Özellikle pandemi hayatımıza girdiğinden beri vitamin takviyesinin önemini duymuşsunuzdur.
Vitaminler ve mineraller bağışıklık sistemimizin güçlü olması için oldukça önemlidir.
Peki bu vitaminlerin ve minerallerin nasıl ve ne zaman alınması gerektiğini biliyor muyuz?
Dilerseniz bu bilgilere hep birlikte göz atalım…
Multivitamin
Eğer bağışıklığınız düştüyse, hafif soğuk algınlığınız varsa veya yoğun bir çalışma temposu içindeyseniz multivitamin takviyesi alabilirsiniz.
Fakat multivitamin kullanmadan önce kan tahlili yaptırmanızı tavsiye ederiz.
Çünkü multivitaminlerin içinde neredeyse her tür vitamin bulunur.
Ve örneğin B ya da C vitamininde üst limitteyseniz multivitamin sizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Multivitaminleri tok karnına ve sabah almak faydalıdır.
Akşam içilen multivitamin çarpıntı ve uykusuzluk yapabileceğinden gündüz saatlerinde almak en verimli sonucu verecektir.
B12 vitamini
Araştırmalara göre ülkemizde en yaygın olarak görülen eksikliklerden biri B12 vitaminidir.
B12 vitamini mutlaka dışarıdan takviye alınması gereken genel sağlığımız için çok önemli bir vitamindir.
B12 vitamini; hücre yaşlanmasını önler, sinir hücrelerini onarır, kalp-damar hastalıklarına karşı korur.
Ayrıca saç, cilt ve tırnak sağlığı için oldukça gereklidir.
B12 vitamini beynin ihtiyacı olan şeker metabolizmasını düzenleyerek unutkanlığı da önler.
B grubu vitaminlerini eğer dil altı şeklinde alacaksanız günün herhangi bir saatinde alabilirsiniz.
Fakat tablet olarak alacaksanız öğle yemeğinden sonra almalısınız.
Dil altı emilim olarak en yüksek faydayı sağladığı için bu formu kullanmanızı öneririz.
C vitamini
C vitamini bağışıklık için olmazsa olmaz bir vitamindir çünkü güçlü bir antioksidandır.
Düzenli olarak C vitamini takviyesi almak soğuk algınlığı belirtilerini azaltır.
Kan basıncını düşürmeye, yaraların çabuk iyileşmesine, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.
Ayrıca C vitamini özellikle bahar aylarında artan alerjilerin de hafiflemesini sağlar.
C vitaminini sabahları tok karnına almanızı tavsiye ederiz.
D vitamini
Araştırmalara göre ülkemizde en yaygın olarak görülen eksikliklerden biri de D vitaminidir.
D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatır.
Yapılan çalışmalara göre D vitamini eksikliği olanların koronaya yakalanma ihtimali daha fazladır.
D vitamini hücre sağlığını korur ve bağışıklık hücresinin enfeksiyon ile savaşmasına yardımcı olur.
Ayrıca D vitamini kas ve kemik sağlığınızı güçlendirir.
D vitamini takviyesini kahvaltıdan hemen sonra almanızı tavsiye ederiz.
D vitamininin sabah alınması vücut ritmine uyum sağlamak açısından da önemlidir.
Çünkü normalde D vitamini güneşten alınır.
Bu yüzden yine güneşin olduğu bir saatte takviye almak vücudunuz için daha etkili olacaktır.
Omega 3
Omega 3 yağ asitlerinin pek çok faydası vardır.
Kalp-damar sağlığını korur, iyi kolesterol seviyesini arttırır, yüksek tansiyonu önler ve kanı sulandırır.
Ayrıca yaşa bağlı görme kaybının önlenmesinde etkili olabilir.
Bunun yanı sıra anne karnındaki bebeğin gelişimi açısından da çok önemlidir.
Omega 3 takviyesini öğle yemeği ile beraber alabilirsiniz.
