Tatlıların veya sütün içinde ya da atıştırmalık olarak… Muz yemeyi sever misiniz?

Muz tam bir lif ve protein kaynağı olmakla beraber içerisinde birçok vitamin ve mineral barındırır.

Potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir gibi mineralleri ve C, A, B6 gibi vitaminleri buna örnek verebiliriz.

Ayrıca muz antioksidan olma niteliği taşır.

Dilerseniz her gün bir adet muz yediğinizde sağlığınıza olan muhteşem katkılara bir göz atalım…

1. Kanserli tümörlerle savaşır.

Muzun içerisinde kanserli tümörlere karşı koruyabilecek bir protein türü vardır.

Ayrıca antioksidan etkisi ile serbest radikal oluşumunu önlemeye yardımcı olur.

Muzun daha koyu renkli ve mümkün ise benekli olanını yemenizi tavsiye ederiz.

2. Kramplara iyi gelir.

Muz potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından çok zengindir.

Mineral eksikliği ise kas spazmlarına neden olabilir.

Böylece muz yiyerek kas kramplarının önüne geçebilirsiniz.

Özellikle sporcuysanız veya sporla ilgileniyorsanız muzu öğünlerinize eklemenizi öneririz.

3. Böbrek hastalıklarına karşı korur.

Muz potasyum içeriği sayesinde böbrek taşlarının oluşmasını önler.

Araştırmalara göre düzenli muz tüketimi böbreklerde tümör olasılığını %40 oranında azaltabilir.

4. Kalp sağlığını korur.

Eğer yüksek tansiyonunuz varsa ve kalp-damar hastalıklarına yatkınsanız potasyum bakımından zengin beslenmenizi tavsiye ederiz.

Araştırmalara göre potasyum bakımından zengin beslenmek kalp krizi riskini %26 oranında azaltabilir.

Bu yüzden her gün 1 tane muz yiyebilirsiniz.

5. Damarlarınızı temizler.

Kolesterol, damar tıkanıklığının ana nedenidir.

Muz yiyerek kanınızdaki kolesterol seviyelerini düşürebilirsiniz.

Ve damar sisteminizin sağlığını koruyabilirsiniz.

Muzun içeriğindeki fitosteroller bu olumlu etkileri sağlar.

6. Midenize çok iyi gelir.

Eğer midenizde ülser varsa veya buna yatkınsanız muz yemenizi öneririz.

Muz mide hastalıklarını dindirmede birebirdir.

İçeriğindeki özel bir enzim sayesinde mukus salgısını arttırır.

Bu mukus salgısı ise karın duvarlarını korur.

7. Size enerji verir.

Muz içeriğindeki bol vitamin ve minerallerden dolayı güçlü bir enerji kaynağıdır.

Özellikle içerisindeki potasyum sayesinde gücünüzü toplamanıza yardımcı olur.

Eğer spor yapacaksanız veya kendinizi halsiz hissediyorsanız 1 tane muz yiyebilirsiniz.

Enerjinizin anında yenilendiğini göreceksiniz.

8. Mutlu hissetmenizi sağlar.

Kulağa şaşırtıcı geldiğinin farkındayız.

Fakat muzun içerisinde bir tür aminoasit olan tirozin vardır.

Tirozin, “mutluluk hormonu” olarak bilinen dopamin seviyelerini düzenler.

Ayrıca içeriğindeki B vitaminleri de sinir sistemini olumlu yönde etkiler.

Bu yüzden kendinizi aniden mutsuz hissettiğinizde ağzınıza bir tane muz atabilirsiniz.

9. Diyabet hastalığına karşı savaşır.

Muzun içerisinde bir tür dirençli nişasta vardır.

Bu özelliği sayesinde muz, tip 2 diyabet hastalığına karşı koruyabilir.

Çünkü muz kan şekerinin düzenlenmesinde rol oynar.

Muzun daha koyu renkli ve mümkün ise benekli olanını yemenizi tavsiye ederiz.

10. Kilo vermenize yardımcı olur.

Dirençli nişasta, yağın vücutta depolanmasını engeller ve enerji tüketimini arttırır.

Bu durum ise muz yiyerek kolay ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Günde 1 tane muzla birlikte egzersiz yapmanızı ve sağlıklı beslenmenizi de tavsiye ederiz.

ŞU NOKTAYA DİKKAT EDELİM;

Her besinde olduğu gibi muzun da fazla tüketiminden kaçınmalısınız.

Araştırmalara göre günde 2 muzdan fazla yemek sakıncalı olabilir.

Gereğinden fazla muz, vücutta çok yüksek potasyum seviyesine neden olur.

Bu durum ise kalbinize zarar verebilir.

