Belki de uzun zamandır beklediğiniz yaz sezonu geldi!
Güneşli bir günün tadını çıkarmayı kim istemez ki…
Peki ya güneşin en doğal D vitamini kaynağı olduğunu biliyor muydunuz?
Dilerseniz güneşten alınan D vitamini ile ilgili detaylara hep birlikte göz atalım…
D VİTAMİNİN FAYDALARI:
D vitamini insan vücudunun biyolojik süreçlerini gerçekleştirmesi için kilit bir rol oynar.
D vitamini kalsiyum ve fosfor metabolizmasını düzenler.
Kemiklerinizin ve dişlerinizin sağlığını korur.
Raşitzm, osteoporoz yani kemik erimesi, osteomalazi yani kemik yumuşaması ve multiple skleroz gibi hastalıkların riskini azaltır.
D vitamini, kas ve sinir sisteminin işlevlerine katkıda bulunur.
Kan basıncının düzenlenmesinde ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde rol oynar.
Ayrıca D vitamini hücre bölünmesinde de görevlidir.
Bununla beraber hafızanızı güçlendirir ve duygu durumunuzu olumlu yönde etkiler.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ:
Kemik ve kas ağrısı başta olmak üzere vücut ağrısı
Kemiklerde hassasiyet
Kas güçsüzlüğü
Yürümede zorluk ve dengesizlik
Saç dökülmesi
Baş ağrısı
Uykusuzluk
Değişken ruh hali
Göz altı morlukları
Aşırı terleme veya sürekli üşüme
Kilo vermede zorlanma
GÜNEŞTEN D VİTAMİNİ NASIL ALINIR VE NASIL GÜNEŞLENMELİ?
Az önce de bahsettiğimiz gibi güneş en iyi ve doğal D vitamini kaynağıdır.
Güneşte kısa bir süre kalmak bile vücudunuza ihtiyacı olan D vitaminini sağlar.
D vitamini açısından en etkin olan dönem; mart ve ekim ayları arasıdır.
Bu aylarda güneş koruyucu krem kullanmadan her gün 10-15 dakika güneşlenebilirsiniz.
Koruyucu krem ile güneşlenmek D vitamini sentezini azaltır.
Özellikle güneş ışınlarının dik geldiği 11.00 – 15.00 saatleri arası, D vitaminin dönüşümü için en etkili saatlerdir.
Fakat bu saatler cilt kanseri için de risk oluşturabilir.
Bu yüzden dikkat edin! Sadece 10-15 dakika koruyucu krem kullanmadan, diz ve dirseklerden aşağısını güneşlendirin!
Bu vücudunuza ihtiyacı olan D vitaminini sağlayacaktır.
Ciltte D vitamini sentezi hemen başlamadığı için güneşlendikten sonra en az 1-2 saat duş almamalısınız.
Eğer duş almanız gerekiyorsa; sabun ve şampuan kullanmadan ılık su ile duş alabilirsiniz.
UYARI:
Bronzlaşmak için güneşlenmeyin! Aşırı güneşlenme cilt hasarına neden olur, cildi yaşlandırır ve kansere zemin hazırlar.
D vitamini almak için güneşlendiğiniz 10-15 dakika dışında güneş koruyucu krem sürmeden güneşe çıkmayın.
Güneş koruyucu krem ile birlikte geniş şapka ve gözlük kullanın.
Eğer açık tenli, sarışın ve renkli gözlü iseniz güneşin altında çok uzun süre durmamanızı tavsiye ederiz.
Ayrıca vücudunuzda 50’nin üzerinde ben varsa ve doğuştan gelen riskli benleriniz varsa güneşlenmemenizi ve koruyucu krem kullanmanızı öneririz.
BONUS: DİĞER D VİTAMİNİ ALMA YOLLARI
D vitamini almanın en kolay ve doğal yolu güneş olsa da bazı gıdalar da size yardımcı olabilir.
Bunlar;
Yumurta, karaciğer, sardalya, somon, ton balığı gibi yağlı balıklardır.
Bu besinlerin dışında bazı süt ve süt ürünlerinde de D vitamini takviyesi vardır.
Dünya Sağlık Örgütü kandaki D vitamini seviyesine bakılmaksızın günde 400-800 İU D vitamini önerir.
KAYNAKÇA:
https://www.milliyet.com.tr/cadde/dilara-kocak/d-vitamini-almanin-yollari-2403174
https://www.acibadem.com.tr/hayat/15-dakikada-d-vitaminine-doyun/#:~:text=güneşte%20kalması%20gerekiyor.-,Nasıl%20güneşlenmeli%3F,en%20etkili%20saatler%20olarak%20biliniyor.
https://www.bayindirhastanesi.com.tr/blog/gunesin-hediyesi-d-vitamini-77
https://www.eryamanhastanesi.com.tr/haberdetay.php?id=24
https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/gunes-banyosunun-hemen-ardindan-dus-almayin
https://www.hurriyet.com.tr/aile/galeri-gunesten-d-vitamini-almanin-da-kurallari-var-41606108/6
https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/d-vitamini/#genel-tanitim
