Otururken, uzanırken veya hareket halindeyken… Birden kalbinizin ağzınızda attığını hissettiğiniz oluyor mu?
Bu durum her zaman gözünüze korkutucu gelmesin!
Kalp çarpıntısı, elbette kalple alakalı problemlerden dolayı oluşabileceği gibi daha farklı sebeplerden de ortaya çıkabilir.
Özellikle psikolojik nedenler çarpıntıya zemin hazırlar.
Çarpıntı birkaç saniye sürebileceği gibi yaşam tarzınıza bağlı olarak kronikleşen bir hal de alabilir.
Dilerseniz çarpıntıya sebep olabilecek faktörlere hep birlikte göz atalım…
ÇARPINTININ NEDENLERİ:
1. Psikolojik faktörler:
Beden ve zihnin bir bütün halinde çalıştığını hatırlatmakta fayda var.
Beynimiz fiziksel stres ve psikolojik stres arasındaki farkı ayırt edemez ve stresli iseniz bu kalbinize yansıyabilir.
Beyin, vücudu fiziksel bir tehlikeye hazırlar gibi kalp atışlarını hızlandırabilir.
Yani bazen evle, işle veya başka bir durumla ilgili bir stres yaşadığınızda sadece duygusal anlamda etkilenmezsiniz.
Ani korku, şaşkınlık, kaygı gibi durumlar vücudunuzda adrenalin hormonunun salgılanmasına ve kalp atışlarının hızlanmasına neden olur.
Özellikle panik bozukluk rahatsızlığına sahipseniz çarpıntı şikayeti yaşamanız oldukça muhtemeldir.
2. Yoğun egzersiz
Eğer oldukça sık ve aşırı güç sarfetmeyi gerektiren sporlar yapıyorsanız çarpıntı yaşama ihtimaliniz yüksektir.
3. Kafein ve nikotin
Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekler fazla miktarda içildiğinde çarpıntıya neden olur.
Ayrıca sigara ve enerji içecekleri de çarpıntıya zemin hazırlar.
Enerji içeceklerini kesinlikle alkol ile birlikte içmemenizi tavsiye ederiz.
4. Kan şekerinin düşmesi
Özellikle açlık gibi durumlar kan şekerini düşürür.
Düşük kan şekeri ise kalp çarpıntısına neden olur.
5. Vitamin eksikliği
Vücudumuzda vitamin eksikliği, organlarımızın çalışmasını doğrudan etkiler.
Kalp ise vitamin eksikliğinden kolayca etkilenen bir organdır.
Eğer zaman zaman kalp çarpıntısı yaşıyorsanız vitamin eksikliğiniz için tahlil yaptırmanızı öneririz.
Bunların dışında;
Bazı ilaçlar
Tiroid bezinin fazla çalışması
Kansızlık
Hamilelik
Gibi durumlar da kalp çarpıntısına neden olabilir.
UYARI:
Birazdan önereceğimiz yöntemleri uygulamadan önce çarpıntınızın altında yatan organik bir sebep olup olmadığını öğrenmelisiniz.
Özellikle kalp ile alakalı bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmadan yapmanızı kesinlikle tavsiye etmeyiz.
ÇARPINTIYA İYİ GELEN YÖNTEMLER:
1. Valsalva Manevrası yapın.
Valsalva manevrası, kalp çarpıntısı durumunda kalp atış hızını düzenleyen bir nefes alma tekniğidir.
Nasıl yapılır?
Burnunuzu ve ağzınızı kapatın.
Bu şekilde ıkınarak nefes vermeye çalışın.
Bu sıra ile tekniği 10-15 saniye uygulamaya devam edin.
Bu tekniği oturarak veya uzanarak yapabilirsiniz.
Çok sert nefes vermemeye dikkat edin. Aksi takdirde kulak zarınız yırtılabilir.
Eğer yüksek tansiyonunuz varsa veya inme ve kalp krizi risk grubundaysanız bu tekniği denememelisiniz.
Aritmi olarak bilinen kalp ritim bozukluğunuz varsa da denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
2. Vagus sinirini uyarın.
Vagus siniri, beyninizi kalbinize bağlamak gibi birçok işleve sahiptir.
Birazdan söyleyeceğimiz “vagal manevralar”, vagus sinirini uyarır ve böylece çarpıntınızı azaltıp kalp atış hızınızı düzenler.
Nasıl yapılır?
İlk yöntem: Soğuk bir duş alın, yüzünüze soğuk su çarpın veya 20-30 saniye boyunca yüzünüze soğuk bir havlu ya da buz koyun. Soğuk suyun şoku, vagus sinirini uyarmaya yardımcı olur.
İkinci yöntem: Yüksek sesle bağırın veya öksürün. Bu yöntem göğsünüzde basınç oluşturur ve vagus sinirini uyarır.
Üçüncü yöntem: Kahkaha atın. Kahkaha atmak vagus sinirini uyarmak için en kolay yöntemlerden biridir.
Dördüncü yöntem: Gargara yapın. Gargara, vagus sinirinin bağlı olduğu kasları harekete geçirir.
