Tüm kasları rahatlatan ve beyin fonksiyonlarını düzenleyen çok etkili bir hareket öğrenmek ister misiniz?
Mountain Pose / Eller Yukarıda Dağ Duruşu olarak bilinen bu poz, çok önemli bir yoga duruşu olarak bilinir.
Bu pozun temel amacı, tıpkı bir dağ gibi gücü, dengeyi ve huzuru toplamak ile ilgilidir.
Yoga duruşu olduğu için endişelenmeyin! Gerçekten çok kolay olan bu hareketi sizler de yapabilirsiniz!
NASIL YAPILIR?
– Ayaklarınız bitişik sırtınız dik durun.
– Derin bir nefes alın ve ellerinizi başınızın üstüne doğru kaldırın.
– Avuç içleriniz birbirine dönük vaziyette kollarınız düz ve gergin durun.
– Mümkün olduğunca yukarı doğru uzanın ve bakışlarınızı yukarı ellerinize çevirin.
– Bu şekilde dururken 10 derin ve yavaş nefes alarak egzersizi bitirin.
Bu egzersizi sabah yataktan kalktıktan sonra ve gece uykuya önce günde 2 kere yapmanızı tavsiye ederiz.
FAYDALARI:
1. Duruştan kaynaklı sırt kamburlarını düzeltir, düzenli yapıldığında boyu uzatır.
Bu poz, doğru vücut hizasını yakalamanıza yardımcı olur.
Sırt kaslarını güçlendirir, omurganızın duruşunu iyileştirir ve omurganızı koruyan kasların esnekliğini arttırır.
Böylece sırt kamburundan dolayı oluşan sırt ağrılarını da azaltır.
Ayrıca dağ duruşu, çocuklarda veya ergenlerde boyun uzamasına da yardımcı olur.
2. Kadınlarda adet düzensizliğini giderir.
Hormonal değişiklikler, bazı ilaçların kullanımı gibi faktörler, kadınlarda adet düzenliğine neden olabilir.
Bu duruşu yaparak, düzensiz adet dönemi ve adet nedeni ile oluşan ağrı, kramp gibi problemlerin üstesinden gelebilirsiniz.
3. Hafif depresyonları ve zihin yorgunluklarını giderir.
Bu duruşu nefesinize odaklanarak yaptığınızda zihninizin dingin olmasını sağlayabilirsiniz.
Düzenli yaptığınızda konsantrasyonunuzun arttığını ve kaygınızın azaldığını göreceksiniz.
Ayrıca hafif depresyon belirtilerini azaltmaya da yardımcı olabilir.
4. Siyatik ağrısını azaltır.
Dağ duruşu, bel bölgesinde yaşanan sıkışma ve bacakta ağrı gibi belirtileri azaltır.
Böylece siyatik ağrısı gibi sorunların üstesinden gelebilir.
5. Tüm vücuttaki kasların gerginliğini alır ve kas ağrılarını azaltır.
Bu poz; omuzlarınızın ve iç ve dış kaslarınızın esnemesini sağlar.
Ayrıca göbek ve kalça kaslarınızı güçlendirir.
Gerginliği gideren bu duruş kas ağrılarınızın azalmasına da yardımcı olur.
6. Sindirim sistemindeki problemleri azaltır.
Dağ duruşu, vücudunuzda istenmeyen toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur.
Sindirim sisteminizi düzenleyerek hazımsızlık gibi problemlerin çözülmesini sağlar.
7. Kan dolaşımını düzenler.
Bu duruş, vücudunuzdaki tüm kas gruplarını etkileşime geçirir.
Bu alanların her birine kan gitmesini sağlar.
Bu durum ise kan dolaşımında hücresel işlevin etkinliğini arttırır.
Dağ duruşu, kardiyovasküler sistemizi korumaya yardımcı olur.
8. Hafıza ve denge problemi yaşayanlara çok iyi gelir.
Gün içerisinde oturma, ayakta durma ve yatma gibi fiziksel eylemlerimizin tekrarı, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı etkiler.
Örneğin, genellikle vücut ağırlığınızı bir bacağınızda daha fazla tutuyorsanız, bu durum işlev bozukluğuna yol açabilir.
Bu poz, vücudunuzun duruşunu iyileştirir ve vücut dengesini geliştirir.
Dağ duruşu, kök çakranızı da dengelemekten sorumludur.
Kök çakra, fiziksel ağrılar ile ilgili bir çakradır.
Ayrıca zihinsel odaklanmanızı iyileştirerek hafızanızı kuvvetlendirmeye yardımcı olur.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR:
1. Dizlerinizde şiddetli veya kronik bir ağrı varsa bu pozdan kaçınmanızı tavsiye ederiz. Eğer yapmak istiyorsanız, biraz dizlerini bükerek bu pozu uygulayabilirsiniz.
2. Baş ağrısı, migren ve uykusuzluk gibi rahatsızlıklar yaşıyorken bu pozu yapmamanız uygun olacaktır.
3. Düşük tansiyon problemi yaşıyorsanız bu duruşu yapmamalısınız.
4. Son olarak hamile kadınların dağ duruşunu yapması tavsiye edilmez.
