Kilolu olmayanların bile başına bela olabilen karın yağlarından kurtulmanın çok enteresan püf noktalarını paylaşacağımız bu videomuzda daha önce duymadığınızdan emin olduğumuz kilit bilgilere yer veriyoruz. Siz de bu yağlardan şikayetçi iseniz şu üç çok önemli püf noktasını hayatınızda uygulayarak hem sağlıklı hem de fit görünebilirsiniz. Hazırsanız başlayalım!

İLK PÜF NOKTASI= ŞİMDİ SÖYLECEĞİM ŞEKİLDE BESLEN!

Biraz sinir bozucu bir bilgiyle başlayalım. Karnınızda size çirkin görünen o yağlar size genetik olarak geçmiş olabilir. Uppsala üniversitesinde yapılan bir araştırma genetik faktörlerin vücudumuzdaki yağların nerede biriktiği ile ilgili önemli bir etki yaptığını gösterdi. Bu da gösteriyor ki yakın ailenizde karın yağlanması var ise sizde olma ihtimali yüksek. Araştırmaya katılan yaklaşık 360.000 katılımcı üzerinde yapılan çalışmada, erkeklerin karın bölgesinde daha fazla yağ biriktirdiği, kadınların ise yağlarını kalça ve bacaklarda daha fazla depoladığı bulundu. Araştırmacılar yağ dağılımını etkileyen neredeyse 100 kadar gen belirledi. Bu araştırmanın da gösterdiği gibi bazılarımız karın bölgemizde yağ depolamaya biraz daha yatkınız ama bu durum bundan kurtulamayacağımız anlamına gelmiyor. Yine son bulgular beslenmenin karın yağlarını yakmada egzersizden çok daha fazla etkili olduğunu gösteriyor. Bu sebeple ilk püf noktamızı doğru şekilde beslenmeye ayırdık.

İlk olarak burada bir rejim önermeyeceğiz. Sadece hayatınızda kolaylıkla uygulayabileceğiniz bir beslenme düzeni göstereceğiz. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa bu beslenme düzeni uygulayanların karın yağlarını eritmede en fazla yararlandıkları beslenme şeklidir. Yalnız, düzenli ilaç kullanıyorsanız ve kronik rahatsızlıklara sahipseniz doktorunuza danışmadan yeme düzeninizi değiştirmemeniz gerektiğini hatırlatalım.

Bu yeme düzeninde sabah kahvaltısını atlıyorsunuz. Eğer içiniz kazınırsa bir elma ve bir bardak limonlu su içebilirsiniz. Yeme düzenimiz iki öğünden oluşacak ve arada meyve ve atıştırmalıklar yiyeceğiz ama mümkün olduğunca uzun süreler bedenimizi yemeksiz bırakmaya alıştıracağız. Uzun süren açlık dönemleri yağ yakma hormonlarını aktive eder ve bu da yağ yakmanın püf noktasıdır. Kahvaltıyı atlamamızın nedeni gece boyu aç kalan vücudu susuz bırakmamak kaydıyla daha uzun süre aç bırakarak bu hormonları tetiklemektir. Bu hormonlar tetiklendiğinde gün boyu yağ yakmaya devam edeceksiniz.

Öğle ve akşam yemeğinde ise protein ağırlık besleneceğiz. Bir öğüne karbonhidrat bile katacağız. Her iki öğünde de protein olarak et, balık, yumurta ve tavuk tercih edebilirsiniz. Bunları zeytinyağı, tereyağı, avokado yağı veya Hindistan cevizi yağında pişirebilirsiniz. Yağın miktarını abartmadan lezzet katacak kadar koyarak ızgara olarak pişirin. Yanına bir öğünde salata ve bir öğünde haşlanmış sebzeler ilave edeceksiniz. Haşlanmış sebzeleri de yağda pişirin ve içine mutlaka lezzet verecek pul biber, kara biber, zerdeçal gibi baharatlar katın. Yemeklerinizi lezzetlendirmeyi ihmal etmeyin. Lezzetsiz yerseniz bir müddet sonra bu yeme düzeninden vazgeçer eski düzeninize geri dönersiniz. Bir öğünde iki yumurta kırıp yiyebilirsiniz. Yumurta günde 3 adete kadar rahatlıkla yenebilir. Karbonhidrat olarak basmati pirinci ve makarna tercih edebilirsiniz. Tercihen öğle menüsünde karbonhidrat alın. Miktarı küçük bir kâse kadar olmalıdır.

Gün içinde bol su için. 2 litreye ulaşmaya gayret edin. Su yerine geçebileceğini düşündüğünüz hiçbir içecek örneğin çay ve kahve gibi aynı etkiyi yapmaz. Yağ yakarken su içmek çok önemlidir. Şekersiz Türk kahvesi kan şekerini düşürür ve acıktırır. Çay daha tok tutar ama şekersiz içilmesi gereklidir. Çay 3 çay bardağını, Türk kahvesi 2 fincanı geçmemelidir. Mevsim meyvelerinden gün içinde makul oranlarda yenebilir. Meyveyi tatlı ihtiyacınızı giderecek kadar yiyin ama miktarına kesinlikle dikkat edin. Küçük bir tabak kadar yenebilecek meyvelerden tavsiye edeceklerimiz şunlar:

Çilek, kivi, karpuz, şeftali, böğürtlen, avokado, armut, muz, elma, yaban mersini, limon, portakal, kayısı

İKİNCİ PÜF NOKTASI: ŞU TEK EGZERSİZİ HER YERDE YAPIN!

Şimdi size öyle bir egzersiz göstereceğiz ki bunu günün istediğiniz her zamanında ve her yerde yapabilirsiniz. Başka bir iş yaparken örneğin bulaşık yıkarken veya çalışırken yapabileceğiniz bu egzersiz çok kolay ama çok etkili. Kolay görünmesi sizi aldatmasın. Karın kaslarını inanılmaz derecede çalıştırıyor ve eğer egzersiz yapma alışkanlığınız yoksa bunu rahatça yapabilirsiniz. Egzersizimiz karnımızı içeri çekip şişirmekten ibaret. Evet, bu egzersizi ister ayakta ister otururken yapabilirsiniz. Egzersizde karın kaslarınızı içeri doğru çekip ardından bırakacaksınız. İçeri çekin ve bırakın. Hepsi bu kadar. Bu şekilde karın kaslarınızı zaman içinde güçlendirecek ve yağ yakımına yardımcı olacaksınız. Karnınızı içeri çekip serbest bırakma egzersizine 20 tekrarla başlayın. Gün içinde bu 20 tekrarı istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Bizim tavsiyemiz başlangıçta günde 5 kere her seferinde 20 tekrardan 100 kere yapmanızdır. Güzel olan bu egzersiz için özel bir zaman ayırmanıza gerek yok. Banka kuyruğunda beklerken bir 20 tekrar yapabilirsiniz. Zamanla 20 sayısını da arttırabilirsiniz.

ÜÇÜNCÜ PÜF NOKTASI: D VİTAMİNİNİZ DÜŞÜKSE TAKVİYE ALIN!

Şimdi çok bilinmeyen ama bölgesel yağlanmada ve özellikle karın bölgesinde yağlanmada çok etkili olan bir vitaminden bahsedeceğiz: D VİTAMİNİ. Son yapılan çalışmalarda düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin daha yüksek karın yağı ve daha geniş bel çevresine sahip olduğunu bulundu. D vitamini, cilt güneş ışığına maruz kaldığında üretilir ve insan vücudunda birçok önemli rol oynar. Bu nedenle kalp yetmezliği, diyabet ve kanserden korunma ile bağlantılıdır. Bol güneş alan bir ülke olmamıza rağmen D vitamini eksikliği ülkemizde oldukça yaygın. Peki karın yağlarının düşük D vitamini ile ilişkisi nedir? İlk olarak, D vitamini insülin salgılanmasının ve insülin duyarlılığının düzenlenmesinde rol oynar, bu nedenle yeterli D vitamini seviyelerine sahip olmak, insülin duyarlılığını ve metabolik fonksiyonu iyileştirerek karın yağı birikimini azaltabilir. İkincisi, düşük D vitamini seviyeleri, vücutta artan iltihaplanma ile ilişkilidir. Kronik iltihaplanma kilo alımına ve obezite ile ilişkili hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir. Son olarak yeterli D vitamini alamamak testosteron seviyelerini olumsuz etkileyebilir. 2300 erkeği içeren bir çalışma, yeterli D vitamini seviyelerine sahip olanların, eksik olanlara göre çok daha yüksek testosterona sahip olduğunu buldu.  Düşük testosteron seviyesi erkeklerde göbek bölgesinde yağlanmaya yol açıyor. Bu nedenle karın yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız hemen D vitamini seviyelerinizi ölçtürün ve eğer eksik çıkarsa D3 vitamini takviyesi kullanın. Daha önceki videolarımızda hep söylediğimiz gibi D vitamini takviyesini çok daha etkili olması için D3 K2 formunda almanızı tavsiye ederiz. Bu arada güneşli günlerde mutlaka kol ve bacaklarınıza güneş banyosu yaptırın. Güneş kremini ise içeriğindeki sağlıksız maddelerden dolayı ve güneşin faydaları etkilerini engellediği için tavsiye etmiyoruz. Bir güneş banyosunu 15- 20 dakika yapmanız yeterli olacaktır ve bu kadar güneşlenmek asla sağlığa zararlı değildir. Tam aksine sağlık için ve D vitaminin aktive olması için şarttır.

