Kilo vermek istiyor fakat başaramıyor musunuz?
Hazır olun!
Birazdan söyleyeceğimiz öneriler, ilaç kullanımı veya cerrahi operasyon gerektirmeden doğal bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır.
Bu öneriler basit gibi görünse de uyguladığınızda büyük değişimler yaratacaktır.
Dilerseniz midenizi doğal yollarla nasıl küçültebileceğinize hep birlikte göz atalım…
1. Az az sık sık yiyin.
Bu öneriyi çok sık duyuyor olabilirsiniz. Fakat oldukça işe yarayan bir yöntemdir.
Örneğin; günde 1500 kalorilik yiyeceğin toplamını iki öğün yerine beş öğünde tüketirseniz daha fazla kilo verebilirsiniz.
Çünkü her yediğiniz besin için sindirim sisteminiz çalışır ve bu sayede kilo vermeniz kolaylaşır.
Ayrıca acıkmak, kan şekeri dengesi ile ilgilidir.
Az az sık sık beslenmek ise kan şekerinizi dengede tutarak çabuk acıkmanızı engeller.
Bunun yanı sıra metabolizmanız hızlanır ve böylece kilo vermeniz kolaylaşır.
2. Her yemekten önce su için.
Her gün mutlaka yeterli ölçüde su içmeniz gerekir fakat yemeklerden önce su içmeniz kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
Çünkü yemekten önce içilen su, tokluk hissi yaratır ve böylece daha çabuk doyduğunuzu hissedersiniz.
3. Kalori hesabı yapmaktan kaçının.
Midenizi doğal yollarla küçültmek istiyorsanız kalori hesabından kaçınmanızı tavsiye ederiz.
Bunun yerine porsiyonlarınızı göz kararı ölçebilirsiniz.
Porsiyonlarınızın daha fazla görünmesi için daha küçük tabaklar kullanabilirsiniz.
4. Asitli içeceklerden uzak durun.
Midemiz esneyebilen ve genişleyebilen bir organdır.
Yanlış beslenme ise midenizin hacmini büyütebilir.
Asitli içecek içmek de mide hacminizin genişlemesine neden olan alışkanlıklardan biridir.
Asit barındıran içecekler mide mukozanızı tahriş eder ve kendinizi daha fazla aç hissetmenize neden olur.
Bunun için asitli içecek içmek yerine su içmenizi tavsiye ederiz.
5. Yeme düzeni oluşturun.
Yemeklerinizi oturarak ve mümkün olduğunca sessiz bir şekilde yemenizi öneririz.
Kulağa şaşırtıcı geldiğinin farkındayız.
Fakat yemek yerken sürekli konuşmak midenizin havayla dolmasına yol açar ve mideniz için zararlıdır.
Ayakta yemek yemek ise normalden daha fazla yiyecek tüketmeye ve hazımsızlığa yol açar.
Ayrıca yemek yerken televizyon, bilgisayar ve telefon gibi aletlerden uzak durmanızı tavsiye ederiz.
Çünkü bu aletler dikkatinizi dağıtır ve normalden daha fazla yemenize neden olur.
6. Ana yemeklerden önce ceviz, fındık veya badem yiyin.
Yeteri kadar yemek yemenize rağmen doymadığınız ve sonra birden şiştiğiniz oluyor mu?
Sindirim, uzun süren bir işlemdir ve doluluk sinyali beyne geç iletilir.
Ana yemeklerden 30 dakika önce 2 adet ceviz veya 5 adet fındık ya da badem yerseniz, sindirim sinyallerini yemekten önce başlatabilirsiniz.
Böylece yeteri kadar yemek yediğinizde durmanız gereken anı hissedebilirsiniz.
7. Şok diyetlerden uzak durun.
Kısa sürede kilo vermek istiyorsanız belki böyle diyetlere başvurmuş olabilirsiniz.
Fakat şok diyetler oldukça sağlıksızdır.
Vücudunuzun sürekli olarak vitamin ve minerale ihtiyacı vardır.
Aç kalmak veya tek tip beslenmek ise geri dönüşü olmayan kalıcı hasarlar bırakabilir.
Örneğin çok düşük yağ tüketimi; saç ve tırnak dökülmesi, kemik erimesi, halsizlik ve cilt problemlerine neden olur.
Çok yüksek protein içeren diyetler ise böbreklerinize ve karaciğerinize zarar verebilir.
Bu yüzden bu tarz diyetlerden veya detokslardan uzak durmanızı tavsiye ederiz.
8. Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin.
Midenizin doymaya başladığınıza dair beyninize sinyaller göndermesi yaklaşık 20 dakika sürer.
Bu yüzden iyi çiğnemeden ve hızlı bir şekilde yemek yerseniz gereğinden fazla yemek yemiş olursunuz.
Yemek yerken sadece yemeğinize odaklanmanızı ve yavaş yiyerek yemeğin tadını çıkarmanızı öneririz.
Sağlıklı Atıştırmalıklar için Tavsiyeler
Bu tavsiyeler Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Koçak’ın makalesinden alınmıştır.
* 3 kuru kayısı, 2-3 parça ceviz
* 1 kutu yoğurt, 10-15 adet yaban mersini
* 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
* 2 adet grisini, 1 bardak ayran
* Yarım simit, peynir
* 1-2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
* Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
* 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
* 3 adet diyet bisküvi, 1 fincan light sütlü kahve
* 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
* Salata tabağı, 1 dilim peynir, 1 adet etimek
* 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
* 5 adet kuru erik, 10 badem
* Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak ayran.
KAYNAKÇA:
https://www.hurriyet.com.tr/aile/dogal-yollarla-mide-kucultmenin-8-yolu-422235#:~:text=Bol%20ye%C5%9Fillik%20i%C3%A7eren%20d%C3%BC%C5%9F%C3%BCk%20kalorili,sa%C4%9Flar%2C%20%C3%B6%C4%9F%C3%BCnlerdeki%20protein%20miktar%C4%B1n%C4%B1%20art%C4%B1r%C4%B1n.
https://www.milliyet.com.tr/pembenar/az-az-sik-sik-ye-1435586
https://www.cnnturk.com/saglik/midenizi-ameliyatsiz-kucultebilirsiniz0906
https://www.posta.com.tr/midenizi-kucultmek-icin-taktikler-284306
https://www.yasemin.com/diyet/haber/2811139-mide-kuculten-inanilmaz-diyet-dogal-yollarla-evde-mide-kucultmenin-yollari
https://www.haber7.com/saglikli-yasam/haber/1958241-midenizi-dogal-yolla-kucultun
https://saglikhaberleri.com/ameliyat-olmadan-midenizi-dogal-yollarla-kuculterek-kilo-verin/
https://www.healthline.com/health/how-long-does-it-take-for-your-stomach-to-shrink#takeaway
