Diyet Genel Sağlık

KARIN YAĞINI YAKMAK İÇİN BUNU YE! BU TEK EGZERSİZİ YAP! VE BU VİTAMİNİ AL!




Kilolu olmayanların bile başına bela olabilen karın yağlarından kurtulmanın çok enteresan püf noktalarını paylaşacağımız bu videomuzda daha önce duymadığınızdan emin olduğumuz kilit bilgilere yer veriyoruz. Siz de bu yağlardan şikayetçi iseniz şu üç çok önemli püf noktasını hayatınızda uygulayarak hem sağlıklı hem de fit görünebilirsiniz. Hazırsanız başlayalım!

İLK PÜF NOKTASI= ŞİMDİ SÖYLECEĞİM ŞEKİLDE BESLEN!

Biraz sinir bozucu bir bilgiyle başlayalım. Karnınızda size çirkin görünen o yağlar size genetik olarak geçmiş olabilir. Uppsala üniversitesinde yapılan bir araştırma genetik faktörlerin vücudumuzdaki yağların nerede biriktiği ile ilgili önemli bir etki yaptığını gösterdi. Bu da gösteriyor ki yakın ailenizde karın yağlanması var ise sizde olma ihtimali yüksek. Araştırmaya katılan yaklaşık 360.000 katılımcı üzerinde yapılan çalışmada, erkeklerin karın bölgesinde daha fazla yağ biriktirdiği, kadınların ise yağlarını kalça ve bacaklarda daha fazla depoladığı bulundu. Araştırmacılar yağ dağılımını etkileyen neredeyse 100 kadar gen belirledi. Bu araştırmanın da gösterdiği gibi bazılarımız karın bölgemizde yağ depolamaya biraz daha yatkınız ama bu durum bundan kurtulamayacağımız anlamına gelmiyor. Yine son bulgular beslenmenin karın yağlarını yakmada egzersizden çok daha fazla etkili olduğunu gösteriyor. Bu sebeple ilk püf noktamızı doğru şekilde beslenmeye ayırdık.

İlk olarak burada bir rejim önermeyeceğiz. Sadece hayatınızda kolaylıkla uygulayabileceğiniz bir beslenme düzeni göstereceğiz. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa bu beslenme düzeni uygulayanların karın yağlarını eritmede en fazla yararlandıkları beslenme şeklidir. Yalnız, düzenli ilaç kullanıyorsanız ve kronik rahatsızlıklara sahipseniz doktorunuza danışmadan yeme düzeninizi değiştirmemeniz gerektiğini hatırlatalım.



Bu yeme düzeninde sabah kahvaltısını atlıyorsunuz. Eğer içiniz kazınırsa bir elma ve bir bardak limonlu su içebilirsiniz. Yeme düzenimiz iki öğünden oluşacak ve arada meyve ve atıştırmalıklar yiyeceğiz ama mümkün olduğunca uzun süreler bedenimizi yemeksiz bırakmaya alıştıracağız. Uzun süren açlık dönemleri yağ yakma hormonlarını aktive eder ve bu da yağ yakmanın püf noktasıdır. Kahvaltıyı atlamamızın nedeni gece boyu aç kalan vücudu susuz bırakmamak kaydıyla daha uzun süre aç bırakarak bu hormonları tetiklemektir. Bu hormonlar tetiklendiğinde gün boyu yağ yakmaya devam edeceksiniz.

Öğle ve akşam yemeğinde ise protein ağırlık besleneceğiz. Bir öğüne karbonhidrat bile katacağız. Her iki öğünde de protein olarak et, balık, yumurta ve tavuk tercih edebilirsiniz. Bunları zeytinyağı, tereyağı, avokado yağı veya Hindistan cevizi yağında pişirebilirsiniz. Yağın miktarını abartmadan lezzet katacak kadar koyarak ızgara olarak pişirin. Yanına bir öğünde salata ve bir öğünde haşlanmış sebzeler ilave edeceksiniz. Haşlanmış sebzeleri de yağda pişirin ve içine mutlaka lezzet verecek pul biber, kara biber, zerdeçal gibi baharatlar katın. Yemeklerinizi lezzetlendirmeyi ihmal etmeyin. Lezzetsiz yerseniz bir müddet sonra bu yeme düzeninden vazgeçer eski düzeninize geri dönersiniz. Bir öğünde iki yumurta kırıp yiyebilirsiniz. Yumurta günde 3 adete kadar rahatlıkla yenebilir. Karbonhidrat olarak basmati pirinci ve makarna tercih edebilirsiniz. Tercihen öğle menüsünde karbonhidrat alın. Miktarı küçük bir kâse kadar olmalıdır.



