Uzun zamanları bilgisayara, tablete veya cep telefonuna bakarak geçirmenin gözler üzerindeki etkilerini biliyor musunuz? Maalesef uzun süre ekranlara bakmak gözlerimizi ciddi anlamda zorluyor. Yakın bir objeye gözleri kırpmadan baktığımızda gözlerimizde oluşan etkileri şöyle sıralayabiliriz:
-
Gözlerde kızarıklık ve yanma
-
Görüşte bulanıklık veya çift görme
-
Göz çevresinde ağrı
-
Baş ağrısı, boyun ve üst sırt bölgesinde ağrılar
-
Gözlerde kuruluk
-
Işığa karşı hassasiyet
-
Göz kaşıntısı
-
Gözleri açık tutmakta zorluk çekmek
Bu etkiler gözlerinizde yorgunluk olduğunu gösterir ve bu durumdan kurtulmak için videomuzda göstereceğimiz ipuçlarını ve egzersizleri uygulamak yeterli olacaktır. 1 hafta gibi kısa bir sürede görüşünüzdeki düzelmeyi hissedecek ve rahatlayacaksınız. İlk önce gözlerdeki bu durumdan kurtulmak için sizlerle paylaşacağım 2 önerimize her beraber bakalım:
BİRİNCİ ÖNERİ: 20-20-20 KURALINI UYGULAYIN
Bilgisayarda çalışırken, oyun oynarken veya cep telefonuna uzun süreler baktığınızda bu basit yöntemle gözlerinize dinlenme imkanı verebilirsiniz. Bu kurala göre 20 dakikada bir 20 saniye boyunca en az 20 metre uzakta bir yere bakarak gözlerinizi dinlendirin.
İKİNCİ ÖNERİ: ELLERİNİZİ ISITARAK AVUÇ İÇLERİNİZLE GÖZLERİNİZİ KAPATIN
Ellerinizin avuç içlerini birbirine 20 saniye boyunca hızlıca sürtün. Böylece elleriniz ısınacaktır. Isınmış olan avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın. Bunu yaparken gözlerinize ellerinizle basınç uygulamayın. Sadece gözlerinizin tamamını karanlıkta bırakacak şekilde kapatın. Gözlerinizi açık tutabilirsiniz. Bu şekilde ılık bir ısı ve karanlıkla gözlerinizi 2 dakika boyunca kapalı tutun. Gözlerinizdeki rahatlamayı hemen hissedeceksiniz. Bunu gün boyunca istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz. Özellikle gözlerinizdeki rahatsızlık hissi artmaya başlayınca hemen uygulayın.
Şimdi görüşünüzü düzeltecek ve gözlerinizi rahatlatacak egzersizlerimize geçebiliriz. Hazırsanız başlayalım.
GÖZ KASLARINI RAHATLATAN VE GÖZLERE KAN AKIŞINI DÜZENLEYEN 5 EGZERSİZ:
BİRİNCİ EGZERSİZ: HIZLI BİR ŞEKİLDE GÖZLERİNİ KIRP
Uzun süre ekrana bakınca gözlerimizi yeterince kırpmayı unuturuz ve bu da gözlerimizde yanmaya ve rahatsızlığa neden olur. Bu egzersizde 20 saniye boyunca gözlerimizi hızlı bir şekilde kapatıp açacağız. Hazırsanız başlayalım.
ŞİMDİ GÖZLERİNİ KAPAT VE 15 SANİYE DİNLEN.
İKİNCİ EGZERSİZ: GÖZLERİ KOCAMAN AÇ VE SIMSIKI KAPAT
Bu egzersizde göz kapaklarımızı kullanarak gözlerimize masaj yapmış gibi olacağız. Her iki gözümüzü de açabildiğimiz kadar çok açalım. 5 saniye bekleyim ve ardından sımsıkı kapatlım. Bu şekilde de 5 saniye bekleyelim. 5 tekrar yapmamız yeterli. Hazırsanız başlayalım.
-
Gözlerini aç. Şimdi sımsıkı kapat.
-
Gözlerini aç. Şimdi sımsıkı kapat.
-
Gözlerini aç. Şimdi sımsıkı kapat.
-
Gözlerini aç. Şimdi sımsıkı kapat.
