Bu program bacaklarınızı çalıştırarak inceltirken aynı zamanda basen ve popo bölgenizin şekle girmesine yardımcı olacaktır. Egzersizler başlangıç seviyesinde herkesin rahatlıkla yapabileceği şekilde seçilmiştir. Programımız 10 dakika sürüyor ve videoyu takip ederek tam zamanlı yapabilirsiniz. 14 gün sürecek olan bu programı isterseniz devam ettirerek sahip olduğunuz sağlıklı görüntüyü kalıcı kılabilirsiniz. Her hareketten önce açıklamasını izleyeceksiniz ve […]
Evden çıkmamamız gereken şu günlerde bağışıklı sistemimizi güçlü tutmanın bir yolu da egzersiz yapmak. Hareket etmek evde durmanın verdiği ruhsal sıkıntıyı azaltacaktır. Evden yapacağımız bu kolay ve faydalı egzersizler hareketsiz kalan kaslarımızı da çalıştıracaktır. Her gün kısa bir süreyi bedenimizi güçlendirmek için evden yapılan bu egzersizlere ayırmaya ne dersiniz? Tüm egzersiz serisi boyunca camları açarak […]
Yaş aldıkça göğüslerin sarkması kadınlarda sık görülen bir sorundur. Sarkmalar hormonal değişiklikler, emzirme döneminde süt kanallarının dolup boşalması, genetik faktörler ve hızla kilo alıp verme yüzünden bağ dokularının zayıflamasıyla ortaya çıkar. Neyse ki, bu sorunun üstesinden şimdi vereceğimiz egzersizleri düzenli olarak yaparak gelebilirsiniz. Hazırsanız egzersizlerimize başlayalım: 1- İZOMETRİK GÖĞÜS EGZERSİZLERİ: İzometrik egzersizler herhangi bir spor […]
Günümüzde teknolojiye bağımlılığımız had safhaya ulaşmış durumda. Telefonda mesaj yazarken, e-postalara yanıt verirken ve tabii ki oyun oynarken bedenin istemsizce öne eğildiğinin farkında mısınız? Cep telefonu kullanılmayan dönemlere göre daha fazla öne eğildiğimiz kesin. Bu rahatsızlıkları en çok Y kuşağı olarak bilinen, yani çocukluğunu televizyon, ilk gençliğini ise bilgisayar ve cep telefonlarının etkisiyle geçiren nesil […]
Kilo verseniz bile ısrarla gitmek bilmeyen veya kilo verdiğiniz için sarkan kol yağları ancak egzersiz yaparak şekle girer. Giydiğiniz kıyafetleri özgüvenle taşımak istiyorsanız kol kaslarınızı düzenli olarak çalıştırmanız gerekir. Kol kaslarınızın genel durumunu anlamak için elinizi kaldırıp el sallarken aynaya bakın. Eğer kol altından sarkan kasınız ileri geri sallanmaya başladıysa hemen bu egzersizlere başlamanız gerekiyor […]
Dürüst olmak gerekirse dar bir kıyafet giydiğimizde en çok göze batan vücut bölgesi sırttan dışarı sarkan yağlardır. Bu yağlar özellikle bel çevresine doğru birikiyorsa kot pantolon giymek bile zorlaşmaya başlar. Bel ve sırt simidi diyabet, kalp rahatsızlıkları ve yüksek tansiyon riskini de artırmaktadır. Şimdi vereceğimiz çok kolay ve evde yapabileceğiniz egzersiz programıyla birlikte az yağlı […]
Bacaklar tüm vücudun forma girmesinde ilk öncelik verilen bölge. Bacakları şekle sokmak ve bacak kaslarını güçlendirmek aynı zamanda uzun ve sağlıklı bir ömür demek. Şimdi vereceğimiz egzersizler için günde sadece 5 dakikanızı ayıracaksınız ama kısa zamanda inanılmaz sonuçlar elde edeceksiniz. Yine de bölgesel zayıflama için en doğru sonuçların az yağlı bir rejimi benimsemek ve günde […]
Boyun ağrısı çok yaygın görülen sağlık sorunlarından birisidir. Boyun ağrılarının büyük çoğunluğu hafif şiddette ve geçici özelliktedir. Bu tarz ağrılar özellikle masa başında çalışanlarda, bilgisayar kullananlarda çok yaygındır. Boyun ağrısı görülme sıklığı yaşın ilerlemesiyle birlikte artar. Günlük yaşamdaki gerilimler ve iş stresi boyun ağrısını arttırır. Boyun ağrısıyla birlikte sırt-omuz ağrısı, ellerde uyuşma, baş dönmesi, dengesizlik […]
Türk hanımlarının en çok şikayet ettiği ve eritmekte en çok zorlandığı bölge kalçalardır. Bu bölge aslında günde sadece 5 dakika gibi kısa bir zaman ayırarak şimdi vereceğimiz egzersizlerle kolayca şekle sokulabilir. İşin sırrı egzersizleri her gün yapmak ve yediklerinize dikkat etmek. Bu egzersizlerle beraber az yağlı ve az karbonhidratlı bir yeme düzeni benimsemeniz çok önemli. […]
