muhteşem katkılarda bulunur. Bu videomuzda özellikle 3 çok sevilen yaz meyvesinin bedeninizde nasıl mucizelere yol açtığını inceliyoruz. Hazırsanız bu mis gibi ve yedikçe bize mutluluk veren üç meyvenin ne olduğuna hep beraber göz atalım.

BİRİNCİ MUCİZE MEYVE: KARPUZ

Yaz mevsimi ve karpuz birbirinden ayıramayacağımız güzellikler. Karpuz kendisi, çekirdekleri ve kabuğuna yakın beyaz kısmıyla tamamen bir şifa deposudur. Karpuz cilde, kalp ve damarlara, özellikle prostat kanserine ve gözlere çok iyi gelir. Karpuzun içerisinde yer alan potasyum ve magnezyum miktarı, yüksek tansiyonun düşmesine destek olabiliyor. Bunun yanı sıra karpuzda bulunan karotenoidler arter duvarlarının ve damarlarının sertleşmesini de önleyerek kan basıncı, kan pıhtıları, felç, kalp krizi ve damar tıkanıklığı risklerini azaltmaya yardımcı olur. İçerdiği likopen isimli antioksidan kanser hücrelerini bloke eder ve vücudun savunma sistemi olan bağışıklık sistemini güçlendirir. Yine içerdiği yüksek C vitamini sayesinde vücutta kanser oluşumunu sağlayan serbest radikallerin oluşumunu engeller. Yapılan bilimsel çalışmalar, karpuzun özellikle prostat kanserine karşı koruyuculuğunu ortaya koyuyor. Yüksek su oranı ve saçları nemlendiren sebum üretiminde gerekli A vitamini içeriği sayesinde cildi daha canlı ve güzel gösterir. 150 gramında yaklaşık %15 ila 18 arası A vitamini bulunan karpuz, bu sayede göz sağlığını koruma konusunda oldukça iddialı. Karpuzun kabuğuna yakın beyaz kısmı da vücut için faydalıdır. Özellikle kalp ve damar sağlığını korumada etkili bir aminoasit olan sitrülin içerir. Sitrülin, kan basıncını ve LDL kolesterolü düşürmeye katkıda bulunur. Karpuz çekirdekleri de içinde bulunan “cucurbocitrin” adlı madde ile kan basıncını düşürmeye ve böbrek fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur. Karpuz karbonhidrat içeriği sebebiyle aşırı yenildiğinde kan şekerini yükseltir. Protein yönünden zengin olan peynir ile tüketildiğinde hem kan şekerinin hızla yükselmesinin önüne geçilir hem de tatlı tuzlu dengesini oluşturduğu için tokluk hissi sağlar.

KARPUZ İLE İLGİLİ UYARILAR:

Karpuzun yüksek potasyum içeriğinden dolayı böbrek hastaları bu yaz meyvesini tüketmeden önce mutlaka doktora başvurmalılar. İnsülin direnci, hipoglisemi, diyabet hastalığı olan kişiler de karpuz tüketirken porsiyon kontrolüne çok dikkat etmeliler ve günde 2 dilimi (280 gr) aşmamalılar.

