Göbek yağları sadece eski giysileri giymenizi zorlaştırmakla kalmaz. Aynı zamanda sağlık için ciddi bir tehdit oluşturur. İç organları çevreleyen yağlar karın yağlarının en tehlikeli türüdür ve bu tip yağlanma tip 2 diyabet, kalp rahatsızlıkları ve başka hastalıklara zemin hazırlar.

Karın yağlanma seviyenizi öğrenmek için mezurayla karın bölgenizi ölçebilirsiniz. Sonucun erkekler için 102 cm, kadınlar için 88 cm ve üzeri çıkması o kişide abdominal obezite olduğu anlamına gelir.

İşte size sabah uygulandığında karın yağlarından kurtulmanızı sağlayacak 9 küçük ipucu.

1. Sabahları yeşil çay için

Bazılarımız için sabah kahvesi güne başlamanın en iyi yolu. Eğer karın yağlarından şikâyetçi iseniz kahveyi yeşil çay ile değiştirebilirsiniz. Yeşil çay kahve kadar olmasa da içinde kafein barındırır. Kafeinin yağ yakmaya katkı sağladığı pek çok çalışmada ortaya konmuştur.

Yeşil çay çok kuvvetli antioksidanlar içermesi ile ön plana çıkan bir içecektir. Kateşin olarak bilinen bu antioksidanlar metabolizmayı hızlandırarak karın yağlarının yakılmasına katkı sağlar.

2. Kahvaltıyı atlamayın

Okula veya işe geç kalma riski varsa ilk feda edilen sabah rutini kahvaltıdır. Bazı uzmanlara göre sabah kahvaltısı en önemli öğündür. Çünkü kahvaltıyı atladığınızda sonradan daha çok yeme isteği duyabilirsiniz. Kahvaltı edilmeyince öğlen yemeğine aç bir şekilde oturulur ve istenilenden daha fazla kalori alınır.

3. Kısa bir sabah sporu yapın

Egzersiz yağ yakma ve kilo vermede diyetin en büyük yardımcısı olmuştur.  Kısa bir spor rutini uyguladığınızda hem yağ yakar hem de günün devamında daha enerjik hissedersiniz. Bu sayede gün içinde alıştığınızdan daha çok hareket edersiniz.

Sabah sporunuza yağ yakmada çok etkili olan direnç egzersizleri ekleyebilirsiniz.

4. Stresten uzak durun

Sabah saatleri her şeyi acele yapmaya çalıştığımız bir zaman dilimidir. Kimisi okula kimisi işe yetişmeye çalışır. Dikkat etmezsek bu saatler çok stresli olabilir. Beden stres altında olduğunda kortizol hormonu algılar.  Stres hormonu olarak bilinen kortizol bedenin özellikle karın bölgesinde yağ tutulmasına neden olabilir.

Bu nedenle sabah rutininizi gözden geçirip işleri nasıl daha sakin biçimde yapabileceğinizi bulabilirsiniz.

5. Protein ve lif yönünden zengin bir kahvaltı edin

Araştırmalara göre proteini yüksek öğünler yemek kiloyu kontrol altına alır ve yağ yakmayı kolaylaştırır. Sağlıklı yemek göbek yağlarını eritmenin bir numaralı kuralıdır. Yumurta ve çeşitli sebzeler kahvaltının vazgeçilmezi olmalıdır.

Lifli gıdalar da karın yağlarını yakmada olumlu etkiye sahiptir. Lifler doygunluk hissini tetikler ve fazla yeme isteğini bastırır. Brokoli, avokado ve keten tohumu gibi lif zengini gıdaları öğünlerinize ekleyebilirsiniz.

6. Öğle yemeğini evden götürün

Öğle yemeğini kendiniz hazırladığınızda gün boyu aldığınız kalorilerin kontrolü sizde olur.  Dışarıda yediğimizde her zaman tahmin ettiğimizden daha çok kalori alırız. Oysa yemek götürdüğümüzde hem fazla kalori almayız hem de yağ yakmayı kolaylaştıran malzemeleri yemeğimize ekleme şansı buluruz.

7. Probiyotik gıdalar yiyin

Sindirim sistemini sağlıklı tutmak kilo vermek isteyen kişiler için idealdir. Bunun için alınabilecek en iyi önlemlerden bir tanesi probiyotik gıdalar yemektir. Yoğurt ve kefir probiyotik içeren gıdalardır. Bir araştırmada probiyotik gıdalar yiyen kilolu kadınların yemeyenlere göre %50 daha fazla kilo verdiği ortaya çıkmıştır.

8. Hareket etmek için her fırsatı değerlendirin

Kardiyo hareketleri karın yağlarını eritmek için yapabileceğiniz en iyi egzersiz türlerinden biridir. Biraz planlamayla yaşam tarzınıza daha fazla kardiyo hareketi ekleyebilirsiniz. İşyeriniz veya okulunuz yakınsa yürüyerek gidebilir veya bisiklet kullanabilirsiniz. Asansör yerine merdiven kullanmak, gün içinde yerinden kalkıp yürümeyi gerektiren küçük görevler edinmek işinize yarayabilir.

9. Yeterli uyuyun

Araştırmalar yeterince uyumamanın kilo alımını arttırdığını gösteriyor. Uykusuz kalmak karar verme ve dürtüleri kontrol etmede önemli role sahip olan beynin ön lobunu atıl hale getirir. Yeterli uyumadığınızda enerji kazanmak için şekerli gıdalara meyil edebilirsiniz. Ayrıca yorgun olunca egzersizi aksatabilir ve rahatlamak için yüksek kalorili yemeklere yönelebilirsiniz.