Bu dediklerimizi en az 15 gün deneyip sonuçlarını yorumlar bölümünde bizimle paylaşırsanız çok seviniriz. Böylece ne kadar etkili olduğunu herkes görüp birbirine yardımcı olabilir.

KAYNAKÇA:

1- https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190121103400

2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1778664/

3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/

4- https://www.eurekalert.org/news-releases/681770

5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857

6- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0147651322007333

7- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35361348/

8- https://www.stress.org/stress-cortisol-and-abdominal-fat

The post KARIN YAĞINI YAKMAK İÇİN BUNU YE! BU TEK EGZERSİZİ YAP! VE BU VİTAMİNİ AL! appeared first on Şifa Bul.

Bu videomuzda size kolaylıkla uygulayabileceğiniz bir yeme düzeninden bahsedeceğiz. Bu yeme düzenine bir diyet demek çok doğru değil çünkü bunu bir yaşam tarzı haline getirebilirsiniz. Bu yeme düzeninde 8 saat yemek yiyebiliyorsunuz ama geri kalan 16 saat bir şey yemeden sadece şeker alımı olmaksızın su ve diğer içecekleri içerek geçiriyorsunuz. Bu yeme düzeninin sağlığa öyle büyük katkıları var ki birazdan öğreneceklerinizden sonra yaşamınızda böyle bir değişiklik yapmak isteyebilirsiniz.

8 saat ye 16 saat yeme beslenme düzeni 16/8 aralıklı oruç diyeti olarak da biliniyor. Bu yeme düzenini uygulayanlar oldukça başarılı bir şekilde kilo verdiklerini söylüyorlar. İlk etapta sadece kilo vermek adına haftada 2-3 gün uygulanması tavsiye edilen bu metot zaman geçtikçe beslenme uzmanları ve tıp doktorları tarafından bambaşka olumlu etkilere yol açması nedeniyle tavsiye edilmeye başlandı. Hazırsanız 16/8 yeme düzenini nasıl uygulamanız gerektiğinden ve ardından vücudunuzda 1 ay gibi kısa bir sürede neden olabileceği değişimlerden bahsedelim.

8 SAAT YE 16 SAAT YEME BESLENME DÜZENİ NASIL UYGULANIR?

Bu yöntemde her gün 16 saati sadece su ve şekersiz çay veya bitki çayları içerek geçirirsiniz. Kalan 8 saate 2 öğün sığdırırsınız. İsterseniz 1 ara öğünde ekleyebilirsiniz. Süreyi kendi yaşam koşullarınıza göre ayarlayabilirsiniz. Örneğin son öğününüzü akşam 8’de yediyseniz ertesi gün öğlen 12’ye kadar bir şey yemeden durmalısınız. Öğlen 12’de ilk öğününüzü yiyebilirsiniz. Bu durum kahvaltıyı atlamanıza neden olur. İlk öğününüzü 12’de yerken kahvaltı tarzı hafif şeyler yemeği tercih edebilirsiniz. Aradaki 8 saatlik yeme aralığında düzenli ve sağlıklı bir diyet takip etmelisiniz. Bu 8 saatlik arada istediğimi yiyebilirim diye düşünmemelisiniz. Sağlıklı proteinler, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, sebzeler ve meyveler gibi besinleri içeren bir beslenme planı oluşturmalısınız. Vücut bu düzene alışana kadar zorluk çekebilirsiniz ama alıştıktan sonra kendinizi çok daha enerjik ve zinde hissedeceksiniz.

8 SAAT YE 16 SAAT YEME METODUNUN SAĞLIĞA MUAZZAM KATKILARI:

1- KOLAYLIKLA KİLO VERİRSİNİZ: 16/8 yöntemiyle, yemek yeme pencerenizi sınırladığınız için genellikle daha az kalori alırsınız. Bu, enerji alımını azaltabilir ve kilo verme sürecine yardımcı olabilir. 16 saatlik açlık süresi boyunca, vücut enerji kaynağı olarak depolanmış yağları kullanmaya başlar. Bu, yağ yakımını artırabilir ve kilo kaybını destekleyebilir.  Açlık süresi boyunca, ghrelin adı verilen açlık hormonunun seviyesi artar. Ancak zamanla vücut bu hormonun salınımını düzenler ve açlık hissi azalır. Bu da zamanla iştahınızın azalacağını ve kilo vermenizin kolaylaşacağını gösterir.

2- TİP 2 DİYABET HASTALIĞINA YAKALANMA RİSKİNİZ AZALIR:

16/8 yeme düzeni, uzun açlık süresi boyunca insülin seviyelerini düşürür ve insülin duyarlılığını artırır. İnsülin duyarlılığı, vücudun hücrelere glikozu daha etkili bir şekilde taşımasına yardımcı olur. Bu da kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine ve tip 2 diyabet riskinin azalmasına katkıda bulunur.

3- VÜCUTTA BİRİKEN YAĞLAR YAKILIR; ÖZELLİKLE GÖBEK ÇEVRESİNDEKİ YAĞLAR ERİR:

Bu beslenme düzenini hayatına adapte edenlerin bir çoğu bel çevrelerinin  %4-7 oranında inceldiğini belirtiyorlar. Bunun nedeni 16 saatlik açlık süresi boyunca, vücut enerji kaynağı olarak depolanmış yağları kullanmaya başlar. Göbek bölgesindeki yağ depoları da bu süreçte hedeflenir. Uzun süreli açlık durumu, yağ yakımını artırarak göbek yağlarının erimesine yardımcı olur. Bu sadece göbek bölgesindeki yağlarla sınırlı değildir. Vücutta yağ yakımı genel olarak artacaktır.

4- HÜCRELERİNİZ ONARILIR VE YENİLENİR:

16 saatlik açlıkta otofaji denilen bir durum ortaya çıkar. Otofaji vücudun hasar görmüş hücreleri parçalamasıdır.  Otofaji, hücrenin yaşlanmasını geciktirir, hücrelerin sağlığını korur ve hücrelerin stresli durumlarla başa çıkmasına yardımcı olur. Ayrıca araştırmalar, uzun süreli açlık durumunun apoptoz sürecini tetikleyebileceğini gösteriyor. Apoptoz programlanmış hücre ölümüdür ve hasarlı veya yaşlanmış hücrelerin vücut tarafından ortadan kaldırılmasını sağlar. Tüm bu süreçler bu beslenme düzeninin hücresel olarak tüm bedeninize olan yararını göstermektedir.

5- HAFIZANIZ İYİLEŞİR VE ZİHİNSEL PERFORMANSINIZ ARTAR:

Uzun süreli açlık tarzı beslenme düzeninin beyinde BDNF adı verilen bir proteini arttırdığı görülmüştür. Bu protein beyinde yeni nöronların oluşumunu ve hayatta kalan nöronların korunmasını teşvik eden bir proteindir. Vücuttaki iltihaplanmanın azalması ve kan şekerinin dengelenmesi gibi olumlu gelişmelerle birlikte beyin nöroplastisitesi artar. Nöroplastisite, beyin hücrelerinin bağlantılarını düzenleme ve değiştirme yeteneğidir. Uzun süreli açlık durumunda, beyinde nöroplastisite artar ve yeni sinir bağlantıları oluşturmak için fırsatlar yaratılır. Bu da öğrenme, hafıza ve zihinsel performansın iyileştirilmesine katkıda bulunur. Ayrıca Alzheimer hastalığını önlediği, başlangıcını geciktirdiği ve şiddetini azaltabildiği yapılan hayvan deneylerinde görülmüştür.

6- DAHA UZUN YAŞAMAYA KATKIDA BULUNUR:

Bazı hayvan çalışmaları, aralıklı orucun yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini ve yaşam süresini uzatabileceğini göstermektedir. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, gün aşırı oruç tutan farelerin yaşam sürelerinin yaklaşık %13 oranında arttığı görülmüştür. Bunun temelindeki neden oksidatif stresin azalmasıdır. Oksidatif stres, hücrelerin hasar görmesine ve yaşlanma sürecinin hızlanmasına neden olan serbest radikallerin birikmesine bağlı olarak yaşlanmayı hızlandırabilir. Aralıklı oruç, oksidatif stresi azaltarak hücresel hasarı önler.