İKİNCİ MUCİZE MEYVE: KAYISI

Yaz mevsiminin en lezzetli meyvelerinden kayısının sağlığa müthiş faydaları olduğunu biliyor muydunuz? Kayısı ister yazın taze olarak ister diğer mevsimlerde kurutularak mutlaka her gün yememiz gereken meyvelerin başında geliyor. C, E, B6 ve A vitaminleri ile potasyum, fosfor, kalsiyum, magnezyum, demir, sodyum ve çinko gibi mineraller içeren kayısı kalp kaslarını güçlendirmeye, gözlerin daha iyi görmesine, bağırsaklara ve sindirim sistemine, kemik erimesine ve karaciğeri temizlemeye yardımcı olur. Kayısı, A vitamini ve beta-karoten bakımından zengindir. Bu bileşenler, göz sağlığını korur ve gece körlüğü gibi görme sorunlarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca içeriğindeki lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar, gözleri yaşa bağlı makula dejenerasyonundan korur. Bu çok lezzetli meyve bağırsaklara ilaç gibi gelir. Yüksek lif içeriğiyle sindirim sistemini destekler ve kabızlığı önler. Özellikle kadınlarda büyük sorunlara neden olan osteoporoz yani kemik erimesine kayısı çok iyi gelir. İçeriğindeki kalsiyum, fosfor, demir ve magnezyum gibi mineraller kemik sağlığını korur ve osteoporoz riskini azaltır. Kayısı tüm bu faydalarına ek olarak kalp sağlığı için faydalı olan potasyum içerir. Potasyum, kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur, kalp kaslarını güçlendirir ve kalp ritmini korur. Ayrıca kayısının iyi geldiği bir diğer organ karaciğerdir. İnönü Üniversitesi Eczacılık Fakültesi Farmakoloji Ana Bilim Dalı Dr. Öğretim Üyesi İsmet Yılmaz, deney hayvanları üzerinde yaptığı iki yıl süren araştırmada Malatya’da yetiştirilen gün kurusu kayısılı yemin, deneklerin karaciğerlerinin yenilenmesine olumlu etkilediğini tespit etti. Yine aynı üniversiteden sitoloji ve embriyoloji ana bilim dalı öğretim üyesi ve sağlık bilimleri enstitüsü müdürü Prof. Dr. Ali Otlu, yaptıkları araştırmada, kayısının karaciğer hastalıklarına iyi geldiğini, karaciğer yağlanmasını azalttığını ve alkole bağlı zararları gidermeye yardımcı olduğunu bulduklarını söyledi.

Bu arada kuru kayısıdan ayrıca bahsetmemiz gerekli çünkü taze kayısıdan farklı olarak kuru kayısı içerdiği faydalı mikroorganizmalarla probiyotik gıda etkisine sahip olur. Probiyotik bakteriler besinlerle vücuda alınan ve belirli miktarda alındığında bağırsak florasını düzenleyen ve sağlığı olumlu yönde etkileyen canlı mikroorganizmalardır. Bunun yanı sıra kuru kayısı içeriğindeki fitokimyasal maddeler ile kanser hücresinin oluşmasını önler, var olan kanser hücresinin yayılmasını engeller. Kuru kayısının taze kayısıya göre vitamin ve mineral içeriği daha yoğundur. Özellikle demir, potasyum ve antioksidanlar açısından zengindir. Bunun yanı sıra kuru kayısı daha fazla lif içerdiği için kabızlık gibi sindirim sorunlarına karşı taze kayısıdan daha etkilidir.

KAYISI İLE İLGİLİ UYARILAR:

Kuru kayısı, yoğun kalorili ve şekerli bir meyvedir. Aşırı tüketimi kilo alımına ve kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir. Özellikle diyabet hastaları, kuru kayısı tüketiminde dikkatli olmalıdır. Bazı kuru kayısılar, raf ömrünü uzatmak ve rengini korumak için sülfür dioksit ile işlenir. Bu madde, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara veya astım semptomlarının kötüleşmesine neden olabilir. Kayısı, yüksek miktarda potasyum içerir. Böbrek hastalığı olan kişilerde aşırı potasyum alımı, kan potasyum seviyelerinin tehlikeli derecede yükselmesine yani hiperpotasemiye neden olabilir. Böbrek hastalığı olan kişiler kayısı tüketimini sınırlamalıdır. Kuru kayısı, yapışkan ve şekerli olduğu için dişlerde kalıntı bırakabilir ve bu da diş çürümesine neden olabilir. Kuru kayısı tükettikten sonra dişlerin fırçalanması veya ağzın çalkalanması gereklidir.

