Çenenin altında biriken ve yüz estetiğimizi bozan gıdı sorunu pek çok kişinin rahatsız olmasına neden olur. Oysa gıdıda biriken yağlar düzenli yapılan bazı egzersizlerle kaybolabilir. Ayrıca gıdı bölgesindeki yağlanma sadece kilo fazlalığından olmaz. Zayıf bir çok insan bu sorundan şikayetçidir. Şimdi vereceğimiz egzersizler ve masajlarla sadece 2 haftada gözle görülür sonuçlar elde edeceksiniz. Tek püf noktası bunları aksatmadan yapmak… Hadi şimdi bize rahatsızlık veren bu durumdan kurtulmak için ilk önce masajlara ve sonra egzersizlere başlayalım:
1- TAVANA BAK VE MASAJ YAP: İlk olarak çene altı bölgesindeki kasları ısındıracak ve bu bölgeye kan akışını sağlayacak olan masajımızla başlayalım. Bu masaj için kayganlığı sağlamak ve ciltte esneklik sağlamak için içeriğinde ginseng veya avokado olan bir yağ kullanalım. Bunlar yoksa evdeki herhangi bir nemlendiriciyi de kullanabilirsiniz. İlk olarak başımızı yukarı kaldıralım ve tavana bakalım. Bunu yavaşça ve boynumuzu ağrıtmadan yapalım. Elimizdeki yağı veya nemlendiriciyi parmak uçlarımıza önceden dökmüş olmamız lazım. Şimdi her iki elimizle oldukça yumuşak bir basınç uygulayarak gıdı bölgemize masaj yapacağız. Masaj yaparken yönümüz hep yukarı doğru olacak. Çok bastırmadan yapacağız. Ellerimizle 10 kere masaj yaptıktan sonra başımızı aşağı indirebiliriz. Masaja burada devam edeceğiz. Yine 10 kere parmaklarımızla masaj yaptıktan sonra başımızı yukarı kaldıracağız. Masajı birlikte sayarak yapıyoruz. Hazırsanız başlayalım.
Başını yukarı kaldır ve masaja başla.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Başını aşağı indir ve masaja devam et.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-19
Tekrar başını yukarı kaldır ve masaj yap.
1-2-3-4-5-6-7-8-10
Şimdi başını aşağı indir ve dinlen.
15 saniye dinlen
2-LENFATİK TEMİZLENME MASAJI
İkinci ve son masajımız boynun ve çenenin altındaki lenfatik sistemi uyararak burada bir temizlenme sağlıyor. Aynı zamanda bu masaj çene altında biriken yağları eritmede de çok etkili. Bu masajda isterseniz parmak uçlarınızı kullanabilirsiniz. Bir diğer yöntem de elleri yumruk yaparak masaj yapmaktır. Hangisini isterseniz onu kullanabilirsiniz. Bu masajda çene altından kulaklara kadar ilerliyoruz ve oradan boynun aşağısına devam ediyoruz. Bu şekilde 20 kere masaj yapacağız. Hazırsanız başlayalım.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-1-7-18-19-20
3- YUKARI BAKARAK AĞZI AÇIP KAPATMA EGZERSİZİ: İlk egzersizimiz çene altından boyuna doğru devam eden kasları çalıştırıyor. Yavaşça başını yukarı kaldır ve tavana bak. Şimdi bu pozisyonda ağzını geniş bir şekilde açıp kapat. Bunu yaparken çenenin altındaki kasların ne kadar gerildiğini hissedeceksin. Ağız açıp kapama egzersizini 20 kere yapacağız. Hazırsan başlayalım.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-1-7-18-19-20
4- KAŞIK EGZERSİZİ: Bu egzersizde evimizdeki orta boy bir kaşığı ağzımıza koyarak çalışacağız. Her şeyden önce kaşının temiz olmasına dikkat et. Kaşığın sapını dudaklarını içe doğru çekerek ağzına yerleştir. Kaşık sapını ısırmadan dudaklarınla tut. Çene kaslarını kullanarak kaşığı 10 kere yukarı aşağı oynatacağız. 15 saniye bakleyeyip tekrar 10 kere daha aynı egzersizi tekrarlayacağız. Hazırsanız başlayalım:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
5- TAVANA BAKMA VE GÜLME EGZERSİZİ: Bu egzersizimizde geniş bir gülümsemeyle çene altı kaslarımızı çalıştıracağız. Egzersiz için ilk önce başımızı yukarı kaldırıp tavana bakacağız. Ardından yüzümüzde yanaklarımızı gerekecek kadar geniş bir gülümseme oluşacak. Bu gülümsemeyi 10 saniye tutup bekleyeceğiz. Başımızı başlangıç pozisyonunda aşağı indireceğiz. Bu egzersizi 3 set halinde tekrar edeceğiz. Hazırsanız başlayalım.