KİMLER BU BESLENME YÖNTEMİNİ UYGULARKEN DOKTORA DANIŞMALIDIR?

Hipoglisemik, organ yetmezliği olan, ciddi sağlık sorunları olan, akut bir sağlık sorunu ile boğuşan, psikolojik problemi olanların bu tarz bir beslenme değişikliğine gitmesi önerilmiyor. Yine de doktorlarına danışarak uygulama kararı alınabilir. Bunun dışında normalden az kiloya sahip bireylerin ve yeme bozukluğu olanların negatif etkilenmesi mümkün. Hamilelik veya emzirme dönemindeki kadınların ve düzenli ilaç kullananların mutlaka doktora danışmaları gerekiyor. Çocuklar ve yetişme dönemindeki gençler, yaşlılar, diyabet ve kalp hastalığı olanlar için bu tarz uzun aç kalmalı diyetler tehlikeli olabilir.

SON OLARAK UYGULMAK İSTEYENLERE BİR UYARI:

Harvard Üniversitesi Beslenme Bölümünden Doktor Frank Hu bedenin bir ay kadar bu beslenme sürecine adapte olmaya çalıştığının altını çiziyor. İlk bir ay kadar abur cubur yeme isteğinde artış ve sinirlilik hali olabiliyor. Doktorlar sabırlı olmanızı öneriyorlar. Bu belirtilerin iki haftayla bir ay arasında geçtiğini ve beyninizin bu yeni beslenme düzenine alıştığını göreceksiniz.

KAYNAKÇA:

1. https://www.bbc.com/turkce/haberler-dunya-50918214

2. https://www.hurriyet.com.tr/mahmure/aralikli-oruc-diyeti-intermittent-fasting-saglikli-mi-41417486

3. https://kuanta.net/aclik-diyeti/

4. https://www.uplifers.com/aralikli-oruc-nedir-aralikli-oruc-faydalari-ve-zararlari-nelerdir-ne-ise-yarar/

5. https://www.bbc.com/turkce/haberler-dunya-59984614

6. https://www.onkolojidoktoru.com.tr/uzun-aralikli-beslenme.html

7. https://www.dytseydaertas.com/aralikli-orucun-az-bilinen-10-mucizevi-faydasi/#9)-Beyin-Sa%C4%9Fl%C4%B1%C4%9F%C4%B1-%C4%B0%C3%A7in-%C3%96nemlidir

8. https://imuneksfarma.com/aralikli-oruc-ve-otofaji/

9. https://alicandemiroglu.com/2019/02/06/intermittent-fasting-aralikli-oruc/

10. https://kompanionapp.com/tr/aralikli-oruc-if-diyeti-nasil-yag-yaktiriyor/#:~:text=K%C4%B1sa%20yoldan%20cevab%C4%B1%20vermek%20gerekirse,4%2D7%20oran%C4%B1nda%20inceldi%C4%9Fini%20belirtiyorlar.

11. https://www.milliyet.com.tr/gundem/16-saat-ac-kal-8-saat-beslen-6124390

12. https://www.medicalpark.com.tr/aralikli-oruc-nedir/hg-2774

The post 8 SAAT YE 16 SAAT YEME! 1 AYDA VÜCUDUNDA NELER OLACAK? appeared first on Şifa Bul.

Kilo vermek istiyor fakat başaramıyor musunuz?

Hazır olun!

Birazdan söyleyeceğimiz öneriler, ilaç kullanımı veya cerrahi operasyon gerektirmeden doğal bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır.

Bu öneriler basit gibi görünse de uyguladığınızda büyük değişimler yaratacaktır.

Dilerseniz midenizi doğal yollarla nasıl küçültebileceğinize hep birlikte göz atalım…

1. Az az sık sık yiyin.

Bu öneriyi çok sık duyuyor olabilirsiniz. Fakat oldukça işe yarayan bir yöntemdir.

Örneğin; günde 1500 kalorilik yiyeceğin toplamını iki öğün yerine beş öğünde tüketirseniz daha fazla kilo verebilirsiniz.

Çünkü her yediğiniz besin için sindirim sisteminiz çalışır ve bu sayede kilo vermeniz kolaylaşır.

Ayrıca acıkmak, kan şekeri dengesi ile ilgilidir.

Az az sık sık beslenmek ise kan şekerinizi dengede tutarak çabuk acıkmanızı engeller.

Bunun yanı sıra metabolizmanız hızlanır ve böylece kilo vermeniz kolaylaşır.

2. Her yemekten önce su için.

Her gün mutlaka yeterli ölçüde su içmeniz gerekir fakat yemeklerden önce su içmeniz kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Çünkü yemekten önce içilen su, tokluk hissi yaratır ve böylece daha çabuk doyduğunuzu hissedersiniz.

3. Kalori hesabı yapmaktan kaçının.

Midenizi doğal yollarla küçültmek istiyorsanız kalori hesabından kaçınmanızı tavsiye ederiz.

Bunun yerine porsiyonlarınızı göz kararı ölçebilirsiniz.

Porsiyonlarınızın daha fazla görünmesi için daha küçük tabaklar kullanabilirsiniz.

4. Asitli içeceklerden uzak durun.

Midemiz esneyebilen ve genişleyebilen bir organdır.

Yanlış beslenme ise midenizin hacmini büyütebilir.

Asitli içecek içmek de mide hacminizin genişlemesine neden olan alışkanlıklardan biridir.

Asit barındıran içecekler mide mukozanızı tahriş eder ve kendinizi daha fazla aç hissetmenize neden olur.

Bunun için asitli içecek içmek yerine su içmenizi tavsiye ederiz.

5. Yeme düzeni oluşturun.

Yemeklerinizi oturarak ve mümkün olduğunca sessiz bir şekilde yemenizi öneririz.

Kulağa şaşırtıcı geldiğinin farkındayız.

Fakat yemek yerken sürekli konuşmak midenizin havayla dolmasına yol açar ve mideniz için zararlıdır.

Ayakta yemek yemek ise normalden daha fazla yiyecek tüketmeye ve hazımsızlığa yol açar.

Ayrıca yemek yerken televizyon, bilgisayar ve telefon gibi aletlerden uzak durmanızı tavsiye ederiz.

Çünkü bu aletler dikkatinizi dağıtır ve normalden daha fazla yemenize neden olur.

6. Ana yemeklerden önce ceviz, fındık veya badem yiyin.

Yeteri kadar yemek yemenize rağmen doymadığınız ve sonra birden şiştiğiniz oluyor mu?

Sindirim, uzun süren bir işlemdir ve doluluk sinyali beyne geç iletilir.

Ana yemeklerden 30 dakika önce 2 adet ceviz veya 5 adet fındık ya da badem yerseniz, sindirim sinyallerini yemekten önce başlatabilirsiniz.

Böylece yeteri kadar yemek yediğinizde durmanız gereken anı hissedebilirsiniz.

7. Şok diyetlerden uzak durun.

Kısa sürede kilo vermek istiyorsanız belki böyle diyetlere başvurmuş olabilirsiniz.

Fakat şok diyetler oldukça sağlıksızdır.

Vücudunuzun sürekli olarak vitamin ve minerale ihtiyacı vardır.

Aç kalmak veya tek tip beslenmek ise geri dönüşü olmayan kalıcı hasarlar bırakabilir.

Örneğin çok düşük yağ tüketimi; saç ve tırnak dökülmesi, kemik erimesi, halsizlik ve cilt problemlerine neden olur.

Çok yüksek protein içeren diyetler ise böbreklerinize ve karaciğerinize zarar verebilir.

Bu yüzden bu tarz diyetlerden veya detokslardan uzak durmanızı tavsiye ederiz.

8. Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin.

Midenizin doymaya başladığınıza dair beyninize sinyaller göndermesi yaklaşık 20 dakika sürer.

Bu yüzden iyi çiğnemeden ve hızlı bir şekilde yemek yerseniz gereğinden fazla yemek yemiş olursunuz.

Yemek yerken sadece yemeğinize odaklanmanızı ve yavaş yiyerek yemeğin tadını çıkarmanızı öneririz.

Sağlıklı Atıştırmalıklar için Tavsiyeler

Bu tavsiyeler Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Koçak’ın makalesinden alınmıştır.

* 3 kuru kayısı, 2-3 parça ceviz
* 1 kutu yoğurt, 10-15 adet yaban mersini
* 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
* 2 adet grisini, 1 bardak ayran
* Yarım simit, peynir
* 1-2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
* Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
* 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
* 3 adet diyet bisküvi, 1 fincan light sütlü kahve
* 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
* Salata tabağı, 1 dilim peynir, 1 adet etimek
* 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
* 5 adet kuru erik, 10 badem
* Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak ayran.