ÜÇÜNCÜ MUCİZE MEYVE: KİRAZ

Muhteşem tadıyla hemen hemen herkesin favori meyvesi olan kirazın sağlığa faydaları saymakla bitmiyor. Kiraz içerdiği C, B ve K vitaminleri, potasyum başta olmak üzere magnezyum, manganez, bakır mineralleriyle ve antosiyanin, flavonoid, fenolik asitlerle özellikle gut hastalığına, tansiyon yüksekliğine, uykusuzluğa ve başta migren olmak üzere baş ağrılarını geçirmeye yardımcı olur. Gut hastalığından şikâyet edenler mutlaka kiraz yemeli. Anti-inflamatuar özelliği ile eklem ağrılarına neden olan gut hastalığının tedavisine kiraz büyük destektir. Gut hastalığı kanda ürik asit seviyesinin yükselmesiyle tetiklenir. Bu meyvenin tüketilmesi, idrar söktürücü özelliği ile fazla ürik asidin böbreklerden atılmasını destekler. Böylece, eklemlerde ürik asidin kristalleşmesi engellenebilir ve eklem ödemlerini azaltmada yardımcı rol oynar. Yüksek tansiyon ise pek çok kişinin sorunu. Kiraz İçeriğinde bulunan antosiyaninler ve polifenollerle kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Potasyum açısından zengin olması vücutta fazla sodyumun atılmasına destek olur, böylece kalp-damar sağlığını destekler. Bunların yanı sıra kiraz ve özellikle vişne uykusuzluk sorunu çekenlere şifa olabilir. Kiraz ve vişne doğal olarak melatonin içerir. Melatonin, vücudun biyolojik saatini düzenleyerek uykuya geçişi kolaylaştırır. Melatonin seviyelerinin artırılması, uykuya dalmayı ve uyku kalitesini iyileştirebilir. Uyku kalitesini artırmak için özellikle vişne suyu tercih edilmeli. Günde iki kez 240 ml vişne suyu içmek rahatça uyumanıza yardımcı olacaktır.

KİRAZ İLE İLGİLİ UYARILAR:

Uzmanlar günde ortalama olarak 10-12 adet kiraz yemenin yeterli olduğu görüşündeler. Kiraz çok lezzetli olduğu için fazla yeme eğiliminde oluyoruz oysa bu miktarı geçmememiz lazım. Aşırı tüketiminde kiraz bağırsak hareketliliğini artırarak ishal yapabilir. Hatta kabızlık gibi sorunları olanlar genellikle kiraz sapı çayı içip rahatlama sağlayabilir. Potasyum içeriği kan sulandırıcı olduğu için kalp ve tansiyon sorunu olanlar daha dikkatli tüketmelidir. Bunun yanı sıra kiraz çekirdeklerini yutmamaya özen gösterin çünkü çekirdeklerinde bulunan hidrojen, siyanüre dönüşen amigdalin içerir. Bu durum tehlikeli olabilir.

BONUS: KİLO VERMEK İSTEYENLER KİRAZ SAPI ÇAYI İÇSİN!

Besin açısından zengin olan kirazın sapı kurutulup çay olarak içilebilir. Kiraz saplarını kendiniz kurutabilirsiniz veya aktardan satın alabilirsiniz.  Kiraz sapı çayı içerisindeki besin değerleri ve bileşenler sayesinde metabolizma hızlandıran etkilerde bulunabilir. Vücuttaki ödemin atılmasını da desteklediğinden kilo vermek isteyenler kiraz sapı çayı içmeliler. Kan sulandırıcı ve idrar söktürücü etkileri bulunan kiraz sapı çayının günde en fazla bir bardak ile sınırlandırılması gerekir. Fazlası sağlık problemlerine neden olabilir.

KAYNAKÇA:

1- https://www.acibadem.com.tr/hayat/karpuzun-sagliginiza-faydalari/

2- https://yeditepehastaneleri.com/saglik-rehberi/saglikli-beslenme/karpuz-diyeti-saglikli-mi#karpuz-diyetinin-vucuda-faydalari-nelerdir

3- https://www.medicalpark.com.tr/yaz-meyveleri/hg-2363

4- https://www.cnnturk.com/saglik/karpuz-faydalari-nelerdir-neye-iyi-gelir-karpuz-az-bilinen-faydalari#:~:text=Karpuzun%20en%20%C3%B6nemli%20faydalar%C4%B1%20aras%C4%B1nda,oldu%C4%9Fundan%2C%20uyku%20problemlerini%20ortadan%20kald%C4%B1r%C4%B1yor.

