Yaz kapıyı çalarken belinizi inceltmek ve bikininizi gururla giymek ister misiniz?
Doğru bir diyet ile belinizdeki yağların bir kısmından kurtulabilirsiniz. Ama ince bir bel için diyeti doğru egzersizlerle tamamlamak gerekir.
İnce bir bele sahip olmak için bir kaç tür egzersiz birarada yapılmalıdır. Doğru karın kaslarını çalıştırmak bel inceltmede kilit rol oynar. Karın, oblik ve transverse abdominal kaslarını çalıştıran bir egzersiz serisi ile düzenli çalışarak belinizi inceltebilirsiniz.
İsterseniz bel incelten egzersizlere hep birlikte göz atalım.
1- Dönerek ip atlama
İp atlamak harika bir bel inceltme egzersizine dönüşebilir. İp atlarken hem metabolizmanız hızlanır hem de karın kaslarınız çalışır. Tek yapmanız gereken normal ip atlarken belinizi sola sağa döndürmek.
– 40 saniye anlatılan şekilde ip atlayın.
– 15 saniye dinlenin
– Bunu 3 set tekrar edin
Eğer ip atlamak hoşunuza gitmiyorsa bu hareketi ip olmadan zıplayarak da yapabilirsiniz.
2- Oblik twist
Oblik twist karın ve oblik kaslarını çalıştırmak için ideal bir harekettir.
İsterseniz bu hareketi bir sopa veya oklava ile yapabilirsiniz.
– Eğer sopa ile yapıyorsanız sopayı omuzlarınıza yatay şekilde yerleştirin ve kollarınızla üsten sarın.
– Ayaklar omuz hizasıda açık durun ve kollarınızı iki yana açın.
– Şimdi kalçadan dönerek her iki kolu sırayla mümkün olduğunca öne ve geriye getirin.
– Hareketi 1 dakika boyunca yapın. Ardından dinlenin ve 1 dakika daha yapın.
3- Bisiklet Mekik:
Bisiklet mekik aynı ip atlama gibi hem kardiyo hem de karın kası çalışmanızı sağlar.
– Yere sırt üstü yatın. Ellerinizi ensede birleştirin. Bacaklarınızı dizden kırarak hafifçe havaya kaldırın.
– Sol dizinizi kendinize çekerken öne eğilerek sağ dirseğinizi dizinize yaklaştırın.
– Şimdi aynı hareketi diğer yönde yapın.
Hareketi 10 kere yapın. İki dakika dinlendikten sonra 10 defa daha yapın.
4- Kedi duruşu
Bu hareket karın kaslarınızı çalıştıracaktır.
– Eller ve dizleri yere koyarak durun.
– Tüm nefesinizi verin. Bunu yapınca karın kaslarınız kasılacaktır.
– Göbek deliğiniz mümkün olduğunca geriye doğru çekilsin. Bu halde 6 saniye bekleyin. Ardından nefes alın.
– Hareketi 5 kere tekrar edin.
– Egzersiz sırasında nefessiz kalmamaya dikkat edin. Sırtınızı ve boynunuzu kasmayın.
5- Topuğa dokunma
Bu hareket iç ve dış oblik kaslarını çalıştırır.
– Sırt üstü yatın ve dizlerinizi kırın. Elleriniz kalçaların yanında dursun.
– Vücudunuzu yerden hafifçe kaldırın ve bir elinizle aşağı eğilerek topuğunuza dokunun.
– Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer el ile aynı hareketi yapın.
– Hareketi kendi hızınızda 1 dakika boyunca yapın. Dinlendikten sonra 1 dakika daha yapın.
6- Kalça kaldırma
Kalça kaldırma hareketi transvers abdominal kasları çalıştırır.
– Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca dik bir şekilde havaya kaldırın.
– Kollarınız yanlarda dursun. Avuç içlerini yere bastırarak destek alabilirsiniz.
– Şimdi nefes verirken bacaklarınızı kafanıza doğru çekin ve ardından kalçanızı kaldırın.
– Hareketi 10 kere yapın. Biraz dinlendikten sonra 10 kere daha yapın.