Gün içinde bol su için. 2 litreye ulaşmaya gayret edin. Su yerine geçebileceğini düşündüğünüz hiçbir içecek örneğin çay ve kahve gibi aynı etkiyi yapmaz. Yağ yakarken su içmek çok önemlidir. Şekersiz Türk kahvesi kan şekerini düşürür ve acıktırır. Çay daha tok tutar ama şekersiz içilmesi gereklidir. Çay 3 çay bardağını, Türk kahvesi 2 fincanı geçmemelidir. Mevsim meyvelerinden gün içinde makul oranlarda yenebilir. Meyveyi tatlı ihtiyacınızı giderecek kadar yiyin ama miktarına kesinlikle dikkat edin. Küçük bir tabak kadar yenebilecek meyvelerden tavsiye edeceklerimiz şunlar:

Çilek, kivi, karpuz, şeftali, böğürtlen, avokado, armut, muz, elma, yaban mersini, limon, portakal, kayısı

İKİNCİ PÜF NOKTASI: ŞU TEK EGZERSİZİ HER YERDE YAPIN!

Şimdi size öyle bir egzersiz göstereceğiz ki bunu günün istediğiniz her zamanında ve her yerde yapabilirsiniz. Başka bir iş yaparken örneğin bulaşık yıkarken veya çalışırken yapabileceğiniz bu egzersiz çok kolay ama çok etkili. Kolay görünmesi sizi aldatmasın. Karın kaslarını inanılmaz derecede çalıştırıyor ve eğer egzersiz yapma alışkanlığınız yoksa bunu rahatça yapabilirsiniz. Egzersizimiz karnımızı içeri çekip şişirmekten ibaret. Evet, bu egzersizi ister ayakta ister otururken yapabilirsiniz. Egzersizde karın kaslarınızı içeri doğru çekip ardından bırakacaksınız. İçeri çekin ve bırakın. Hepsi bu kadar. Bu şekilde karın kaslarınızı zaman içinde güçlendirecek ve yağ yakımına yardımcı olacaksınız. Karnınızı içeri çekip serbest bırakma egzersizine 20 tekrarla başlayın. Gün içinde bu 20 tekrarı istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Bizim tavsiyemiz başlangıçta günde 5 kere her seferinde 20 tekrardan 100 kere yapmanızdır. Güzel olan bu egzersiz için özel bir zaman ayırmanıza gerek yok. Banka kuyruğunda beklerken bir 20 tekrar yapabilirsiniz. Zamanla 20 sayısını da arttırabilirsiniz.



ÜÇÜNCÜ PÜF NOKTASI: D VİTAMİNİNİZ DÜŞÜKSE TAKVİYE ALIN!

Şimdi çok bilinmeyen ama bölgesel yağlanmada ve özellikle karın bölgesinde yağlanmada çok etkili olan bir vitaminden bahsedeceğiz: D VİTAMİNİ. Son yapılan çalışmalarda düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin daha yüksek karın yağı ve daha geniş bel çevresine sahip olduğunu bulundu. D vitamini, cilt güneş ışığına maruz kaldığında üretilir ve insan vücudunda birçok önemli rol oynar. Bu nedenle kalp yetmezliği, diyabet ve kanserden korunma ile bağlantılıdır. Bol güneş alan bir ülke olmamıza rağmen D vitamini eksikliği ülkemizde oldukça yaygın. Peki karın yağlarının düşük D vitamini ile ilişkisi nedir? İlk olarak, D vitamini insülin salgılanmasının ve insülin duyarlılığının düzenlenmesinde rol oynar, bu nedenle yeterli D vitamini seviyelerine sahip olmak, insülin duyarlılığını ve metabolik fonksiyonu iyileştirerek karın yağı birikimini azaltabilir. İkincisi, düşük D vitamini seviyeleri, vücutta artan iltihaplanma ile ilişkilidir. Kronik iltihaplanma kilo alımına ve obezite ile ilişkili hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir. Son olarak yeterli D vitamini alamamak testosteron seviyelerini olumsuz etkileyebilir. 2300 erkeği içeren bir çalışma, yeterli D vitamini seviyelerine sahip olanların, eksik olanlara göre çok daha yüksek testosterona sahip olduğunu buldu.  Düşük testosteron seviyesi erkeklerde göbek bölgesinde yağlanmaya yol açıyor. Bu nedenle karın yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız hemen D vitamini seviyelerinizi ölçtürün ve eğer eksik çıkarsa D3 vitamini takviyesi kullanın. Daha önceki videolarımızda hep söylediğimiz gibi D vitamini takviyesini çok daha etkili olması için D3 K2 formunda almanızı tavsiye ederiz. Bu arada güneşli günlerde mutlaka kol ve bacaklarınıza güneş banyosu yaptırın. Güneş kremini ise içeriğindeki sağlıksız maddelerden dolayı ve güneşin faydaları etkilerini engellediği için tavsiye etmiyoruz. Bir güneş banyosunu 15- 20 dakika yapmanız yeterli olacaktır ve bu kadar güneşlenmek asla sağlığa zararlı değildir. Tam aksine sağlık için ve D vitaminin aktive olması için şarttır.

Bu dediklerimizi en az 15 gün deneyip sonuçlarını yorumlar bölümünde bizimle paylaşırsanız çok seviniriz. Böylece ne kadar etkili olduğunu herkes görüp birbirine yardımcı olabilir.



KAYNAKÇA:

1- https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190121103400

2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1778664/

3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/

4- https://www.eurekalert.org/news-releases/681770

5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857

6- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0147651322007333

7- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35361348/

8- https://www.stress.org/stress-cortisol-and-abdominal-fat

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir