Sağlığımızı korumada en iyi yardımcımız tabii ki seçtiğimiz gıdalardır. Doğru seçilen gıdalar kiloyu ve beyin sağlığını korumaya yardımcı olur, bilişsel fonksiyonları korur ve hafızayı geliştirir. Ancak bunun tam tersini yapan gıdalarda bulunmaktadır ve maalesef bu son kategorideki gıdalara erişmek çok daha kolaydır. Bu videoda beyne zarar veren gıdalardan söz edeceğiz. Haydi başlayalım:

ŞEKERLİ GIDALAR:
Şeker içeren yiyecek ve içecekler, sadece bel çevresini genişletmekle kalmaz, beyin fonksiyonlarına da zarar verebilir. Bu gıdaları tükettiğimizde kan şekerimiz yükselir, bu da kalp hastalığı ve tip-2 diyabet riskini artırır. Her iki hastalığın da beyin üzerinde olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir. Aşırı şeker tüketimi aynı zamanda beyinde insülin direncini artırabilir, bu da öğrenme ve hafızayı olumsuz yönde etkiler.
Şeker tüketimi sonrasında vücutta mutluluk hormonlarından biri olan dopamin salgılanır. Bu nedenle bilim insanları, şekerin kokain kadar bağımlılık yaptığını söylemektedir.

ÇOK TUZLU GIDALAR:
Tuzlu yiyeceklerin kan basıncını doğrudan etkilediği ve kalbi zorladığı bilinmektedir. Yüksek miktarda tuz yani sodyum içeren yiyecekler, bilişsel fonksiyonları etkileyebilir ve düşünme yeteneğini bozabilir.
Tuzlu yiyecekler de şekerli gıdalar gibi en az tütün ve uyuşturucu maddeler kadar bağımlılık yapabilir.

RAFİNE KARBONHİDRATLAR:
Beyaz un kullanılarak yapılan yiyecekler yüksek glisemik indeksleri nedeniyle vücut tarafından kolayca emilirler. Genellikle kan şekerinin yükselmesine ve insülin seviyelerinin artmasına neden olurlar, bu da hafıza gelişimini etkiler. Beyinde kısa dönem hafızayı uzun dönem hafızaya dönüştürmekten sorumlu olan bölgemiz hipokampüstür. İnsülin seviyelerindeki bu ani artışlar hipokampüs bölgesinde iltihaplanmaya neden olabilir.

ALKOL:
Bir bardak şarap veya biranın tek başına zihninizi etkilemesi çok mümkün değildir. Ancak alkol alım oranı arttıkça beynin iletişim yolları değişmeye başlar. Ne kadar çok içerseniz, yeni bilgiyi işlemek veya bilgileri hatırlamak o kadar zor olabilir. Alkol ayrıca kafa karışıklığına veya depresyona sebep olabilir.

ŞEKERSİZ GAZLI İÇECEKLER VE YAPAY TATLANDIRICILAR
Eğer sıradan gazlı içecekler sağlığa zararlıysa, o zaman diyet içecekler iyidir diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bilim insanları, yapay tatlandırıcıların tahmin edildiği kadar masum olmadığı görüşünde. Araştırmalar, günde en az bir diyetik gazlı içecek tüketen insanların felç geçirme veya Alzheimer’a yakalanma olasılığının neredeyse üç kat daha fazla olduğunu buldu.

TRANS YAĞLAR
Trans yağlar kalp damar sistemini tehdit eden başlıca gıdalardan biridir. Bu yapay yağlar kızartma yağlarından bile daha zararlıdır. Bu yağların kullanımı iltihaplanmaya sebep olduğu için beynin verimliliğini düşürür ve nöral fonksiyonları bozar. Ayrıca refleksleri etkiler ve felç riskini arttırır.
Trans yağlar uzun süre tüketildiğinde, aynı Alzheimer hastalığında olduğu gibi beyin damarlarının büzülmesine neden olur. Beynin bu küçülmesi, trans yağların yavaş yavaş ama sürekli biçimde damarlara zarar vermesinden dolayıdır.

Kaynakça:
https://www.ndtv.com/health/brain-5-foods-to-eat-5-foods-to-avoid-for-good-brain-health-3740610

8 foods that destroy our intelligence

https://www.ramsayhealth.co.uk/blog/lifestyle HYPERLINK “https://www.ramsayhealth.co.uk/blog/lifestyle/is-sugar-more-addictive-than-cocaine”/ HYPERLINK “https://www.ramsayhealth.co.uk/blog/lifestyle/is-sugar-more-addictive-than-cocaine”is-sugar-more-addictive-than-cocaine

Hafızamızı Kötüleştiren 7 Besin

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-worst-foods-for-your-brain

The post BU 6 GIDAYA DİKKAT! BUNLARI YİYİNCE BEYİN YAŞLANIYOR, ALZHEIMER RİSKİ ARTIYOR appeared first on Şifa Bul.

Yaklaşık 100 yıl boyunca bilim dünyasında beyin hücrelerinin veya nöronların yenilenemez olduğu düşüncesi hakimdi.  Bu görüşe göre temel beyin gelişiminiz doğumla üç yaş arasında gerçekleşiyordu. Yani bilim bize yetişkin beyinlerin yeni beyin hücreleri üretemediğini ve sadece doğuştan sahip olduğumuz hücrelerle yetinmemiz gerektiğini söylüyordu.

Bir kere kaybedildikten sonra yerine koyamayacağımız hücrelerin olduğunu bilmek oldukça can sıkıcıdır çünkü bu durumda basit bir yaralanma, kaza, hatta yaşlanma sürecinin bizzat kendisi bile geri dönülemez sonuçlara neden olabilir.

Neyse ki yakın zamandaki bazı keşifler sayesinde beyin hakkındaki bildiklerimiz yepyeni bir boyuta ulaştı.

En heyecan verici keşiflerden biri ise beyin hücrelerinin yaşam boyunca yenilenebileceğinin bulunması idi.

Artık nörojenezin -yani yeni beyin hücrelerinin oluşumunun mümkün olduğunu ve her gün gerçekleştiğini biliyoruz.

Nörojenez, beynin adaptasyon yeteneğini bize gösteren nöroplastisiteden daha farklı bir bilgidir.

Nöroplastisite ve nörojenez, ilişkili olsalar da iki farklı kavramdır.

Nöroplastisite, beynin yeni bağlantılar ve yollar oluşturabilme yeteneğidir ve devrelerin bağlantı yollarını değiştirebilir. Öte yandan nörojenez beynin daha da şaşırtıcı bir yeteneği olan yeni nöronlar üretme kapasitesidir.

Nörojenezin nöroplastisiteye göre daha hayranlık uyandırıcı bir yönü vardır çünkü mevcut olanla çalışmak bir şeydir, ancak ölmüş nöronların yerine yenisini koyabilmek bize bambaşka fırsatlar sunar.  Bunama tedavisi ve önlenmesi, travmatik beyin yaralanmalarından iyileşme, felçli hastaların tamamen iyileşmesi ve muhtemelen henüz düşünmediğimiz diğer alanlarda nörojenez bize yeni ufuklar açabilir.

Belirli bir yaşam tarzını benimseyenlerin nörojenez oranlarına bakıldığında yaşam tarzlarımızdan nörojenezin etkilendiğini görüyoruz. Yeni nöronların büyüme hızlarını artırmak için keşfedilen birçok yol bulunmaktadır. İsterseniz bu yöntemlere hep birlikte göz atalım.

1. YENİ DENEYİMLER EDİNME:

Yeni bir beceri öğrenme, seyahat etme, dil öğrenme, yeni veya daha derin sosyal bağlantılar kurma ve zihinsel zorluklarla başa çıkma gibi etkinlikler, yeni nöronların üretilmesini tetikler. Konfor alanımızın dışına çıktığımızda, yeni deneyimler yaşadığımızda ve düzenli olarak bizi zihinsel anlamda zorlayan aktiviteler bulduğumuzda nörojenez oranı artar.

Yeni deneyimler ve meydan okumalar son derece önemlidir, çünkü bunlar sadece yeni nöron büyümesini tetiklemez, aynı zamanda yeni beyin hücrelerinin uzun ömürlü olmasını da sağlar. Zengin deneyimlerle bezenmiş bir yaşam stili aynı zamanda kaliteli uyku gibi temel ihtiyaçları da içerir. İyi uyumak beyni toksinlerden arındırmaya yardımcı olur. Ayrıca güneş ışığına maruz kalmak da D vitamini ve büyüme hormonlarının üretimini tetikler.

2. EGZERSİZ:

Sağlıklı bir hayatın olmazsa olmazı kabul edilen egzersiz, beyni ve vücudu olumlu yönde etkiler.

Koşu, bisiklet sürme, yüzme ve hatta cinsel aktiviteler gibi vücudu harekete geçiren faaliyetler, nörojenezin artırılmasında etkili yöntemlerdir. Amaç, kalbin 20 dakikadan daha uzun süre, düzenli olarak yoğun çalışmasını sağlamaktır. Bunu yaptığımızda, beyindeki bazı büyüme hormonlarının seviyesinde yükselme meydana gelir.

Ayrıca, endorfin seviyesinin artması stresi azaltmaya yardımcı olur. Aşırı stres yeni nöronların oluşma hızını düşürebilir.

3. DİYET:

Nihayetinde biz ne yersek oyuz. Bedene doğru gıda maddelerini sunduğumuzda o da bize doğru hücreleri üretecektir. Diyette en önemli olan doğru yağları tüketmektir, çünkü bunlar beyin ham maddesinin %60’ını oluştururlar. Özellikle Omega 3 yağ asitleri nörojenez için çok önemlidir.

Ayrıca ara sıra oruç tutmak veya kalori alımını azaltmanın da nöronların büyüme hızını arttırdığı bulunmuştur.

Bunların yanı sıra, hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde flavonoidlerin nörojenezi desteklediğine ilişkin bulgular elde edilmiştir.

Flavonoidler, çoğu meyve ve sebzede bulunan, bitkilere sarı, turuncu, kırmızı gibi parlak renkler veren ve insan vücudunda antioksidan işlevini yürüten bir grup bileşendir.

Deneylerde, kakao flavonoidlerinin beyinde birikerek yaşlanma, bunama ve felce karşı koruyucu etkisi olduğu görülmüştür.

Yaban mersini, oolong ve yeşil çaylar da flavonoid açısından zengindir. Bu flavonoidlerin hipokampüste nörojenez artışına yol açtığı saptanmıştır.

Hayvanlar üstünde yapılan bu deneylere dayanarak, araştırmacılar bu flavonoidlere sahip gıdaların tüketilmesinin beyin sağlığını desteklediğini öne sürmektedir.

İŞTE BU 10 GIDAYI DİYETİNİZE EKLERSENİZ BEYİN HÜCRELERİNİZ YENİLENİR:

1- Yaban Mersini: Yaban mersini, antosiyanin adı verilen bir flavonoid türü içerir. Bu flavonoidlerin antioksidan özellikleri bulunur ve sağlığa faydalı etkileri olabilir.

2- Kırmızı Soğan: Kırmızı soğan, kuersetin adlı bir flavonoid içerir. Kuersetin, anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir.

3- Çilek: Çilek, antosiyaninler ve kateşinler gibi flavonoidler içerir. Bu flavonoidler, serbest radikallere karşı koruma sağlayabilir.

4- Yeşil Çay: Yeşil çay, kateşin adlı bir grup flavonoid içerir. Kateşinler, antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

5- Biberiye: Biberiye, rosamarin adlı bir flavonoid içerir. Rosamarin, antioksidan ve anti-inflamatuar özellikler taşır.

6- Kırmızı Üzüm: Kırmızı üzüm, quercetin ve resveratrol gibi flavonoidleri içerir. Resveratrol, kalp sağlığına faydalı etkileri ile bilinir.

7- Kakao: Kakao, flavonoidlerin yoğun olarak bulunduğu bir besindir. Özellikle koyu çikolata ya da bitter çikolata, flavonoid içeriği yüksek bir seçenektir.

8- Soya Fasulyesi: Soya fasulyesi, izoflavonlar adlı bir flavonoid grubunu içerir. Bu flavonoidler, hormonal dengeyi de desteklerler.