1- Başını yukarı kaldır ve gülümse (10 saniye)
Şimdi başını aşağı indir.
2- Başını yukarı kaldır ve gülümse (10 saniye)
Şimdi başını aşağı indir.
3- Başını yukarı kaldır ve gülümse (10 saniye)
Şimdi başını aşağı indir.
6- GIDIYA BASINÇ UYGULAMA EGZERSİZİ: Bu egzersizde amaç gıdı bölgesine basınç uygulayarak buradaki dolaşımı hızlandırmak. Her iki elimizi de yumruk yaparak gıdımızın altına yerleştiriyoruz. Başımızı sabit tutarken her iki yumruğumuzla gıdımıza basınç uyguluyoruz. Basınç uygulamayı 10 saniye yapıp 5 saniye dinleneceğiz. Bu şekilde 5 tekrar yapacağız. Hazırsanız başlayalım.
1-10 saniye- 5 saniye dinlenme
2-10 saniye- 5 saniye dinlenme
3-10 saniye- 5 saniye dinlenme
4-10 saniye- 5 saniye dinlenme
5-10 saniye- 5 saniye dinlenme
7- BALIK YÜZ EGZERSİZİ: Çocukken yüzümüzü balığa benzetmek hepimizin hoşuna giderdi. Aslında bu duruş çok popüler ve etkili bir gıdı eritme egzersizi. Bu egzersizimizde hedefimiz yanak kaslarımızı gererek yüz ve çene altındaki yağları eritmek. Bu egzersiz için yapmamız gereken yanaklarımızı dudaklarımızı büzerek içeri doğru çekmek. Bu şekilde 2 saniye durduktan sonra ilk pozisyona geri dönüyoruz. Dudaklarımızı 10 kere büzmemiz bu egzersiz için yeterli. Hazırsanız başlayalım.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
8. YANAKLARI ŞİŞİRME EGZERSİZİ: Bu egzersizimizde yanaklarımızı havayla dolduruyoruz. Böyle yapınca tüm yüzümüz gıdımızla birlikte geriliyor. Ağzımızı büzerek yanaklarımızı iyice havayla dolduralım. Ardından ellerimizle yanaklarımıza bastırarak gerilimi arttıralım. Yanaklarımız şişirilmiş vaziyette 3 saniye bekleyelim ve sonra ağzımızı normal pozisyona getirelim. Egzersizi 10 tekrar yapacağız. Hazırsanız başlayalım.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
9- O VE İ HARFLERİNİ SÖYLEME EGZERSİZİ: Son egzersizimiz sesli harflerden O ve İ harflerini art arda söylemekten ibaret. Bu egzersizde ağzımızı mümkün olduğunca çok açarak O harfini söylüyoruz. Ardından ağzımızı yanlara iyice gerdirerek İ harfini söylüyoruz. O ve İ harflerini art arda 10 kere söyledikten sonra 10 saniye dinlenip bir set daha yaparak egzersizlerimizi bitiriyoruz.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
15 saniye dinlen
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Tebrikler! Egzersizlerimizi başarıyla tamamladınız. İlk bir kaç gün çenenizde hafif bir ağrı olabilir ama zamanla bu his geçecektir. 2 haftada yüzünüzdeki inanılmaz değişimi yorumlar bölümünde lütfen bizimle paylaşın.