3. Burun deliklerini dönüşümlü olarak nefes alma:
Sol burun deliğinizden nefes alırken baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve 4’e kadar sayın. İki burun deliğinizi de kapayın ve 10’ya kadar sayarak nefesinizi tutun. 8’e kadar sayarak sağ burun deliğinizden nefes verin ve sonra 4’e kadar sayarak sağ burun deliğinizden nefes alın. Nefesinizi 10 saniye tutun ve 8’e kadar sayarak sol burun deliğinizden nefes verin.
4. Elektrolit dengesini kurun.
Elektrolitler, elektrik sinyallerini vücudunuzda hareket ettirmeye yardımcı olur.
Bu elektrik sinyalleri kalbinizin düzgün çalışması için oldukça önemlidir.
Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum gibi elektrolitler kalp sağlığınıza fayda sağlar.
Avokado, muz, tatlı patates ve ıspanak yiyerek vücudunuza ihtiyacı olan potasyumu verebilirsiniz.
Kalsiyum alımınızı arttırmak için koyu yapraklı yeşil sebzeler ve süt ürünleri tüketebilirsiniz.
Fındık, bal ve yine koyu yapraklı yeşil sebzeler magnezyum ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Yeşil yapraklı sebzeler, süt, et ve yumurta yiyerek de vücudunuza ihtiyacı olan sodyumu verebilirsiniz.
Ayrıca sodyum alımınızı dengelemek için de günde en fazla 1 silme tatlı kaşığı tuz tüketmenizi tavsiye ederiz.
5. Rahatlama yöntemlerine başvurun.
İlk başta bahsettiğimiz gibi stres, kalp çarpıntısını tetikleyebilir.
Çünkü stres ve heyecan gibi durumlar adrenalinizi yükseltir.
Meditasyon, yoga ve Tai chi gibi rahatlama yöntemleri deneyebilirsiniz.
Çarpıntı hissettiğiniz anda bağdaş kurup oturun ve burun deliklerinden yavaşça nefes alıp ağzınızdan verin.
Sakinleşene kadar bu hareketi tekrarlayın.
Ayrıca sadece çarpıntı halinde değil gün boyunca rahatlamaya odaklanmalısınız.
Zihninizi sakinleştirmek için her 1-2 saatte bir durun ve 5 derin nefes alın.
6. İyi gelen bitkileri öğünlerinize ekleyin.
Aslankulağı
Kalp çarpıntısına iyi gelen aslankulağı bitkisi özellikle anksiyete kaynaklı çarpıntıya çok iyi gelir.
Aslankulağı bitkisini çay olarak içebilirsiniz.
Kedi Otu
Kedi otu bitkisi yatıştırıcı etkisi ile çarpıntıya iyi gelir.
Kedi otunu sıcak su ile demleyip bitki çayı olarak içebilirsiniz.
Nane
Salatalarınıza, çorbalarınıza veya ana yemeklerinize nane ekleyerek çarpıntı probleminden kurtulabilirsiniz.
Tarçın
Tarçın kalp kaslarını uyararak çarpıntı şikayetine çözüm sağlar.
Çubuk tarçını suya koyup içebilirsiniz.
Ayrıca kan şekeriniz de düzenlenecektir.
Melisa çayı
Melisa çayı stresinizi azaltır ve kalp çarpıntısında oldukça etkilidir.
Özellikle depresyon kaynaklı çarpıntılarda işe yarayacaktır.
Lavanta çayı
Lavanta sinirleri yatıştıran bir bitkidir.
Lavanta çayı içtiğinizde çarpıntıdan kurtulabilirsiniz.
Ayrıca lavanta yağı ile aromaterapi yaparak da rahatlayabilirsiniz.
Kekik
Kekik kalp sağlığınızı koruduğu gibi çarpıntıya da iyi gelir.
Gün içinde 1 tatlı kaşığı kekik tüketmenizi tavsiye ederiz.
Yemeklerinize kekik ekleyebilirsiniz.
7. Su içmeyi unutmayın.
Suyun önemini bilmeyen yoktur ama tekrar hatırlatalım.
Dehidrasyon yani vücutta yeterli sıvı olmaması çarpıntıya zemin hazırlar.
Bunun sebebi kanınızın su içermesidir. Ve susuz kaldığınızda kanınız kalınlaşır.
Kanınız ne kadar kalınsa kalbiniz onu damarlarınızda hareket ettirmek için o kadar çok çalışmak zorunda kalır.
Bu durum nabzınızı arttırabilir ve çarpıntıya neden olabilir.
Eğer çarpıntı hissederseniz hemen 1 bardak su için.
Ayrıca günlük olarak idrarınızın rengini takip ederek yeterli miktarda su içmeye özen gösterebilirsiniz.
Idrarınızın koyu sarı ise daha fazla su içmelisiniz.
KAYNAKÇA:
https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/kalp-carpintisi-neden-olur-ne-iyi-gelir-belirtileri-bitkisel-tedavisi/#kalp-carpintisi-neden-oluyor
https://www.acibadem.com.tr/hayat/carpintinin-kalp-disindaki-nedenleri-nelerdir/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321541#when-to-see-a-doctor
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-heart-palpitations#relaxation
https://www.healthline.com/health/valsalva-maneuver#warnings
https://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/osman-muftuoglu/kalbim-kut-kut-atiyor-ne-yapabilirim-40367888
How Do You Stop Heart Palpitations? | Understanding Heart Palpitations