Ayrıca az uyumak kortizol hormonunu tetikler. Stres hormonu olarak bilinen kortizol bedene enerjiyi saklaması için sinyal göndererek yağ yakılmasını zorlaştırır.

Bu nedenle yetişkinlerin 7 ile 9 saat arası uyuması tavsiye edilir.

Kaynakça:

(https://trendingposts.net/trending-health-news/10-effective-morning-hacks-to-reduce-belly-fat)

(https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat)

(https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat#1)

(https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need)

The post GÖBEK YAĞLARINI ERİTMEK İÇİN SABAH BUNLARI YAPIN! appeared first on Şifa Bul.

Göbek bölgesinde biriken ve bir türlü erimeyen yağlardan şikayetçiyseniz size güzel bir haberimiz var. Birazdan vereceğimiz kolay tariflerle ve göbeğinizi streç filmle sararak bu yağlardan kurtulmanız mümkün. Bu tariflerde metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını mümkün kılan malzemelerle kendi kendinize evinizde yapabileceğiniz göbek sarma yöntemi hem kolay hem de inanılmaz iyi sonuç veriyor. Cildinizin tüm bu malzemelere alerjisi olup olmadığını kontrol etmeden yapmamanızı öneririz. Şimdi hep beraber bu tariflere göz atalım:

1- İlk tarifimizde yağ yakımında mucizeler yaratan zencefil kullanıyoruz. İşte malzemeler ve kullanımı:

1 yemek kaşığı toz zencefili nemlendirici olarak kullandığınız herhangi bir vücut kremiyle karıştırıyorsunuz. Ardından bir havluyu dayanabileceğiniz kadar sıcak bir suyla ıslatıp göbek bölgesinde tutuyorsunuz. Bu şekilde gözenekler açılıyor ve karışımın etkisi iki katına çıkıyor. Havlu ılınmaya başlayana kadar 5 dakika bekleyin. Bir sonraki aşamada hazırladığınız karışımı göbeğinize sürün. Kalın bir tabaka sürmeye çalışın. En son olarak streç filmle tüm göbek bölgesini orta sıkılıkta sarın. Çok sıkı sarmanıza gerek yoktur. Sardıktan sonra çok fazla hareket etmeyin ve oturmaya ya da uzanmaya çalışın. 1 saat tutmak yeterli olacaktır. Hafif yanma yapabilir ama zararlı değildir. Kullanımdan sonra ılık bir duş alarak sürdüğünüz bölgeyi suyla iyice temizleyin.

2- İkinci tarifimizde vücudu toksinlerden arındırma ve hücrelerin daha fazla oksijen almasına izin veren bentonit kil kullanıyoruz. Bu kil antibiyotik özellikleri olan yaraları ve egzamayı da tedavi etmede etkili  çok şifalı bir malzeme. Bu sarma işlemi hem yağları eritmede hem de sarkık göbek ve doğum izlerini gidermede etkili. İşte malzemeler ve kullanımı:

1 orta boy kase bentonit kile 1 yemek kaşığı deniz tuzu, 2 yemek kaşığı sızma saf zeytin yağı ve yarım bardak su ekleyerek iyice karıştırıyoruz. Karışımın yoğunluğunu ayarlamak için daha fazla su katabilirsiniz. İlk tarifteki gibi sıcak havluyla göbeğinizi sarıp gözeneklerin açılmasını sağladıktan sonra killi karışımı çatlakların ve sarkıkların üzerine sürün. Ardından vücudunuzu streç filmle orta sıkılıkta sarın. 45 dakika bekletmek yeterli olacaktır. Kullanımdan sonra ılık bir duş alarak sürdüğünüz bölgeyi suyla iyice temizleyin.

3- Bu tarifimizde cildi sıkılaştıran ve hatta selülitleri giderme özelliğiyle ön plana çıkan kahve telvesini kullanıyoruz. Diğer malzememiz cildi yenileyen, antiseptik özellikleri olan ve kan dolaşımını hızlandıran tarçın. İşte malzemeler ve yapımı:

1 bardak suyu kaynatıp soğumaya başladıktan sonra içine 2 yemek kaşığı saf sızma zeytinyağı, 2 yemek kaşığı deniz tuzu, 1 yemek kaşığı kahve telvesi, 3 çay kaşığı toz tarçın katarak iyice karıştırıyoruz. Karışımı göbek bölgesine sürdükten sonra streç filme orta sıkılıkta sarıyoruz. Özellikle tarçın hafif yanma yapabilir ama zararlı değildir.  Kullanımdan sonra ılık bir duş alarak sürdüğünüz bölgeyi suyla iyice temizleyin.

Tüm bu tariflerin işe yaraması için önemli iki uyarımız var:

Birincisi vücut sararak zayıflama sürecinde bol su içilmelidir. Su parçalanmış yağların vücuttan atılmasını kolaylaştıracaktır.

İkincisi kafein, alkol, şeker içeren her türlü içecekten uzak durulmalı ve aşırı kalori alımından kaçınılmalıdır.

The post Göbeğinizi Bu Tariflerle Sarınca Hızla Eriyeceksiniz! appeared first on Şifa Bul.