Görüntünüzü bozacak belki de en kötü şekil bozukluğu kol altındaki yağlardır. Vücudunuzun geri kalanı ne kadar düzgün olursa olsun kollarınızın altından yağlı bir deri parçası sarkıyorsa kendinizi iyi hissetmezsiniz.
Kol yağları kol kaslarını çalıştırarak ve triseps kaslarına odaklı egzersizlerle şekle girer. Bunun yanı sıra düzenli kardiyo çalışması gibi kalori yakan egzersizler ve sağlıklı bir diyetle desteklendiğinde çok daha hızlı sonuç alınabilir. Kadınlarda bu bölgedeki yağlar erkeklerdeki göbek yağları kadar inatçıdır. Yalnız biraz kararlılık ve egzersizle bu yağlar giderilebilir.
İsterseniz bu bölgelere odaklanan egzersizlere hep birlikte göz atalım.
1) Masaya Tutunarak Yapılan Şınav Egzersizi:
Bu şınav egzersizi kollarınızdaki fazla yağlardan hızla kurtulmanızı sağlar.
Yapılışı:
– Ellerinizi masaya koyun ve bir omuz genişliği uzaklıkta durun. Sırtınızı dik tutun.
– Ayak uçlarınızda durun ve omuzlarınızdan kollarınızı kırarak eğilin.
– Dirseklerinizi aşağı indirin ve göğsünüzle masaya dokunun.
– Ardından, dirseklerinizi düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
– Bu egzersizi her gün 20 kereden 3 set yani toplamda 60 kere yapın. Sonuçlar çok kısa zamanda görünür olacaktır. Her setten sonra 15 saniye dinlenin.
2) Sandalyeye Tutunma Egzersizi:
Yapılışı:
– İlk önce bir sandalyenin en ucuna oturun ve elleriniz arkaya koyun. Parmaklarınız ileriye dönük olmalıdır.
– Kalçanız sandalyeden ileri olacak şekilde vücudunuz öne kaydırın.
– Sandalyeye tutunur vaziyette dirseklerinizi kırarak vücudunuzu yavaşça aşağı indirin.
– Vücudunuzu dirsekleriniz düz hale gelecek şekilde yukarı kaldırın.
– Çabuk sonuç almak için her gün bu egzersizi 20 kereden 3 set yani toplamda 60 kere yapın. Her setten sonra 15 saniye dinlenin.
3) Su Şişeleriyle Kolları Yukarıdan Sırta İndirme Egzersizi:
Bu egzersiz için yarım kiloluk veya daha zorlaştırmak için 1 kiloluk su şişeleri kullanabilirsiniz. Başlangıçta kollarınızın ağrımaması için ağırlık kullanmadan yapabilirsiniz.
Yapılışı:
– Kollarınızı şişelerle birikte başınızın üzerinde dik olarak tutun. Kollarınız kulaklarınıza yakın olmalı ve sırtınız dik durmalıdır.
– Yavaşça dirseklerinizden kollarınızı geriye, sırtınıza doğru indirin.
– Ardından, yine yavaşça dirseklerinizi düzleştirin.
– Bu egzersizi ağırlıksız 30 kere ağırlıklarla 20 kere yapın. Başlangıçta 10 kez yapıp 15 saniye dinlenin ve tekrar 10 kere daha yapın. Bu egzersizi de her gün yapmayı ihmal etmeyin.
4) Su Şişeleriyle Kolları Yanda Çevirme Egzersizi:
Bu egzersizi ister ayakta isterseniz oturarak yapabilirsiniz. Her iki pozisyonda da sırtınızın dik olmasına dikkat edin. Ağırlık olarak su şişelerini kullanabilirsiniz. Başlangıç için ağırlıksız olarak da yapılabilir.
Yapılışı:
– Kollarınızı iki yana açın ve mümkün olduğunca gergin durmasına dikkat edin.
– Kollarınızla kısa daireler çizin.
– İlk önce öne doğru 10 adet daire çizin; ardından ters yöne 10 adet daha daire çizin.
– Öne ve arkaya olmak üzere 20 kereden 2 set yapın. Set aralarında 15 saniye kollarınız indirerek dinlendirin.
5) Kolları Yana ve Arkaya Germe Egzersizleriyle Rahatlama:
Son olarak kol kaslarımızın gerginliğini almak ve deminki egzersizlerin yorgunluğunu atmak için germe hareketleri yapıyoruz. Bu hareketler hem kaslarınızı esnekleştirir; hem de omuz ve kol bölgesindeki ağrıları da yok eder. Bu egzersizi de sırtınız dik şekilde ayakta ya da oturarak yapabilirsiniz.
Yapılışı:
– İlk önce sağ kolunuzu tutarak ön taraftan sırtınıza doğru gerin. Sol elinizle bastırarak gerilmeyi hafifçe arttırın. Bu şekilde 10 saniye durun.
– Daha sonra aynı hareketi diğer kolunuzla da yapın. Bu sefer sağ elinizle bastırtarak gerginliği hafifçe arttırın.
– Şimdi sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve dirseğinizden sırtınıza doğru kırın. Sol elinizle dirseğinizden bastırarak kaslarınızı iyice rahatlatın.
– Son olarak sol kolunuzu yukarı kaldırın ve arkaya doğru dirseklerinizden kırın. Sağ elinizle dirseğinizden hafifçe bastırarak kaslarınızı iyice rahatlatın.
