Yıllar ilerledikçe zamanın izleri istisnasız herkeste görülmeye başlıyor. Sağlık durumumuz ne olursa olsun yaşlanma şu an için insanoğlunun durdurabildiği bir şey değil. Genç görünmeyi sağlayan bir genetik yapıya sahip olan kişiler bu konuda daha avantajlı. Genetik yapının yanı sıra egzersiz, diyet hatta hayata bakış açısı güzel yaş almayı etkileyen faktörlerin başında geliyor.
Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ve onlara sadık kalmak bedeninize ve zihninize iyi gelecek uzun süreli etkiler yaratır. İsterseniz bu alışkanlıklara hep beraber göz atalım.
1. Hayata pozitif bakmak
Eğer mesele yaş almaksa, hangi yaşta hissediyorsanız o yaştasınızdır. Bu sadece iyi hissetmenizi sağlamak için söylenmiş bir motivasyon sözü değil. Amerikan Tabipler Birliği Dergisine göre, yaş almayı bilgelik ve tatmin duygusunun artması olarak görmeye meyilli yaşlıların, onu acizlik ve faydasızlıkla eşdeğer tutan yaşlılara göre sakatlıklardan kurtulma ihtimali %40 daha fazla.
Şu unutulmamalı ki yaşlanmayla gelen rahatsızlıklar herkeste görülmüyor. 65 yaş üstü kişilerin sadece %6’sı evde bakım görüyor. Yaşlıların çoğu yaşamlarının sonuna kadar sağlıklı ve bağımsız yaşıyor.
2. Doğru beslenmek
Beslenme şekli bedenin yaş alma biçimi üzerinde önemli bir role sahip.
Son araştırmalara göre taze meyve, sebze, tam tahıllar ile besin değeri yüksek ama kalori ve yağ oranı düşük proteinlerden oluşan bir diyet en sağlıklısı.
Buna en iyi örnek Akdeniz diyeti. Bitkisel gıdalar, tam tahıllar, kuru yemişler ve makul miktarda kırmızı şarap ile haftada iki kez yenen balık ve çok az miktarda tuz.
Harvard Tıp okuluna göre bu tip bir diyet, kalp krizi, felç ve erken ölüm riskini azaltarak iyi yaş almayı sağlıyor.
Ayrıca ceviz, somon balığı, yumurta, keten tohumu, chia tohumu gibi omega 3 yağ asitleri yönünden zengin gıdalar tüketmek cildinizin genç kalmasına neden olur.
Diğer yandan cips, gazlı içecekler, beyaz ekmek gibi şekerli, ağır karbonhidratlı ve yağlı gıdalar yaşlanma sürecini hızlandırır.