KAYNAKÇA:

https://www.hurriyet.com.tr/aile/dogal-yollarla-mide-kucultmenin-8-yolu-422235#:~:text=Bol%20ye%C5%9Fillik%20i%C3%A7eren%20d%C3%BC%C5%9F%C3%BCk%20kalorili,sa%C4%9Flar%2C%20%C3%B6%C4%9F%C3%BCnlerdeki%20protein%20miktar%C4%B1n%C4%B1%20art%C4%B1r%C4%B1n.

https://www.milliyet.com.tr/pembenar/az-az-sik-sik-ye-1435586

https://www.cnnturk.com/saglik/midenizi-ameliyatsiz-kucultebilirsiniz0906

https://www.posta.com.tr/midenizi-kucultmek-icin-taktikler-284306

https://www.yasemin.com/diyet/haber/2811139-mide-kuculten-inanilmaz-diyet-dogal-yollarla-evde-mide-kucultmenin-yollari

https://www.haber7.com/saglikli-yasam/haber/1958241-midenizi-dogal-yolla-kucultun

https://saglikhaberleri.com/ameliyat-olmadan-midenizi-dogal-yollarla-kuculterek-kilo-verin/

https://www.healthline.com/health/how-long-does-it-take-for-your-stomach-to-shrink#takeaway

The post MİDEYİ DOĞAL YOLLARLA KÜÇÜLTMENİN 8 YOLU appeared first on Şifa Bul.

Uzun zamandır kilo vermeye çalışıyor fakat başaramıyor musunuz?

Hazır olun! Şimdi söyleyeceğimiz çorba tarifi hem kolaylıkla kilo vermenizi hem de kilonuzu korumanızı sağlayacak.

Dilerseniz bu mucizevi tarife hep birlikte göz atalım…

Gerekli olan Malzemeler:

• • Bir orta boy beyaz lahananın çeyreği

  • 1 adet yeşil dolmalık biber

  • 150 gram pırasa

  • Çeyrek demet maydanoz

  • 2 adet küçük kabak

  • 1 adet orta boy havuç

  • 1 orta boy kuru soğanın yarısı

  • 2 adet orta boy domates

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı

• 1 çay kaşığının yarısı kadar tuz

Nasıl hazırlanır ve içilir?

• Bütün malzemeleri tek tek doğrayın.

• Bir yandan bir tencereye 6 su bardağı su koyun.

• Malzemelerin hepsini bu tencereye ekleyin.

• Üzerine 1 çay kaşığının yarısı kadar tuz ilave edin.

• Kısık ateşte yaklaşık 40 dakika pişirin.

• Yemek piştikten sonra altını kapatın.

• Tencereye 2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin ve karıştırın.

• İşte çorbanız hazır!

• Bu çorbanın yarısını ilk akşam için.

• Geriye kalan diğer yarısını da ertesi akşam içerek bitirin.

• İki günde bir yenisini yaparak toplamda 7 güne tamamlayın.

• Her akşam içtiğiniz çorba yaklaşık 150 kalori civarındadır.

• Akşam yemeği yerine bu çorbayı içerek hem çok az kalori alıp hem de doymuş hissedeceksiniz.

• Fakat unutmayın! Saat 18.00- 20.00 arasında bu çorbayı içmelisiniz.

• Daha geç saatte akşam yemeği yerseniz sizin için faydalı olmayacaktır.

• Gün içerisinde bol su içmeyi de ihmal etmeyin!

• Bu bir haftalık çorba kürünü ayda 1 kere yapabilirsiniz.

NASIL KİLO VERDİRİR?

• Bu çorba lif açısından oldukça zengindir. Lif, bağırsaklarınızı düzenlemeye yardımcı olur.

• İçeriğindeki potasyum sayesinde ise vücuttaki ödemi atmayı sağlar.

• Bu çorba oldukça düşük kalorilidir. Ayrıca içerisinde çok önemli vitamin ve mineraller barındırır.

• Böylece kilo vermeniz için en mükemmel besinlerden biri haline gelir.

• 
  
  

  Başarılması zor, imkânsız ve birçok vitamin ve mineralden eksik diyetlere kıyasla bu çorbayı içerek sağlıklı, lezzetli ve dengeli bir şekilde kilo verebilirsiniz.

• Haydi deneyin! Ve sonuçlarını bizlerle paylaşın!

KAYNAKÇA:

Replace Your Dinner With This Soup to Lose Weight in 7 Days

The post AKŞAM YEMEĞİ YERİNE BU ÇORBAYI İÇEREK 7 GÜNDE 3 KİLO VER! appeared first on Şifa Bul.

Dümdüz bir göbeğe sahip olmak için çok lezzetli bir kür denemek ister misiniz?

Yoğurt kürleri, kilo vermek insanların sıkça tercih ettiği bir yöntemdir.

Şimdi vereceğimiz tarif, özellikle göbek yağlarınızı eriterek formda kalmanızı sağlar.

NASIL HAZIRLANIR?

Gerekli Olan Malzemeler:

3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt

1 tatlı kaşığı doğal pul biber

Yarım limon suyu

NASIL UYGULANIR?

Yukarıda bahsedilen malzemeleri bir kâseye ekleyip güzelce karıştırın.

İşte kürünüz hazır!

Gece uyumadan 30 dakika önce yiyebilirsiniz.

Bu karışımı yedikten sonra ağzınıza hiçbir şey koymayın.

14 gün boyunca düzenli bir şekilde yemelisiniz. 14 gün sonra göbeğinizdeki değişikliği fark edeceksiniz.

NASIL KİLO VERDİRİR?

1. Pul biberdeki capsaicin bileşiği yağ yakımını arttırır.

Bu bileşik, vücudunuzun ısı üretimini arttırarak enerji kullanımı etkiler.

Bu durum genellikle soğuğa karşı yanıt olarak oluşur.

Böylece vücudunuz ısı üretmek ve sıcaklığı arttırmak için yağları yakar.

Araştırmalara göre bu yağ yakımı, özellikle de göbekteki yağ kaybını tetikler.

Ayrıca bu bileşik, metabolizmanızı hızlandırır ve iştahınızı azaltır.

2. Yoğurttaki kalsiyum yağ yakımını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırır.

Yoğurt, içeriğindeki konjuge linoetik asit (CLA) sayesinde göbek yağlarınızı eritir.

İçerisindeki kalsiyum ise metabolizmanızı hızlandırır.

Hızlı bir metabolizma sindiriminizi kolaylaştırır ve kalori yakmanızı sağlar.

Böylece rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz.

3. Limon göbek bölgesindeki yağ yakımını teşvik eder.

Limon, yüksek miktarda C vitamini içerir.

C vitamini ise yağ yakma metabolizmasını uyararak yağ oranınızda düşüş sağlayabilir.

Eğer egzersiz yaparsanız, bu etkiyi görme ihtimaliniz artar.

UYARI: KİMLER YEMEMELİ?

Mide ekşimesi, gastrit, ülser, basur gibi rahatsızlıklara sahipseniz pul biberli yoğurt yememelisiniz.

Ayrıca bu kür, anne adaylarına ve emziren kadınlara önerilmez.

BU KÜRLE BİRLİKTE NELER YAPMALISINIZ?

1-) Düzenli egzersiz yapın.

Akşam yemeklerinden sonra 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.

Asansör yerine merdiven kullanmak bile vücudunuzun hareket etmesini sağlar.

Özellikle masa başı işte çalışıyorsanız arada kalkıp hareket etmenizi tavsiye ederiz.

2-) Yeme düzeninize dikkat edin.

Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durmanız ve şeker kullanımını azaltmanız oldukça önemlidir.

Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 öğün yemek yemeye özen göstermelisiniz.

Ayrıca mutlaka günde 1.5-2 litre su içmenizi öneririz.

3-) Uyku düzeninize özen gösterin.

Gece en geç 12’de yatmanızı ve en az 7-8 saat uyumanızı tavsiye ederiz.

KAYNAKÇA:

https://www.milliyet.com.tr/pembenar/yogurt-kuru-nedir-yogurt-kuru-zayiflatir-mi-2618460

https://www.biber.web.tr/pul-biberli-yogurt.html

https://ye-mek.net/tarif/zayiflatan-yogurt-limon-pul-biber-kuru

https://www.hayatvesaglik.net/hizli-kilo-verdiren-yogurt-kuru/

https://www.hayatvesaglik.net/gece-yatmadan-once-pul-biberli-yogurt-yemek/

http://www.diyetforever.com/aci-biberli-yogurt/

https://www.yasemin.com/diyet/haber/2810806-gobek-eritmek-icin-pul-biberli-yogurt-tarifi

https://www.milliyet.com.tr/pembenar/karin-yaglarini-eriten-turk-mucizesi-1500072

https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/yogurt-diyeti-metabolizma-hizlandiran-kolayca-yag-yakan-diyet/

https://www.milliyet.com.tr/pembenar/limon-suyu-yag-yakar-mi-2284880

The post GÖBEK ERİTEN PULBİBERLİ YOĞURT- 2 HAFTA DÜZENLİ UYGULARSANIZ SONUÇ KESİN! appeared first on Şifa Bul.