-
Gözlerini aç. Şimdi sımsıkı kapat.
ŞİMDİ GÖZLERİNİ KAPAT VE 15 SANİYE DİNLEN.
ÜÇÜNCÜ EGZERSİZ: GÖZ ŞINAVI
Şınav çekmek tüm kaslarımızı güçlendirir ve göz kaslarımızı güçlendirmek içinde şınav çekebiliriz. Göz şınavı çekmek için baş parmağımıza gözlerimizi odaklayacağız. Baş parmağımızı yavaşça burnumuza doğru getirelim. Bu arada gözlerimizle parmağımızı takip ediyoruz. Ardından yavaşça baş parmağımızı ileriye doğru uzatalım. Yine gözlerimizle bu hareketi takip edelim. Bu şekilde parmağızı burnumuza yaklaştırıp uzaklaştırarak 3 tekrar yapacağız. Hazırsanız başlayalım.
-
Baş parmağını yavaşça burnuna doğru yaklaştır. Şimdi yavaşça ileri doğru uzat.
-
Baş parmağını yavaşça burnuna doğru yaklaştır. Şimdi yavaşça ileri doğru uzat.
-
Baş parmağını yavaşça burnuna doğru yaklaştır. Şimdi yavaşça ileri doğru uzat.
ŞİMDİ GÖZLERİNİ KAPAT VE 15 SANİYE DİNLEN.
DÖRDÜNCÜ EGZERSİZ: İŞARET PARMAĞINIZLA YANA YATIK SEKİZ SAYISI ÇİZİN VE GÖZLERİNİZLE TAKİP EDİN
Bu egzersizi yapmak için kocaman bir 8 sayısı düşünün. Şimdi bu sayıyı yana yatırın ve işaret parmağınızla sayıyı havaya çizin. Çizerken gözlerinizle bu hareketi takip edin. 5 kere çizip gözlerinizle takip etmeniz yeterli. Hazırsanız başlayalım.
ŞİMDİ GÖZLERİNİ KAPAT VE 15 SANİYE DİNLEN.
BEŞİNCİ VE SON EGZERSİZ: GÖZLERİ ODAKLAMA EGZERSİZİ
Bu egzersiz bulanık görme, çift görme ve odaklanma sorunu yaşayanlara çok iyi geliyor. Pencerinin yanında bir koltuğa oturun ve baş parmağınızı göz hizasına kaldırın. İlk önce baş parmağınızın üst ucuna odaklanın. 5 saniye bekleyin. Ardından pencereye bakın ve ona 5 saniye odaklanın. Şimdi pencerinin görünen manzarasında uzakta bir görüntüye 5 saniye odaklanın. Bu arada elinizi aşağı indirmeyin. Bu şekilde parmağınıza, pencereye ve uzaktaki görüntüye odaklanma egzersizini 5 kere tekrar edin.
-
Parmağına odaklan. Şimdi pencereye odaklan. Şimdi dışarıya bak.
-
Yeniden parmağına odaklan. Pencereye odaklan. Dışarıya odaklan.
-
Parmağına odaklan. Pencereye odaklan. Dışarıya odaklan.
-
Parmağına odaklan. Pencereye odaklan. Dışarıya odaklan.
-
Parmağına odaklan. Pencereye odaklan. Dışarıya odaklan.
Tebrikler! Egzersizlerimiz sona erdi. Kısa zamanda gözlerinizdeki rahatlamayı yaşamak ve görüşünüzü güçlendirmek isterseniz en az bir hafta bu videoyu açın ve egzersizleri tekrarlayın.
KAYNAKÇA:
-
https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/goz-yorgunlugu-nedir-belirtileri
-
https://venividigoz.com/blog/goz-yorgunlugu-nedir-belirtileri-nelerdir
-
https://www.medicalpark.com.tr/goz-yorgunlugu-nedir/hg-3659
-
https://www.lenstore.co.uk/research/eye-yoga/
-
https://blog.byjus.com/the-learning-tree/exam-tips-motivation/eye-exercises-for-students-during-study-breaks/
-
https://www.wikihow.com/Do-Yoga-Eye-Exercises
-
https://www.youtube.com/watch?v=LRgmxRKWt3A