9- Kırmızı Lahana: Kırmızı lahana, antosiyaninler içeren bir sebzedir. Bu antosiyaninler, antioksidan özelliklere sahiptir.

10- Brokoli: Brokoli, kuersetin gibi flavonoidler içerir. Aynı zamanda indol-3-karbinol gibi bileşikler de içerir ki bunlar beyin sağlığına çok faydalıdır.

Kaynakça:

https://www.thoughtco.com/regeneration-of-brain-cells-373181

https://bebrainfit.com/brain-cells-regenerate/#

https://www.neurotrackerx.com/post/5-ways-to-boost-your-neurogenesis

https://selfhacked.com/blog/ways-increase-neurogenesis/#

https://hisarhospital.com/vucudun-minik-ordusunu-olusturan-antioksidanlar-flavonoidler/

The post ŞOK EDİCİ BİR GERÇEK: BEYİN HÜCRELERİ KENDİLERİNİ YENİLEYEBİLİR! PEKİ AMA NASIL? appeared first on Şifa Bul.

Geçen gün çok iyi anımsadığınız bir ismi bugün unuttunuz ve bir türlü aklınıza gelmiyor. Bu son zamanlarda yaşa bağlı olmaksızın pek çok kişinin başına gelen bir durum. Unutkanlık bazen rahatsız edici ve hatta düpedüz korkutucu bir deneyim olabilir. Ancak, özellikle diyetinize belirli vitaminleri ve takviyeleri dahil etmek suretiyle unutkanlığı önlemek mümkün. Bu videoda, hafıza ve beyin fonksiyonlarını sağlıklı tutmak için en iyi vitaminleri ve beslenme alışkanlıklarını inceleyeceğiz.

1. B6 Vitamini

Vitamin B6 temel bir vitamindir ve vücudun beyindeki sinyal iletiminden sorumlu kimyasallar olan nörotransmitterlerin üretilmesine yardımcı olur. B6 vitamini ayrıca kırmızı kan hücreleri oluşturur ve beynin sağlıklı çalışmasını sağlar. Vitamin B6 eksikliği zihinsel performansta düşme ve hafıza sorunlarına sebep olur. Tavuk, balık, patates, mercimek, nohut, muz, fındık, tam tahıllar ve süt ürünleri B6 vitamini açısından zengin gıdalardır.

2. B12 Vitamini

Vitamin B12, beyin fonksiyonunda kritik bir rol oynayan bir başka temel vitamindir B12 vitamini, sinir sistemini sağlıklı kalması için önemlidir. Bu vitamin ile ilgili bir önemli husus da vücudumuzun B12 vitamini üretememesidir. Bu nedenle bu vitaminin gıdalardan alınması gerekir. Araştırmalar, özellikle yaşlılarda B12 eksikliğinin hafıza sorunlarına neden olabileceğini göstermektedir. Et, balık, karaciğer, yumurta, yer mantarı, süt ürünleri ve vitamin takviyeli tahıllar B12 vitamini açısından zengin gıdalar arasında yer alır.

3. D Vitamini

Kemiklerin sağlıklı olmasından sorumlu D vitamini beynin iyi çalışmasında da önemli rol oynar. Araştırmalar, vitamin D eksikliğinin bilişsel bozukluğa ve hafıza sorunlarına yol açabileceğini göstermektedir. Vitamin D açısından zengin gıdalar arasında yağlı balıklar, yumurta sarısı, mantar ve takviye edilmiş süt ürünleri yer alır.

Ayrıca, bol bol güneşlenerek vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olabilirsiniz.

4. E Vitamini

E vitamini, beyni oksidatif stresten koruyan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca, E vitamini almanın yaşlı yetişkinlerde bilişsel fonksiyonları iyileştirdiği gözlenmiştir. E vitamini açısından zengin gıdalar arasında badem, fındık, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği, tatlı patates, ıspanak, kepekli tahıllar ve avokado yer alır.

5. Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, beyin fonksiyonu için gerekli olan bir yağ türüdür. Omega3 de aynı B12 vitamini vücutta üretilmez, dolayısıyla besinlerle alınması gerekir. Beyin hücrelerinin gelişimini ve bakımında önemli rol oynayan Omega-3, beyin fonksiyonlarını ve hafızayı güçlendirir. Yağlı balıklar, keten tohumu, chia tohumu, ıspanak ve ceviz omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler arasındadır.

UNUTKANLIĞI ÖNLEMEK İÇİN NASIL BESLENMELİYİM?

Diyetinize bu vitaminleri ve besin öğelerini dahil etmenin yanı sıra, unutkanlığı önlemek için alabileceğiniz başka önlemler de vardır.

Araştırmalar, hafızayı geliştirmenin bir yolu olarak Akdeniz diyetini öneriyor. Diyetin ana özellikleri şunlar:

• Bol taze sebze

• Az miktarda kırmızı et, bol miktarda balık

• Her yemeğin yapımında bol bol zeytinyağı kullanmak

UNUTKANLIĞI ÖNLEMEK İÇİN BAŞKA NELER YAPABİLİRİM?

Diyet hafızayı korumanın tek yolu değildir. Yaş aldıkça beyninizi keskin tutmak istiyorsanız, şu önerileri takip edebilirsiniz:

Egzersiz yapın

Sigara içiyorsanız bırakın

Kolesterol, kan şekeri ve tansiyonunuzu doğru seviyede tutun

Günlük tempolu yürüyüş yapın

Ve yeterli miktarda uyku alın

Ayrıca okuma, bulmaca çözme ve yeni beceriler öğrenme gibi zihinsel uyarılar, beyninizi keskin tutmaya yardımcı olabilir.

Kötü beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzı gibi faktörlerin unutkanlığı, hatta Alzheimer hastalığı riskini arttırdığı bilinmektedir. Bu konularda yapacağınız yaşam stili alışkanlıklarından birini değiştirmeniz bile unutkanlığın giderilmesine yardımcı olabilir.

Unutkanlık yaygın bir sorun olsa da doğru vitaminleri ve besinleri diyetinize dahil ederek ve sağlıklı bir yaşam tarzı edinerek azaltılabilir.

Kaynakça:

https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog

https://www.insider.com/guides/health/diet-nutrition/vitamins-for-memory

https://www.yourheights.com/blog/supplements/vitamins-for-memory/

https://www.mytransformations.com/post/the-top-vitamins-to-boost-brain-function-memory-and-focus

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right

The post UNUTKANLIK HEMEN HEMEN HERKESTE VAR! BU DURUMDAN ŞU VİTAMİNLERİN EKSKLİĞİ SORUMLU! appeared first on Şifa Bul.

Beyin vücutta en çok enerji tüketen organların başında geliyor. Beden ağırlığının sadece %2’sini oluşturan beynimiz aldığımız kalorilerin %20’sinden fazlasını tüketir.

Seçtiğimiz gıdaların beyin fonksiyonları üzerindeki etkisi uzun zamandan beri biliniyor.  Bazı gıdalara sofrada daha çok yer verdiğimizde beyne ilişkin fonksiyonlar daha iyi çalışıyor. Örneğin konsantrasyon gücümüz ve hafızamız daha kuvvetli oluyor. Ayrıcı stresle başa çıkma ve karmaşık problemleri çözme becerisi de doğru gıdalar yendikçe güçleniyor.

İsterseniz beyne iyi gelen ve hafızayı güçlendiren gıdalara hep birlikte göz atalım.

1. Brokoli

Beyne en iyi gelen gıdalardan biri kuşkusuz brokoli. İçerdiği yüksek miktardaki K vitamini ve kolin sayesinde brokoli hafızanızı kuvvetli tutmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca bol C vitamini içeren brokoli bağışıklık sistemini güçlendirir. Brokoli lifli yapısı ile bağırsaklarınızı korur.

2. Saf sızma zeytinyağı

Zeytinyağı her damlasıyla beyne iyi gelen mucize bir gıdadır. Zeytinyağında bulunan polifenoller çok güçlü antioksidanlardır. Bu antioksidanlar öğrenme yetisini arttırır ve hafızayı güçlendirir. Ayrıca yaşlılık sebepli hastalıklara ve Alzheimer hastalığını oluşturan zararlı maddelere karşı koruma sağlar.