5- https://www.medicalpark.com.tr/karpuzun-faydalari/hg-2396

6- https://www.milliyet.com.tr/pembenar/galeri/karpuz-ile-peynir-birlikte-tuketilirse-bakin-ne-oluyor-sirri-beyaz-kisminda-sakli-6975724/5

7- https://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/yelda-basaran/karpuz-peynir-dost-mu-dusman-mi-42307736

8- https://www.aa.com.tr/tr/bilim-teknoloji/gun-kurusu-kayisi-deney-hayvanlarinin-karacigerini-yeniledi/1538029#:~:text=Rezeksiyondan%20(karaci%C4%9Ferin%20y%C3%BCzde%2070’inin,etkisi%20oldu%C4%9Funu%20bilimsel%20verilerle%20ispatlad%C4%B1k.

9- https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/kayisinin-faydalari

10- https://bulutklinik.com/makale/kayisinin-faydalari-nelerdir-besin-degeri-nedir

11- https://doktorum.com.tr/kayisinin-faydalari-nelerdir/

12- https://www.medicalpark.com.tr/kayisinin-faydalari/hg-3029

13- https://www.medicalpark.com.tr/kirazin-faydalari/hg-4076

14- https://www.acibadem.com.tr/hayat/kirazin-faydalari/

15- https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/kirazin-faydalari-nelerdir#:~:text=Kiraz%2C%20kan%20%C5%9Fekerini%20ve%20kan,vitamin%20ve%20su%20i%C3%A7eri%C4%9Fine%20sahiptir.

16- https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/kiraz-sapi-cayi-faydalari#:~:text=Kiraz%20sap%C4%B1%20%C3%A7ay%C4%B1%20idrar%20s%C3%B6kt%C3%BCr%C3%BCc%C3%BC,yollar%C4%B1nda%20olu%C5%9Fabilecek%20enfeksiyon%20riskini%20azalt%C4%B1r

The post YAZIN YİYECEĞİN BU 3 MEYVE BEDENİNDE MUCİZELER YARATACAK! HEMEN HEMEN HER GÜN YEMELİSİN! appeared first on Şifa Bul.

Kilolu olmayanların bile başına bela olabilen karın yağlarından kurtulmanın çok enteresan püf noktalarını paylaşacağımız bu videomuzda daha önce duymadığınızdan emin olduğumuz kilit bilgilere yer veriyoruz. Siz de bu yağlardan şikayetçi iseniz şu üç çok önemli püf noktasını hayatınızda uygulayarak hem sağlıklı hem de fit görünebilirsiniz. Hazırsanız başlayalım!

İLK PÜF NOKTASI= ŞİMDİ SÖYLECEĞİM ŞEKİLDE BESLEN!

Biraz sinir bozucu bir bilgiyle başlayalım. Karnınızda size çirkin görünen o yağlar size genetik olarak geçmiş olabilir. Uppsala üniversitesinde yapılan bir araştırma genetik faktörlerin vücudumuzdaki yağların nerede biriktiği ile ilgili önemli bir etki yaptığını gösterdi. Bu da gösteriyor ki yakın ailenizde karın yağlanması var ise sizde olma ihtimali yüksek. Araştırmaya katılan yaklaşık 360.000 katılımcı üzerinde yapılan çalışmada, erkeklerin karın bölgesinde daha fazla yağ biriktirdiği, kadınların ise yağlarını kalça ve bacaklarda daha fazla depoladığı bulundu. Araştırmacılar yağ dağılımını etkileyen neredeyse 100 kadar gen belirledi. Bu araştırmanın da gösterdiği gibi bazılarımız karın bölgemizde yağ depolamaya biraz daha yatkınız ama bu durum bundan kurtulamayacağımız anlamına gelmiyor. Yine son bulgular beslenmenin karın yağlarını yakmada egzersizden çok daha fazla etkili olduğunu gösteriyor. Bu sebeple ilk püf noktamızı doğru şekilde beslenmeye ayırdık.