Ayrıca fazla muz tüketimi kas güçsüzlüğü, düzensiz kalp ritmi, baş ağrısı ve uyku problemlerine sebep olabilir.

KAYNAKÇA:

https://brightside.me/inspiration-health/10-properties-of-bananas-which-you-probably-didnt-know-about-300960/

https://www.hurriyet.com.tr/mahmure/muz-tuketmek-icin-7-neden-35124946

https://yemek.com/muzun-faydalari/

https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/muzun-faydalari-nelerdir

https://www.cumhuriyet.com.tr/haber/muzun-faydalari-nedir-gunde-ne-kadar-tuketilmeli-1799728

https://www.cnnturk.com/saglik/dopamini-artirip-mutluluktan-havalara-ucuran-10-yiyecek

The post MUZUN BU ÖZELLİKLERİNİ BİLSENİZ ONU HER GÜN YERSİNİZ! appeared first on Şifa Bul.

Bacaklarda sıklıkla görülen rahatsızlıklardan biri de kramplardır. Geceleri ansızın gelen ve huzurumuzu kaçıran krampları hemen hepimiz yaşamışızdır. Gece krampları oldukça sık görülür ve uyku kalitenizi bozabilir.

Eğer yakın zamanda kaslarınıza zarar vermiş bir aktivite yapmadığınızı varsayarsak krampların başlıca nedenleri şunlardır:

1) Fiziksel yorgunluk

2) Bacakta kan dolaşımı bozukluğu

3) Susuz kalmak

4) Magnezyum veya potasyum eksikliği

5) Alkol kullanımı

6) Hipotiroid

7) Diyabet

Ayrıca kasları zorlayan sporlar da kas kramplarına neden olabilir.  Koşu, bacaklara ağırlık bindiren ağırlık çalışmalar, futbol ve basketbol gibi çok koşmayı gerektiren sporlar kas kramplarını tetikleyebilir.

İsterseniz bacak kramplarını giderme yöntemlerine hep birlikte göz atalım.

1) Germe hareketleri

Kramp girmiş kasınızı rahatlatmaya çalışın. Eğer bir hareket sonucu kramp girdiyse kası hafif kasılı tutarken masaj yapın. Eğer gece yatarken kramp girdiyse ayağa kalkın. Kramp girmiş bacağın üzerine ağırlık verin. Topuğu yere sıkıca basarak kası hafifçe gerin.

2) Sıcak kompres

Germe hareketi sonrasında bölgeye sıcak bir havlu veya sıcak su torbası koyabilirsiniz. Eğer uygunsanız sıcak bir duş alabilir ve sıcak suyu kramplı bölgeye tutarak rahatlayabilirsiniz.

3) Susuz kalmayın

Gelecekte başka krampların oluşmasını önlemenin en iyi yolu bedeni susuz bırakmamaktır. Özellikle yoğun spor yapmadan önce bol miktarda su içmek krampların oluşmasını önlemede faydalı olacaktır.

4) Magnezyum takviyesi alın

Magnezyum kas ve sinirlerin sağlıklı kalması açısından büyük önem taşır. Bu nedenle magnezyum eksikliği kas kramplarını tetikleyebilir. Doktorunuza danışarak magnezyum takviyesi alabilirsiniz. Özellikle hamilelikte görülen krampların magnezyum takviyesiyle giderdiği bilimsel olarak ispatlanmıştır.

Ayrıca B vitamini eksikliğinin de kramplara neden olduğu bilinmektedir.

5) Hareket edin

Uzun süreler boyu oturmak da bacak kramplarının nedenlerinden biridir. Eğer masa başı bir iş yapıyorsanız veya öğrenciyseniz kendinize 45 dakikada bir kalkıp kısa bir yürüyüş yapmayı hatırlatabilirsiniz. Ayrıca hafif germe hareketleri de kaslarınızı rahatlatacaktır.

6) Oturuşunuzu düzeltin

Doğru şekilde oturmadığınızda kan dolaşımınız bozulur ve kramplara açık hale gelirsiniz. Eğer belli bir pozisyonda otururken kramp girdiğini fark ettiyseniz oturuşunuzu düzeltmeyi hatırlayın.

Kaynakça:

(https://www.healthline.com/health/pain-relief/how-to-stop-leg-muscle-cramps#exercise)

(https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825)

(https://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse#1)

(https://www.nps.org.au/news/magnesium-a-treatment-for-leg-cramps)

(https://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/article_em.htm#what_are_home_remedies_for_muscle_cramps)

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22909270)

(https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14170-leg-cramps-at-night)

The post Bacak kramplarından kurtulma yöntemleri appeared first on Şifa Bul.