Öğle yemeği ile birlikte alınan Omega 3, bağırsaklarda en üst düzeyde emilir.
Ayrıca bu şekilde mide hassasiyetinin de önüne geçebilirsiniz.
Magnezyum
Magnezyum bol faydası olan ve takviye alınması gereken bir mineraldir.
Magnezyum; tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kronik iltihaplanma gibi rahatsızlıklarla savaşır.
Araştırmalara göre bu mineralin eksikliği %22 daha fazla depresyon riski yaratır.
Ayrıca spor yapanların magnezyum takviyesi almasını tavsiye ederiz.
Çünkü magnezyum egzersiz performansını arttırır.
Magnezyum takviyesini gece yatmadan 1-2 saat önce alabilirsiniz.
Uyumadan önce almak hem beyin ve kaslara etki ederek rahatlama sağlar.
Hem de daha rahat bir uyku çekmenize yardımcı olur.
Çinko
Çinko bağışıklığınızın güçlenmesini sağlayan çok önemli bir mineraldir.
Çinko takviyesi saç, tırnak ve cilt sağlığınızı olumlu yönde etkiler.
Ayrıca göz hastalıklarına karşı etkilidir ve kemiklerdeki mineral yoğunluğunu arttırır.
Çinko gibi mineraller yemeklerle etkileşime girer ve bu yüzden emilim azalır.
Bu yüzden çinko takviyesini yemeklerden en az 2 saat sonra almanızı tavsiye ederiz.
Demir
Demir vücut için oldukça önemli fakat doktor kontrolünde alınması gereken bir mineraldir.
Demir, kanda oksijeni taşıyan kan hücrelerinin ve bazı enzimlerin üretimi için gereklidir.
Bu mineral vücut direncinizi arttırır. Böylece hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur.
Ayrıca çocukların büyüme ve gelişmesinde de büyük rol oynar.
Demir takviyesini sabahları aç karnına almanızı ve en az 1 saat sonra kahvaltı yapmanızı tavsiye ederiz.
Özellikle kahvaltıda yenilen süt ürünleri, çay, kahve gibi içecekler demirin bağırsaktan emilimini azaltır.
Bu yüzden demir takviyesinden sonra çay, kahve yerine C vitamini açısından zengin portakal suyu içebilirsiniz.
Çünkü C vitamini demirin emilimini arttırır.
Folik asit
Folik asit, vücuttaki fonksiyonların devamlılığı için oldukça önemlidir.
Vücuda oksijen sağlayan kan hücrelerinin oluşmasına destek olur.
Folik asit eksikliği yorgunluk ve soluk bir ten rengine sebep olabilir.
Özellikle hamileyseniz folik asit takviyesi almanızı tavsiye ederiz.
Çünkü folik asit bebeğinizin sinir sisteminin gelişiminde rol oynar.
Ayrıca hamilelik zamanında folik asit almak bebeğin otizme yakalanma olasılığını düşürebilir.
Folik asiti aç ya da tok bir şekilde alınabilir.
Fakat günün aynı saatinde almaya özen göstermelisiniz.
Kimler hangi vitamini almalı ?
Hamileyseniz; Folik asit ya da folat
Menapoz dönemindeyseniz; D vitamini ve kalsiyum
Homosistein seviyeniz yüksek ise ve özellikle kalp-damar hastasıysanız; Folik asit, B6 ve B12 vitaminleri
Sigara içiyorsanız; C vitamini ve folik asit
Alkol kullanıyorsanız; B1, B6 ve Riboflavin
Vejetaryen iseniz; B12, A, D ve B2 vitaminleri
Yaşlıysanız; B vitaminleri ve D vitamini
UYARI:
Vitamin ve mineraller ne kadar faydalı olsa da doktorunuza sormadan kullanmanızı kesinlikle önermeyiz.
Kan tahlili yaptırmanızı ve özellikle eksik olan vitamininin dozu konusunda doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.