İlk olarak burada bir rejim önermeyeceğiz. Sadece hayatınızda kolaylıkla uygulayabileceğiniz bir beslenme düzeni göstereceğiz. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa bu beslenme düzeni uygulayanların karın yağlarını eritmede en fazla yararlandıkları beslenme şeklidir. Yalnız, düzenli ilaç kullanıyorsanız ve kronik rahatsızlıklara sahipseniz doktorunuza danışmadan yeme düzeninizi değiştirmemeniz gerektiğini hatırlatalım.

Bu yeme düzeninde sabah kahvaltısını atlıyorsunuz. Eğer içiniz kazınırsa bir elma ve bir bardak limonlu su içebilirsiniz. Yeme düzenimiz iki öğünden oluşacak ve arada meyve ve atıştırmalıklar yiyeceğiz ama mümkün olduğunca uzun süreler bedenimizi yemeksiz bırakmaya alıştıracağız. Uzun süren açlık dönemleri yağ yakma hormonlarını aktive eder ve bu da yağ yakmanın püf noktasıdır. Kahvaltıyı atlamamızın nedeni gece boyu aç kalan vücudu susuz bırakmamak kaydıyla daha uzun süre aç bırakarak bu hormonları tetiklemektir. Bu hormonlar tetiklendiğinde gün boyu yağ yakmaya devam edeceksiniz.

Öğle ve akşam yemeğinde ise protein ağırlık besleneceğiz. Bir öğüne karbonhidrat bile katacağız. Her iki öğünde de protein olarak et, balık, yumurta ve tavuk tercih edebilirsiniz. Bunları zeytinyağı, tereyağı, avokado yağı veya Hindistan cevizi yağında pişirebilirsiniz. Yağın miktarını abartmadan lezzet katacak kadar koyarak ızgara olarak pişirin. Yanına bir öğünde salata ve bir öğünde haşlanmış sebzeler ilave edeceksiniz. Haşlanmış sebzeleri de yağda pişirin ve içine mutlaka lezzet verecek pul biber, kara biber, zerdeçal gibi baharatlar katın. Yemeklerinizi lezzetlendirmeyi ihmal etmeyin. Lezzetsiz yerseniz bir müddet sonra bu yeme düzeninden vazgeçer eski düzeninize geri dönersiniz. Bir öğünde iki yumurta kırıp yiyebilirsiniz. Yumurta günde 3 adete kadar rahatlıkla yenebilir. Karbonhidrat olarak basmati pirinci ve makarna tercih edebilirsiniz. Tercihen öğle menüsünde karbonhidrat alın. Miktarı küçük bir kâse kadar olmalıdır.

Gün içinde bol su için. 2 litreye ulaşmaya gayret edin. Su yerine geçebileceğini düşündüğünüz hiçbir içecek örneğin çay ve kahve gibi aynı etkiyi yapmaz. Yağ yakarken su içmek çok önemlidir. Şekersiz Türk kahvesi kan şekerini düşürür ve acıktırır. Çay daha tok tutar ama şekersiz içilmesi gereklidir. Çay 3 çay bardağını, Türk kahvesi 2 fincanı geçmemelidir. Mevsim meyvelerinden gün içinde makul oranlarda yenebilir. Meyveyi tatlı ihtiyacınızı giderecek kadar yiyin ama miktarına kesinlikle dikkat edin. Küçük bir tabak kadar yenebilecek meyvelerden tavsiye edeceklerimiz şunlar:

Çilek, kivi, karpuz, şeftali, böğürtlen, avokado, armut, muz, elma, yaban mersini, limon, portakal, kayısı

İKİNCİ PÜF NOKTASI: ŞU TEK EGZERSİZİ HER YERDE YAPIN!