Bu egzersiz programı 14 gün gibi kısa bir sürede vücudumuzdaki temel kasları çalıştırarak genel bir incelmeyi hedefliyor. Her zaman olduğu gibi kalıcı sonuçlar isteyenler bu egzersizleri günlük hayatlarının bir parçası haline getirmeliler. Videoyu durdurmadan egzersizleri birlikte yapacağız. İlk önce egzersizi açıklayacağız; ardından birlikte sayarak yapacağız. Her hareketten sonra 15 saniye dinleneceğiz. Hadi vücudumuzdaki tüm sarkıkları yok edelim. İlk iki egzersiz tüm vücudumuzun ısınmasına da yardımcı oluyor. Hazırsanız programımıza başlayalım:

1- DİZLERİ BÜKEREK SQUAT EGZERSİZİ:

Balerinlerin çok yaptığı bir duruş olan plie yani ayakları 45 derece yanlara döndürerek diz bükme hareketi ile hem ısınıyoruz hem de bacak ve kalça kaslarımızı çalıştırıyoruz. Ellerimizi önde birleştirebilir veya belimize koyabiliriz. Sırtımız dik dururken bacaklarımızı bükerek squat yapıyoruz. Egzersizi 25 kere tekrar ediyoruz. Hazırsanız başlayalım.

2- KOLLARI ÇEVİREREK GERİ ADIM ATMA EGZERSİZİ :

İkinci ısınma egzersizimiz kol, omuz ve bacak kaslarımızı çalıştırırken tüm vücudumuzun ısınmasını sağlıyor. Bu egzersizde hem kollarımızı hem de bacaklarımızı çalıştırıyoruz. Kollarımızla küçük daireler çizerken geriye doğru kısa adımlar atacağız. Adımlarımızı geriye doğru atarken kollarımızı çevirmeye devam ediyoruz. Adımlar sağ ve sol bacak olarak devam edecek. Egzersizimizi sağ ve sol bacak için 20 tekrar olacak şekilde yapacağız. Hazırsanız başlayalım.

3- AYAKTA YANLARA MEKİK EGZERSİZİ:

Üçüncü egzersizimizde ellerimizi ensemize koyuyoruz ve bacaklarımızı omuz hizasında açıyoruz. Sol dizimizi yukarı kaldırırken sol dirseğimizi belimizden hafif eğilerek aşağı yaklaştırıyoruz. Amacımız dizimizle dirseğimizi birbirine değdirmek. Sonra ilk pozisyona geri dönüyoruz. Sol bacak için 20 tekrar yaptıktan sonra bu sefer sağ dizimiz ve dirseğimiz için hareketi 20 tekrar daha yapıyoruz. Bu egzersizde bacak, bel, karın ve kol kaslarımız aynı anda çalışıyor. Hazırsanız başlayalım.

4- TEK BACAK TEK KOL İLERİ EGZERSİZİ :

Bu egzersizimizin bir kolay bir de daha zor versiyonu var. Denge probleminiz yoksa zor olan versiyonunuzu tercih edebilirsiniz. Bu egzersiz bacak, kalça, göbek ve kol kaslarını çalıştırırken aynı zamanda denge hissinizi de geliştirecektir. Zor versiyonunda tek bacağımızı geriye atarken her iki kolumuzu da öne uzatıyoruz ve t şekli alıyoruz. Bunu yavaşça yapmalıyız ve dengemizi sağlayan bacağımızı dizimizden bükerek dengemizi sağlayabiliriz. Kolay versiyonda bir bacağımızı hafifçe geriye atarken öne eğilerek elimizi yere uzatıyoruz. Dizlerimiz bükülü vaziyette duruyor. Egzersizi her iki zorluk seviyesi için de göstereceğiz ve 10 tekrar yapacağız. Hazırsanız başlayalım.

5- OMUZLARA DOKUNARAK PLANK EGZERSİZİ :

Bu egzersizimiz vücudumuzdaki tüm temel kasları çalıştırıyor. Özellikle karın, göğüs, kol, kalça ve sırt kaslarımız yoğun bir şekilde çalışacak. Ellerimiz ve ayak uçlarımız üzerinde plank pozisyonunda duruyoruz. Plank pozisyonunda dururken sağ ve sol ellerimizi sırasıyla omuzumuza değdiriyoruz. 20 tekrar yapacağız. Hazırsanız başlayalım.

6- YAN PLANK EGZERSİZİ :

Bu egzersizimizde hedefimizde merkezi kaslarımızı çalıştırırken omuz, kol ve sırt kaslarını güçlendirmek var. Dirseğimize dayanarak ve ayaklarımızı üst üste koyarak yan plank pozisyonu alıyoruz. Bir elimizi belimize koyalım. Omuzumuzdan ve kolumuzdan güç alarak kalçamızı yukarı kaldıralım. Kalçamız ve tüm gövdemizle düz bir çizgi olacak şekilde duralım. Bu şekilde 5 saniye bekleyelim. Ardından ilk pozisyona geri dönelim. Bu egzersizi sağ ve sol dirseklerimiz üzerinde yükselerek yapacağız. Sağ dirsek için 5 sol dirsek için 5 tekrar yapacağız. Hazırsanız başlayalım:

7- V ŞEKLİNDE MEKİK :

Bu egzersiz tüm vücuda esneklik kazandırırken özellikle karın ve kalça kaslarımızın çalışmasını sağlıyor. Yere sırt üstü uzanın ve kollarınızı başınızın yanlarından düz geri uzatın. Bacaklarınız da düz dursun. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda göbeğinizin orada birleştirin. Bu yaptığınız hareket doğal olarak V şekli alarak mekik yapmanıza neden olacaktır. Ardından ilk pozisyona geri dönün. Bu egzersizi acele etmeden yavaşça yapabilirsiniz. Yoğun şekilde karın ve kalça eriten bu egzersizi 6 tekrar yapacağız. Ardından 15 saniye dinlenip bir 6 tekrar daha yapacağız. Hazırsanız başlayalım.

8- YATARAK KUADRİSEPS KASI ESNETME :

Son iki egzersizimiz bu yoğun çalışmanın bedenimizdeki etkilerini yumuşatırken aynı zamanda esnekliğimizin artmasına katkıda bulunuyor. Egzersiz programlarını esnetme hareketleriyle bitirmek yorgunluğunuzun azalmasına da yol açar. Kuadriseps uyluklarınızın önündeki bir grup kastır. Bu kaslar yürüyüş ve koşuda en çok kullanılan ve vücudun güçlenmesi için en önemli dörtlü kaslardır. Bu esneme hareketi egzersiz sonrası bacak ve dizlerde oluşabilecek ağrılara da iyi gelir. Yere yan kolunuzun üzerine yatın. Diğer elinizle ayağınızı tutarak kalçanıza doğru esnetin. Kıvırılmış bacağınızın dizi ile diğer dizinizin aynı hizada olması gerekiyor. Bu şekilde 15 saniye bekleyin ve diğer tarafa geçin. Aynı şekilde ayağınızı kalçanıza doğru çekerek 15 saniye esnetin. Hareketi her iki taraf için 15 saniye yapıyoruz. Hazırsanız başlayalım.

9- KEDİ İNEK ESNEME HAREKETİ :

Bu son esneme hareketimiz omurganızı esneterek belinizdeki gerilimi rahatlatacaktır. Bedeni kuyruksokumundan başın tepesine kadar esneten bu hareket aynı zamanda zihinde bir rahatlama ve sakinleşme sağlar. El ve dizlerinizin üzerinde masa pozisyonunda durun. Derin bir nefes alırken başınızı yere doğru eğin ve göbeğinizi içe doğru çekerken omurganızı yukarı kaldırın. Çenenizi içeri doğru çekerken yere bakın. Ardından tam aksine başınızı yukarı kaldırırken belinizi çukurlaştırın ve kalçanızı aşağı indirin. Başınız aşağıdayken 2-3 saniye bekleyin ve ardından başınızı yukarı kaldırıldığınızda da 2-3 saniye bekleyin. Bu şekilde hareketi 10 tekrar yapacağız. Hazırsanız başlayalım.

Tebrikler! Tüm egzersizlerimizi başarıyla tamamladınız. 14 gün içinde tüm vücudunuzda bir toparlanma fark edeceksiniz. Eğer hareketleri 14 günden sonra da düzenli yapmaya devam ederseniz fark çok daha belirgin olacaktır.

