Diyabette kan şekeri yüksekliğinin aslında bir sebep değil bir sonuç olduğunu biliyor muydunuz?
Bu oldukça yanlış anlaşılan bir konu…
Diyabetin temelindeki sebep, insülin ve leptin hormonlarının vücuttaki işlevlerinin bozukluğudur.
Bu hormonların vücuttaki işlevlerinin bozulmasının sonuçlarından biri ise kan şekeri dengesizliğidir.
Gün içerisinde aldığınız şekeri yani glikozu enerjiye dönüştürebilmeniz için insülin hormonu gereklidir.
Eğer karaciğer, yağ ve kas dokusu gibi bölgelerinizde insüline karşı duyarsızlık gelişirse insülin direnci ortaya çıkar.
Bu durumda ise kandaki şeker enerjiye dönüşemez. Böylece kan şekeriniz yüksek seviyede olur.
Şimdi dilerseniz 10 adımda ilaçsız kan şekerinizi nasıl düşürebileceğinize hep birlikte göz atalım…
Dr. Ümit Aktaş ve Dr. Gökşin Balım’ın önerileri:
1- İŞLENMİŞ YİYECEKLERİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN
İşlenmiş yiyecekler yani endüstriyel olarak üretilmiş gıdalar; katkı maddeleri, boyalar ve kimyasallarla doludur.
Bu maddelerin hepsi vücuttaki iltihaplanmayı arttırarak insülin direncini tetikler.
Bu durum ise Tip 2 diyabete zemin hazırlar.
2- BOL BOL SAĞLIKLI YAĞ TÜKETİN
Sağlıklı yağlar, Tip 2 diyabeti yenmenizi sağlayabilir.
Kan şekerini dengelemek için tereyağı, soğuk sıkma zeytinyağı ve ceviz, fındık, badem gibi yağlı kuruyemişler yiyebilirsiniz.
3- EKMEK VE BUĞDAY ÜRÜNLERİNDEN UZAK DURUN
Ekmek, makarna gibi tüm buğday ürünleri vücut tarafından şeker olarak algılanır.
Günümüzdeki buğdayların içinde ise gluten molekülü vardır.
Bu molekül vücudunuzdaki iltihaplanmayı arttırarak diyabeti tetikler.
Tip 2 diyabetten kurtulmak için ekmek ve buğday ürünlerini yememenizi tavsiye ederiz.
4- OMEGA-3 YÖNÜNDEN ZENGİN GIDALARLA BESLENİN
Omega 3 yağ asitleri, tip 2 diyabet tedavisinde oldukça etkilidir.
Somon, sardalya, chia tohumu, fındık, kırmızı et, yumurta ve soya gibi Omega 3 yönünden zengin gıdalarla beslenebilirsiniz.
5- BAĞIRSAK FLORANIZI SAĞLIKLI TUTUN
Bağırsak floranızdaki yararlı bakterileri arttırmak, insülin direncini kırarak tip 2 diyabetten kurtulmanızı sağlayabilir.
Bağırsak floranızı sağlıklı tutmak için probiyotik yönünden zengin gıdalarla beslenebilirsiniz.
Örneğin; ev yoğurdu, ev sirkesi, evde kurutulmuş turşu ve şirden mayasıyla yapılmış peynir yiyebilirsiniz.
6- D-VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ OLMASIN
D vitamini eksikliği tüm hücrelerinizi etkiler ve insülin direncini arttırır.
Fakat burada dikkat etmeniz gereken bir nokta var!
D vitamini seviyenizi ölçtürüp doktora danıştıktan sonra D vitamini takviyesi almalısınız.
Aksi takdirde yüksek doz D vitamini, ciddi sağlık problemlerine yol açabilir.
Somon, uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, karides, tavuk, kırmızı et, doğada güneş gören mantarlar gibi D vitamini açısından zengin besinler yiyebilirsiniz.
7- HAREKETLİ OLUN VE YÜRÜYÜŞ YAPIN
Hareketsizlik, kan şekerinin yükselmesini etkileyen en önemli faktörlerden biridir.
Her gün yemekten 1 saat sonra yürüyüş yapmanızı tavsiye ederiz.
Fakat yürüyüşe çıkmadan önce mutlaka kan şekerinizi ölçün. Eğer çok düşük veya çok yüksek ise yürüyüş yapmayın.
Düzenli yürüyüş kaslarınızın enerji ihtiyacını arttırır.
Böylece kan şekerinin kaslarda kullanılarak düşürülmesini sağlar.
8- İYİ GELEN BİTKİ VE BAHARAT TAKVİYELERİNDEN DESTEK ALIN
ÇÖREK OTU
Araştırmalara göre çörek otu, şeker hastalığını tedavi eden mucizevi bir bitkidir.
Çörek otunun içerisinde “timokinon” isimli bir uçucu yağ vardır.
Bu madde, pankreası yeniler ve şekeri dengelemeye yardımcı olur.
Ayrıca çörek otu beta hücrelerini yeniler.
Böylece vücuttaki insülin direncini kırar.
Çörek otunu havanda ezerek veya öğüterek 1 çay kaşığı yiyebilirsiniz.
TARÇIN
Araştırmalara göre tarçın, kan şekerindeki ani artışları önleyebilir ve insülin direncine karşı koruyucu bir etki yaratabilir.
Ohio Northern Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, her gün tarçın içerikli destekleyici haplar alan tip 2 şeker hastalarının kan şekerinde belirgin bir düşüş olduğunu ortaya koymuştur.
Tarçını bir çay kaşığı yiyebilir veya kabuk tarçın şeklinde çayınızın içine koyabilirsiniz.
9- ŞEKER İÇEREN YİYECEK VE İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Şeker ve şeker içeren besinler çok hızlı emilerek kan şekerini çok hızlı bir şekilde yükseltir.
Bu yüzden bu tarz besinleri tüketmemenizi tavsiye ederiz.
Bunların yerine bol bol sebze, meyve, süt, yoğurt, kuru baklagiller, yulaf ve kepekli ekmek yiyebilirsiniz.
10- FAZLA KİLOLARINIZI VERİN
İdeal kiloda olmak diyabeti büyük ölçüde engelleyebilir.
Kan şekerini düşüren hormonun düzgün çalışmasını engelleyen insülin direncinin ana sebeplerinden biri fazla kilolardır.
Çok değil yalnızca 2-3 kilo bile vererek daha iyi hissedebilirsiniz.
Bu konuda doktorunuza danışarak gerekli egzersizleri ve beslenme programını uygulayabilirsiniz.