Şimdi size öyle bir egzersiz göstereceğiz ki bunu günün istediğiniz her zamanında ve her yerde yapabilirsiniz. Başka bir iş yaparken örneğin bulaşık yıkarken veya çalışırken yapabileceğiniz bu egzersiz çok kolay ama çok etkili. Kolay görünmesi sizi aldatmasın. Karın kaslarını inanılmaz derecede çalıştırıyor ve eğer egzersiz yapma alışkanlığınız yoksa bunu rahatça yapabilirsiniz. Egzersizimiz karnımızı içeri çekip şişirmekten ibaret. Evet, bu egzersizi ister ayakta ister otururken yapabilirsiniz. Egzersizde karın kaslarınızı içeri doğru çekip ardından bırakacaksınız. İçeri çekin ve bırakın. Hepsi bu kadar. Bu şekilde karın kaslarınızı zaman içinde güçlendirecek ve yağ yakımına yardımcı olacaksınız. Karnınızı içeri çekip serbest bırakma egzersizine 20 tekrarla başlayın. Gün içinde bu 20 tekrarı istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Bizim tavsiyemiz başlangıçta günde 5 kere her seferinde 20 tekrardan 100 kere yapmanızdır. Güzel olan bu egzersiz için özel bir zaman ayırmanıza gerek yok. Banka kuyruğunda beklerken bir 20 tekrar yapabilirsiniz. Zamanla 20 sayısını da arttırabilirsiniz.

ÜÇÜNCÜ PÜF NOKTASI: D VİTAMİNİNİZ DÜŞÜKSE TAKVİYE ALIN!

Şimdi çok bilinmeyen ama bölgesel yağlanmada ve özellikle karın bölgesinde yağlanmada çok etkili olan bir vitaminden bahsedeceğiz: D VİTAMİNİ. Son yapılan çalışmalarda düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin daha yüksek karın yağı ve daha geniş bel çevresine sahip olduğunu bulundu. D vitamini, cilt güneş ışığına maruz kaldığında üretilir ve insan vücudunda birçok önemli rol oynar. Bu nedenle kalp yetmezliği, diyabet ve kanserden korunma ile bağlantılıdır. Bol güneş alan bir ülke olmamıza rağmen D vitamini eksikliği ülkemizde oldukça yaygın. Peki karın yağlarının düşük D vitamini ile ilişkisi nedir? İlk olarak, D vitamini insülin salgılanmasının ve insülin duyarlılığının düzenlenmesinde rol oynar, bu nedenle yeterli D vitamini seviyelerine sahip olmak, insülin duyarlılığını ve metabolik fonksiyonu iyileştirerek karın yağı birikimini azaltabilir. İkincisi, düşük D vitamini seviyeleri, vücutta artan iltihaplanma ile ilişkilidir. Kronik iltihaplanma kilo alımına ve obezite ile ilişkili hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir. Son olarak yeterli D vitamini alamamak testosteron seviyelerini olumsuz etkileyebilir. 2300 erkeği içeren bir çalışma, yeterli D vitamini seviyelerine sahip olanların, eksik olanlara göre çok daha yüksek testosterona sahip olduğunu buldu.  Düşük testosteron seviyesi erkeklerde göbek bölgesinde yağlanmaya yol açıyor. Bu nedenle karın yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız hemen D vitamini seviyelerinizi ölçtürün ve eğer eksik çıkarsa D3 vitamini takviyesi kullanın. Daha önceki videolarımızda hep söylediğimiz gibi D vitamini takviyesini çok daha etkili olması için D3 K2 formunda almanızı tavsiye ederiz. Bu arada güneşli günlerde mutlaka kol ve bacaklarınıza güneş banyosu yaptırın. Güneş kremini ise içeriğindeki sağlıksız maddelerden dolayı ve güneşin faydaları etkilerini engellediği için tavsiye etmiyoruz. Bir güneş banyosunu 15- 20 dakika yapmanız yeterli olacaktır ve bu kadar güneşlenmek asla sağlığa zararlı değildir. Tam aksine sağlık için ve D vitaminin aktive olması için şarttır.

Bu dediklerimizi en az 15 gün deneyip sonuçlarını yorumlar bölümünde bizimle paylaşırsanız çok seviniriz. Böylece ne kadar etkili olduğunu herkes görüp birbirine yardımcı olabilir.

KAYNAKÇA:

1- https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190121103400

2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1778664/

3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/

4- https://www.eurekalert.org/news-releases/681770

5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857

6- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0147651322007333

7- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35361348/

8- https://www.stress.org/stress-cortisol-and-abdominal-fat

The post KARIN YAĞINI YAKMAK İÇİN BUNU YE! BU TEK EGZERSİZİ YAP! VE BU VİTAMİNİ AL! appeared first on Şifa Bul.