3. Yeşil yapraklı sebzeler

Düzenli olarak yeşil yapraklı sebzeleri yemenin beyin sağlığına iyi geldiği bilimsel olarak ispatlanmıştır. Bir araştırmada 950 yaşlı yetişkin beş yıl boyunca gözlemlenmiş ve günde bir veya iki kez yeşil yapraklı sebze yiyenlerin hiç sebze yemeyenlere göre zihinsel yetilerini  daha büyük oranda koruduğu ortaya çıkmıştır.

4. Yağlı balıklar

Somon, alabalık ve sardalya gibi balıklarda bol miktarda omega 3 yağ asitleri bulunur. Beynimizin %60’ı yağdan oluşur ve bu yağın yarısı omega 3 türündedir. Vücudumuz omega 3’ü beyin ve sinir hücresi yapmakta kullanır. Bu nedenle bilişsel yetileri ve hafızayı korumak için düzenli omega 3 alınması gerekir.

Omega 3 ayrıca beyni Alzheimer hastalığına karşı korur.

Yeterli omega 3 almamanın öğrenme bozuklukları ve depresyona neden olduğu da bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

5. Zerdeçal

Zerdeçalda bulunan kürkümin beyine doğrudan etki eden kuvvetli bir maddedir. Bu antioksidan ve iltihap giderici madde hafızayı güçlendirir, alzheimer hastalığına iyi gelir. Ayrıca depresyona karşı koruma sağlar.

Yemeklerde bolca zerdeçal kullanarak veya zerdeçal çayı içerek zerdeçalı tüketebilirsiniz.

6. Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği hem beyni hem de tüm bedeni serbest radikallerin verdiği zarardan koruyan güçlü antioksidanlar içerir.

Ayrıca kabak çekirdeğinde beyne iyi gelen magnezyum, demir, çinko ve bakır gibi mineraller bulunur.

Çinko ve bakır sinirlerin sinyal alıp vermesini kolaylaştıran bir maddedir. Bu maddelerin eksikliği  Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi bir çok nörolojik hastalıkla ilişkilendirilmektedir..

Magnezyum öğrenme ve hafıza için önemlidir. Yeterli magnezyum alınamadığında migren, depresyon ve epilepsi gibi bir çok hastalığın oluşma riski artmaktadır.

Demir de zihin sağlığı için önemlidir ve vücutta eksik olduğunda bulanık bir zihin haline neden olmaktadır.

7. Yumurta

Yumurta beyin sağlığına iyi gelen pek çok besin maddesi içerir. Bunlar B6 ve B 12 vitaminleri, folat ve kolin’dir.

Kolin ruh halini ve hafızayı düzenleyen güçlü bir nörotransmiterin üretilmesini sağlar. Tek bir yumurta sarısında günlük ihtiyacın 5’te 1’ini karşılayacak kadar kolin maddesi bulunur.

Folat ve B 12 vitaminleri yaşlılıkta zihnin gücünü kaybetmesini önler ve depresyona karşı korur.

8. Yeşil çay

Yeşil çayın dikkati arttırdığı ve hafızayı kuvvetlendirdiği bilinmektedir. Yeşil çayda bulunan L-teanin adlı amino asit beyne doğrudan etki ederek stresi azaltır ve rahatlama sağlar.

L-teanin beyindeki alfa dalgalarını arttırır. Böylece yorgunluk hissetmeden rahatlamaya neden olur.

Ayrıca antioksidan yönünden zengin yeşil çay Alzhemer ve Parkinson gibi hastalıklara karşı beyni doğal olarak korur.

Kaynakça:

(https://draxe.com/15-brain-foods-to-boost-focus-and-memory/)

(https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods#section11)

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685742)

(https://consumer.healthday.com/senior-citizen-information-31/misc-aging-news-10/lots-of-leafy-greens-might-shield-aging-brains-study-finds-697909.html)

The post Beyni güçlendiren ve hafızaya iyi gelen gıdalar appeared first on Şifa Bul.