Kaynakça:
1. https://flabfix.com/how-to-do-plie-squat-exercise-properly/
2. https://www.self.com/story/standing-abs-workout-for-a-strong-firm-core
3. https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/34127384/image/34127463/Single-Leg-Forward-Reach
4.https://www.womenshealthmag.com/fitness/a27423100/single-leg-deadlift-exercise/
5. https://flabfix.com/7-minute-emergency-tone-up-workout-for-unfit-beginners/
6. https://www.freeletics.com/en/blog/posts/freeletics-exercises-plank-shoulder-taps/
7. https://gethealthyu.com/exercise/side-plank-lift-lower/
8. https://www.wikihow.com/Do-a-Jack-Knife-Sit-Up
9. https://www.sweat.com/blogs/exercises/jack-knife-sit-up
10. https://www.purewow.com/wellness/stretches-for-hip-flexor-muscles
11. https://www.verywellfit.com/great-stretches-lower-body-maximize-flexibility-1231149
12. https://www.verywellfit.com/cat-cow-stretch-chakravakasana-3567178
13. https://www.altamed.org/articles/6-exercises-and-stretches-can-help-prevent-back-pain
14. https://www.buseterim.com.tr/tr/iyi-hisset/fitness/bel-agrilariniza-iyi-gelecek-7-yoga-hareketi#1-cocuk-durusu

The post 14 GÜNDE TÜM VÜCUDUNU TOPARLA! TÜM VÜCUT SARKIKLARI GİDEREN ETKİLİ EGZERSİZ PROGRAMI appeared first on Şifa Bul.

Gece tam uyumaya hazırlanırken aniden gelen açlık kriziniz oluyor mu?

Böyle durumlarda muhtemelen birçoğumuz sağlığımızı olumsuz yönde etkileyecek gıdalara yöneliyoruz. Bu da uykusuzluk, hazımsızlık ve kilo alımı gibi problemlere neden oluyor.

Fakat geceleri yediğiniz besinlerin ne olduğuna dikkat ederseniz kilo almaktan kurtulabilirsiniz.

Bunun yanı sıra yediğiniz yiyeceklerle uyku kalitenizin artmasına yardımcı olabilirsiniz.

Dilerseniz geceleri kilo aldırmayan ve uyku veren 9 yiyeceğe hep birlikte göz atalım…

1. YOĞURT

Yoğurt yüksek miktarda protein içerir. Ayrıca yağ ve şeker oranı çok düşüktür.

Uyumadan önce yoğurt yemek, gece boyunca protein sentezine destek olur. Böylece kasların onarılmasını ve büyümesini sağlar.

Bununla beraber vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur.

Gece yoğurt yemek, ertesi sabah gelen açlığın önüne geçer.

Ayrıca bu besin kalsiyum deposudur.

Araştırmalara göre kalsiyum, kemiklerinize iyi geldiği gibi kaliteli bir uykuya da zemin hazırlar.

Eğer yoğurdu sade yemek istemiyorsanız kiraz, kayısı gibi meyvelerle veya tarçın gibi baharatlarla tatlandırabilirsiniz.

Özellikle kiraz uyku hormonu olan melatonin için doğal bir kaynaktır. Deliksiz bir uyku için bu meyveyi yiyebilirsiniz.

2. MUZ

Muz; lif, vitaminler, potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından çok zengin bir besindir.

Muzun içerisinde triptofan adı verilen bir aminoasit vardır.

Triptofan, gevşemenize ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olur.

Muz, melatonin üretimini de arttırır ve doğal bir uyku ilacı olma niteliği taşır.

Ayrıca bu meyve kolayca yenir ve ani bastıran açlık krizleri için iyi bir çözümdür.

3. SEBZEDEN ATIŞTIRMALIKLAR (SALATALIK VE HAVUÇ)

Sebzelerden atıştırmalıklar gece tüketebileceğiniz en sağlıklı besinler arasındadır.

Sindirim sisteminize iyi gelir ve böylelikle kilo vermenizi kolaylaştırır.

Ayrıca ertesi sabah gelen açlık hissini önler.

Özellikle salatalık ve havuç tercih edebilirsiniz.

Tam bir vitamin ve mineral deposu olan salatalık, üzerinizdeki yorgunluğu alır ve kaliteli bir uykuya yardımcı olur.  Ayrıca sindirim sistemine destek olarak hazımsızlığınızı önler.

Havuç ise düşük kalorili bir besindir. Doygunluk hissinizi arttırır ve kalori alımını azaltır.

4. YUMURTA

Yumurta, temel amino asitler içerir ve tam bir protein deposudur.

Sağlıklı bir akşam atıştırması olan yumurta, uzun süre sizi tok tutar.

Yumurtayı haşlanmış bir şekilde yemek en iyi seçimdir.

Omlet veya çırpılmış yumurta yemek istiyorsanız az yağda veya yağsız pişirmenizi tavsiye ederiz.

Araştırmalara göre yumurta, zengin bir melatonin kaynağıdır.

Bu yüzden huzurlu bir şekilde uyumanıza da yardımcı olur.

5. YAĞSIZ VE TUZU AZ PATLAMIŞ MISIR

Kulağa şaşırtıcı geldiğinin farkındayız.

Fakat yağsız ve tuzu az patlamış mısır, geceleri tüketmek için çok sağlıklı bir atıştırmalık olabilir.

Patlamış mısır tam bir tahıldır ve bol miktarda lif içerir.

Bu yüzden güzel bir film izlerken gelen açlık krizinizi patlamış mısır ile bastırabilirsiniz.

Patlamış mısırınızı tatlandırmak istiyorsanız sarımsak tuzu, pul biber veya diğer baharatlardan ekleyebilirsiniz.

6. DİYET BİSKÜVİLER VE ÇUBUKLAR

Gece gelen açlık krizinizi bastırmak için bir miktar yağsız kraker yiyebilirsiniz.

Elbette kalorisi düşük ve tam tahıllı krakerleri tercih etmenizi öneririz.

Daha da lezzet katmak için üzerine biraz süzme peynir sürebilirsiniz.

7. ÇÖKELEK PEYNİRİ VEYA SÜZME PEYNİR

Süzme peynir ve çökelek peyniri, yavaş salınan bir protein olan kazein proteini açısından oldukça zengindir.

Kazein, tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca kas sağlığınızı olumlu yönde etkiler.

Süzme peyniri ve çökelek peynirinin içeriğinde triptofan bulunur.

Triptofan, uykunuzun gelmesini sağlar ve deliksiz bir uykuya dalmanıza yardımcı olur.

8. KÜÇÜK BİR HİNDİ SANDVİÇ

Vücudumuz hindi etini tavuk etine kıyasla daha kolay sindirir.

Küçük bir hindi sandviç gece yatmadan önce oldukça sağlıklı bir atıştırmalık olacaktır.

Hindinin içeriğinde triptofan vardır ve triptofan uykunuzu getirmeye yardımcı olur.

Hindi tam bir protein deposu olduğu için gece boyunca kaslarınızı onarır ve güçlendirir.

Bu sandviçi tam buğday ekmeğiyle yapabilirsiniz.

Tam buğday ekmeği lif yönünden zengin olduğu için uzun süre sizi tok tutar.

Ayrıca tam buğday ekmeğinin içerisindeki B vitaminleri, vücudunuzun triptofanı emmesine yardımcı olur.

9. BADEM, FINDIK VEYA CEVİZ

Bir avuç ceviz, fındık ya da badem gece atıştırmalığı için doğru bir tercihtir.

Badem lif açısından oldukça zengin bir besindir ve tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca yağ yakımına destek olur ve kas sağlığınıza iyi gelir.

Ceviz ve fındık triptofan içeren besinlerdir ve yüksek melatonin içeriğine sahiptirler.

Bu yüzden rahatlamanıza ve kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olurlar.

KAYNAKÇA:

https://brightside.me/creativity-cooking/6-dishes-you-can-eat-at-night-without-gaining-weight-797897/

https://brightside.me/creativity-cooking/9-late-night-snacks-you-can-eat-without-feeling-guilty-511560/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/healthy-late-night-snacks#other-tips

https://www.eatthis.com/bedtime-foods-weight-loss/

https://www.webmd.com/diet/features/diet-truth-myth-eating-night-causes-weight-gain#2

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-late-night-snacks

https://www.aksam.com.tr/foto-galeri/mor-papatya/yatmadan-once-salatalik-yerseniz-faydasina-inanamayacaksiniz/59069/13

https://www.internethaber.com/havuc-kac-kalori-1-adet-havucu-uyumadan-once-yerseniz-foto-galerisi-2063385.htm?page=8

The post GECELERİ KİLO ALDIRMAYAN VE UYKU VEREN 9 YİYECEK appeared first on Şifa Bul.

Göbek yağları sadece eski giysileri giymenizi zorlaştırmakla kalmaz. Aynı zamanda sağlık için ciddi bir tehdit oluşturur. İç organları çevreleyen yağlar karın yağlarının en tehlikeli türüdür ve bu tip yağlanma tip 2 diyabet, kalp rahatsızlıkları ve başka hastalıklara zemin hazırlar.

Karın yağlanma seviyenizi öğrenmek için mezurayla karın bölgenizi ölçebilirsiniz. Sonucun erkekler için 102 cm, kadınlar için 88 cm ve üzeri çıkması o kişide abdominal obezite olduğu anlamına gelir.

İşte size sabah uygulandığında karın yağlarından kurtulmanızı sağlayacak 9 küçük ipucu.

1. Sabahları yeşil çay için

Bazılarımız için sabah kahvesi güne başlamanın en iyi yolu. Eğer karın yağlarından şikâyetçi iseniz kahveyi yeşil çay ile değiştirebilirsiniz. Yeşil çay kahve kadar olmasa da içinde kafein barındırır. Kafeinin yağ yakmaya katkı sağladığı pek çok çalışmada ortaya konmuştur.

Yeşil çay çok kuvvetli antioksidanlar içermesi ile ön plana çıkan bir içecektir. Kateşin olarak bilinen bu antioksidanlar metabolizmayı hızlandırarak karın yağlarının yakılmasına katkı sağlar.

2. Kahvaltıyı atlamayın

Okula veya işe geç kalma riski varsa ilk feda edilen sabah rutini kahvaltıdır. Bazı uzmanlara göre sabah kahvaltısı en önemli öğündür. Çünkü kahvaltıyı atladığınızda sonradan daha çok yeme isteği duyabilirsiniz. Kahvaltı edilmeyince öğlen yemeğine aç bir şekilde oturulur ve istenilenden daha fazla kalori alınır.

3. Kısa bir sabah sporu yapın

Egzersiz yağ yakma ve kilo vermede diyetin en büyük yardımcısı olmuştur.  Kısa bir spor rutini uyguladığınızda hem yağ yakar hem de günün devamında daha enerjik hissedersiniz. Bu sayede gün içinde alıştığınızdan daha çok hareket edersiniz.

Sabah sporunuza yağ yakmada çok etkili olan direnç egzersizleri ekleyebilirsiniz.

4. Stresten uzak durun

Sabah saatleri her şeyi acele yapmaya çalıştığımız bir zaman dilimidir. Kimisi okula kimisi işe yetişmeye çalışır. Dikkat etmezsek bu saatler çok stresli olabilir. Beden stres altında olduğunda kortizol hormonu algılar.  Stres hormonu olarak bilinen kortizol bedenin özellikle karın bölgesinde yağ tutulmasına neden olabilir.

Bu nedenle sabah rutininizi gözden geçirip işleri nasıl daha sakin biçimde yapabileceğinizi bulabilirsiniz.

5. Protein ve lif yönünden zengin bir kahvaltı edin

Araştırmalara göre proteini yüksek öğünler yemek kiloyu kontrol altına alır ve yağ yakmayı kolaylaştırır. Sağlıklı yemek göbek yağlarını eritmenin bir numaralı kuralıdır. Yumurta ve çeşitli sebzeler kahvaltının vazgeçilmezi olmalıdır.

Lifli gıdalar da karın yağlarını yakmada olumlu etkiye sahiptir. Lifler doygunluk hissini tetikler ve fazla yeme isteğini bastırır. Brokoli, avokado ve keten tohumu gibi lif zengini gıdaları öğünlerinize ekleyebilirsiniz.

6. Öğle yemeğini evden götürün

Öğle yemeğini kendiniz hazırladığınızda gün boyu aldığınız kalorilerin kontrolü sizde olur.  Dışarıda yediğimizde her zaman tahmin ettiğimizden daha çok kalori alırız. Oysa yemek götürdüğümüzde hem fazla kalori almayız hem de yağ yakmayı kolaylaştıran malzemeleri yemeğimize ekleme şansı buluruz.

7. Probiyotik gıdalar yiyin

Sindirim sistemini sağlıklı tutmak kilo vermek isteyen kişiler için idealdir. Bunun için alınabilecek en iyi önlemlerden bir tanesi probiyotik gıdalar yemektir. Yoğurt ve kefir probiyotik içeren gıdalardır. Bir araştırmada probiyotik gıdalar yiyen kilolu kadınların yemeyenlere göre %50 daha fazla kilo verdiği ortaya çıkmıştır.

8. Hareket etmek için her fırsatı değerlendirin

Kardiyo hareketleri karın yağlarını eritmek için yapabileceğiniz en iyi egzersiz türlerinden biridir. Biraz planlamayla yaşam tarzınıza daha fazla kardiyo hareketi ekleyebilirsiniz. İşyeriniz veya okulunuz yakınsa yürüyerek gidebilir veya bisiklet kullanabilirsiniz. Asansör yerine merdiven kullanmak, gün içinde yerinden kalkıp yürümeyi gerektiren küçük görevler edinmek işinize yarayabilir.

9. Yeterli uyuyun

Araştırmalar yeterince uyumamanın kilo alımını arttırdığını gösteriyor. Uykusuz kalmak karar verme ve dürtüleri kontrol etmede önemli role sahip olan beynin ön lobunu atıl hale getirir. Yeterli uyumadığınızda enerji kazanmak için şekerli gıdalara meyil edebilirsiniz. Ayrıca yorgun olunca egzersizi aksatabilir ve rahatlamak için yüksek kalorili yemeklere yönelebilirsiniz.

Ayrıca az uyumak kortizol hormonunu tetikler. Stres hormonu olarak bilinen kortizol bedene enerjiyi saklaması için sinyal göndererek yağ yakılmasını zorlaştırır.

Bu nedenle yetişkinlerin 7 ile 9 saat arası uyuması tavsiye edilir.

Kaynakça:

(https://trendingposts.net/trending-health-news/10-effective-morning-hacks-to-reduce-belly-fat)

(https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat)

(https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat#1)

(https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need)

The post GÖBEK YAĞLARINI ERİTMEK İÇİN SABAH BUNLARI YAPIN! appeared first on Şifa Bul.

Kilo vermek bazılarımız için uzun ve yorucu bir yolculuktur. Dengeli beslenme ve egzersiz uzun vadede sürdürülmesi gereken hayat alışkanlıklarıdır. Bunlar haricinde kilo verme sürecini hızlandıracak başka formüller de mevcut. Bal tarçın karışımı bunlardan bir tanesi.

Hem bal hem de tarçın son derece sağlıklı gıdalar olarak kabul görür. Bal antiseptik ve anti bakteriyel özelliklere sahiptir. Bal, enfeksiyonlara karşı vücudu korur ve mide sorunlarını tedavi eder. Bal ayrıca yüksek kolesterole iyi gelir, şeker hastalarının kan şeker seviyesini düzenler ve kanser önleyici özelliğe sahiptir.

Tarçın da bal gibi enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Tarçın vücudunuzun yağ tutmasına engel olurken bir yandan sindirimi kolaylaştırır.  Kalp damar hastalıklarına ve diyabete iyi gelen tarçının aynı zamanda tansiyonu düşürme ve metabolizmayı hızlandırma etkisi de vardır.

İsterseniz bal tarçın tariflerine hep birlikte göz atalım.

1. Bal, Tarçın

Yarım bardak suyu kaynatın. Suyu bardağa boşaltın. İçine 1 tarçın çubuğu atın. 10 dakika demlenmesini bekleyin. Ardından balı ilave edin.

2. Bal, Tarçın, Yeşil çay

Bir çay kaşığı toz tarçını bal ile karıştırın. Bu sırada bir bardak suyu kaynatın. Kaynadıktan sonra 2 çay kaşığı yeşil çay ekleyin. Dilerseniz poşet yeşil çay da kullanabilirsiniz. 10 dakika sonra yeşil çayı süzün. Bal ve tarçın karışımını ilave edin.

3. Bal, Tarçın, Limon

Yarım su bardağı suyu kaynatın. 1 çay kaşığı bal, 1çay kaşığı tarçın ve 1 çay kaşığı limonu ayrı bir kapta karıştırın. Kaynar suyu karışıma ekleyin. İçmeden önce iyice karıştırın.

Bal tarçın karışımını 2 hafta boyunca günde 1 kere, tercihen sabahları kahvaltıdan yarım saat önce veya gece yatmadan önce içebilirsiniz.

Bu karışımları kullanırken şu noktalara dikkat etmeniz gerekir.

– Kaynar su balın besleyici özelliğini azalttığı için karışımlarda en son konan malzeme olmalıdır.

– Eğer toz yerine çubuk tarçın kullanıyorsanız yeterince demlendiğinden emin olun.

– Karışımlarda şeker kullanmayın.

– Karışımı her seferinde tek kullanımlık hazırlayın. İçmediğiniz kısmı dökün.

Uyarı: Karışımı hazırken Seylan tarçını kullanın

Tarçın türüne göre ciddi anlamda içeriği değişen bir baharattır. Piyasada satılan tarçınların çoğunluğu kassia tarçını, bir diğer adıyla Çin tarçınıdır. Bu tarçın türü yüksek miktarda kumarin içerir. Kumarin karaciğere zarar verebilen bir maddedir. Bu nedenle koyu kahve renkli ve acımsı tadı olan kassia tarçını yerine açık kahve renkli ve tatlımsı tadı olan Seylan tarçınını satın aldığınızdan emin olun. Kassia tarçında yaklaşık %1 oranında bulunan kumarin Seylan tarçınında %0.004, yani kassia tarçının yaklaşık 250’de biri oranındadır.

Kaynakça:

https://www.stylecraze.com/articles/is-cinnamon-and-honey-effective-for-weight-loss/

https://www.ndtv.com/health/weight-loss-honey-and-cinnamon-water-to-lose-weight-1897099

https://www.healthline.com/nutrition/ceylon-vs-cassia-cinnamon

https://www.fitekran.com/tarcinin-faydalari-ve-kullanimi/

The post KİLO VERMEK İÇİN BAL TARÇIN KARIŞIMINI DENEYİN! appeared first on Şifa Bul.

İnce ve şekilli bir beden hepimizin hayalinde büyük yer tutuyor. Ancak kimisi buna kolayca ulaşırken herkes o kadar şanslı değil. Peki, kilo veremeyenler neyi yanlış yapıyor? İsterseniz kilo vermeye engel olan 8 günlük alışkanlığa hep beraber göz atalım.

1. Şok diyet programı uygulamak

Kilo vermeye çalışan pek çok kişinin şöyle bir inancı var: “Ne kadar katı bir diyet yaparsam o kadar çok kilo veririm.” Maalesef bu doğru değil.  Şok diyete girince bedeniniz alıştığı miktarda kalori alamaz ve açlıkla karşı karşıya kaldığını sanır.  Bu durumda metabolizma yavaşlar. Diyet yaparken verilen kiloların hızla geri alınmasının ardında bu mekanizma yatmaktadır.

Diyet yapmak yerine bir ömür sürdürebileceğiniz yaşam stili değişiklikleri yapmaya çalışın. Ölçülü miktarda sağlıklı gıda yemek, kahvaltıyı atlamamak, gün içinde daha hareketli olmayı hatırlamak bunlardan bazılarıdır.

2. Kalorili soslar yemek

Daha küçük porsiyonlar yemek ve hareketli olmak işe yaramıyorsa sorun yemeklere dökülen sosta olabilir mi? Pek çok sos ve salata sosu kilo vermeye engel olabilecek katkı maddeleriyle doludur. Örneğin bir yemek kaşığı ketçapta 167 miligram sodyum, 3,4 gram şeker ve 19 kalori bulunur.

Bir başka popüler sos olan mayonez kalori dengenizi tam anlamıyla alt üst edebilir. Mayonez, yumurta sarısı, sirke ve bol miktarda yağdan oluşur. Bir yemek kaşığı mayonezde yaklaşık 94 kalori bulunmaktadır.

Yemeklerinizde kalori yönünden düşük ve çok sağlıklı soslar kullanabilirsiniz. Limon zeytinyağı karışımı, yoğurt nane pul biber karışımı ve balzamik sirke bunlardan bazılarıdır.

3. Yasaklı gıdalardan korkmak

Sağlıklı yemek doğrudur ama bir saplantıya dönüşmemelidir. Herkesin canı ara sıra yasaklı tarafta bulunan bir gıdayı çekebilir. Genelde o gıdayı yemeye karşı duyulan direnç daha çok arzulamaya yol açar.

Gerçek şu ki, gıdalar konusunda kendini kısıtlanmış hissetmek sürdürülebilir bir şey değildir. Sağlıklı biçimde azar azar kilo vermek bir yaşam biçimidir. Bu, bir ömre yayılmış bir alışkanlık dizisini benimsemek anlamına gelir. Burada sürekli kendimizi kötü hissettirecek bir davranışa yer yoktur. Bu nedenle arada bir canınızın çektiği bir yemeği afiyetle yemek kendine işkence etmekten veya onu yedikten sonra pişman olmaktan çok daha iyidir.

4. Acıkmaktan korkmak

Bedenin ara sıra aç kalmasının belirli faydaları bulunmaktadır. Burada bahsettiğimiz uç noktada bir açlık değildir. Sağlıklı açlık hissi günlük ihtiyaç duyulan kaloriyi almak ama biraz daha yiyecekmiş gibi hissetmektir.

Aç kalmak sindirime iyi gelir ve kan şekerini düzenler. Hatta büyüme hormonlarını tetikleyerek hücrelerin yenilenmesini sağlar. Utretch Üniversitesinde yapılan bir araştırmada hafif açlık hisseden deneklerin tamamen tok olan deneklere göre daha sağlıklı kararlar aldığı gözlenmiştir.

5. Bol bol meyve suyu veya smootie içmek

Taze sıkılmış bir bardak meyve suyu muhteşem bir vitamin kaynağıdır. Ama eğer kilo vermek istiyorsanız meyve suyu içerken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var. Araştırmalara göre sıvı gıdalar katı gıdalara göre daha az doygunluk veriyor. Ayrıca sıvı gıdalar sindirime yardımcı lifler içermiyor. Bu nedenle bir portakal yemek bir portakalın suyunu içmekten çok daha doyurucudur.

Bir bardak portakal suyu 112 kalori içerir. Bir bardak sağlıklı smootie ise 300 kaloriye kadar çıkmaktadır. Bir bardak smootie sizi sadece yarım saat tok tutar. Bu nedenle meyve suları ve smootie’ler kilo vermeye yardımcı atıştırmalıklar arasında değildir.

6. Yeterli uyku almamak

Uyku düzeni ile kilo alma arasında çok önemli bir bağlantı bulunmakta. Az veya kalitesiz uyku kilo almaya sebep olur. Az uyku ayrıca iştahı arttırır. Buna iştahı etkileyen iki hormon, Girelin ve Leptin neden olmaktadır.

Girelin mideden salgılanan ve beyne açlık sinyali gönderen hormondur. Yemekten önce yüksek olan girelin yemek sonrası düşer. Leptin ise yağ hücrelerinin salgıladığı bir hormondur. Leptin açlığı baskılar ve beyne doygunluk sinyali gönderir.

Yeterli uyku alamadığımızda beden daha çok girelin ve daha az leptin üretir. Bunun sonucunda iştahımız normalden daha fazla olur. Uykusuzluk günlük kalori alımına yaklaşık 385 kalori daha ekler. Bu nedenle kilo vermek veya normal kiloyu korumak için günde ortalama 8 saat uyumak önerilmektedir.

7. Hızlı yemek

Kilo vermek isteyen herkesin uygulaması gereken bir pratik de yemeği yavaş yemektir. Bedenin doygunluk hissini alması yaklaşık 20 dakika sürer. Eğer hızlı yiyorsanız doygunluk sinyali beyne gidene kadar geçen sürede fazladan kalori almış olursunuz. Ayrıca hızlı yemek reflü ve tip 2 diyabet riskini arttırır.

8. Yağlı yemekten tümüyle kaçınmak

Yağlar; doymuş, doymamış ve trans yağlar olarak üçe ayrılır. Bu yağ türlerinden doymamış yağlar yemeğe devam etmeniz gereken yağlardandır. Doymamış yağlar kötü kolesterolü azaltır ve sizi uzun süre tok tutar. Bu yağlar bedene enerji verir bedendeki fazla yağın yakılmasını sağlar. Ceviz, badem, yer fıstığı gibi kuruyemişler, chia tohumu, keten tohumu, zeytin ve zeytinyağı, somon gibi yağlı balıklar, tofu peyniri, yumurta ve avokado sağlıklı yağ içeren gıdalardan bazılarıdır.

Kaynakça:

(https://trendingposts.net/trending-health-news/everyday-habits-spoiling-weight-loss-plan/3/)

(https://www.ndtv.com/food/make-your-salad-weight-loss-friendly-with-these-healthy-dressings-1944853)

(https://www.cheatsheet.com/health-fitness/condiments-that-are-surprisingly-unhealthy.html/)

(https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0111081)

(https://www.verywellfit.com/mayonnaise-good-or-bad-2242232#citation-2)

(https://www.healthline.com/nutrition/sleep-and-weight-loss#section3)

(https://www.medicalnewstoday.com/articles/321655#which-fat-is-best)

The post Kilo VERMENİZİ ENGELLEYEN 8 Günlük ALIŞKANLIK appeared first on Şifa Bul.