Akciğerleriniz için birbirinden etkili 4 nefes egzersizi denemeye ne dersiniz?
Nefes egzersizleri, akciğerlerinizin daha verimli çalışmasını sağlar.
Ayrıca akciğer kapasitesi sınırlı olan kişilerde nefesin iyileştirilmesine yardımcı olur.
KOAH, astım gibi hastalıklar veya sigara kullanımı, yanlış beslenme, hareketsizlik gibi faktörler maalesef ki akciğerlerin kapasitesini azaltır.
Fakat bu egzersizlerle akciğerinizin güçlenmesini ve temizlenmesini sağlayabilirsiniz.
Akciğer ile ilgili bir probleminiz olmasa bile günde yalnızca birkaç dakikanızı ayırıp daha güçlü akciğerlere merhaba diyebilirsiniz!
Dilerseniz bu 4 nefes egzersizi nasıl yapılır hep birlikte göz atalım…
1. Dudak büzmeli nefes egzersizi
Nasıl yapılır?
Öncelikle boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin.
Şimdi ağzınızı kapalı tutarak burnunuzdan yavaşça nefes alın ve 2’ye kadar sayın.
Ardından dudaklarınızı büzün ve 4’e kadar sayarak dudaklarınızdan yavaşça nefes verin.
Bu nefes egzersizini günde 4-5 kez yapabilirsiniz.
Dudak büzmeli nefes egzersizi akciğerlerinizde sıkışan havayı serbest bırakır.
Solunumun güçlenmesini sağlar, akciğerlerinizin çalışmasını kolaylaştırır ve oksijen-karbondioksit değişimini iyileştirir.
2. AUTOGENIC BOŞALTIM
Nasıl yapılır?
Bu nefes egzersizi öncesinde yapmanız gerekenler şunlar;
Öncelikle boğazınızı yumuşatmak için 1-2 bardak su için.
Ardından elinize bir mendil alın ve burnunuzu temizleyin.
Bu egzersizde burnunuzun tıkalı olmaması çok önemlidir.
Şimdi ise nefes egzersizine geçebiliriz…
Bu egzersiz 3 aşamadan oluşur.
İlk aşamada bir elinizi göğsünüze diğer elinizi midenizin üstüne koyun.
Bu sırada sık sık ve kısa kısa nefesler alın.
İkinci aşamada nefesinizi 3 saniye boyunca tutun.
Üçüncü aşamada ise sert bir şekilde öksürün.
Bu nefes egzersizi akciğerlerinizde biriken balgamı çıkarmanıza yardımcı olacak ve akciğerlerinizi temizleyecektir.
3. Diyafram nefes egzersizi
Nasıl yapılır?
Bu egzersiz 3 aşamadan oluşur.
1. Aşama
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızın yere basmasını sağlayın.
Bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyun.
Ağzınızı kapatın ve dilinizi damağınıza koyun.
Burnunuzdan nefes alın. Aldığınız havayı ellerinizin olduğu yere midenize doğru çekin.
Bu nefes ile parmaklarınızın hafif yukarı kalktığını hissedin.
Ve şimdi nefesi burnunuzdan yavaşça verin.
Bu derin nefesleri 1 dakika boyunca tekrarlayın.
2. Aşama
Yüz üstü yatın ve başınızı ellerinizin üstüne koyun.
Ağzınızı kapatın ve dilinizi damağınıza koyun.
Burnunuzdan nefes alın. Aldığınız havayı midenize doğru çekin.
Nefes alırken karnınızın yattığınız yeri hafifçe hareket ettirdiğine odaklanın.
Ve şimdi nefesi burnunuzdan yavaşça verin.
Bu derin nefesleri 1 dakika boyunca tekrarlayın.
3. Aşama
Yatağın kenarına veya bir sandalyeye dik bir şekilde oturun.
Bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyun.
Ağzınızı kapatın ve dilinizi damağınıza koyun.
Burnunuzdan nefes alın. Aldığınız havayı ellerinizin olduğu yere midenize doğru çekin.
Bu nefes ile parmaklarınızın hafif yukarı kalktığını hissedin.
Ve şimdi nefesi burnunuzdan yavaşça verin.
Bu derin nefesleri 1 dakika boyunca tekrarlayın.
Bu egzersiz, diyaframı kullanarak akciğer fonksiyonlarını iyileştirir.
Burundan nefes almak diyaframınızı güçlendirir.
Ayrıca sinir sisteminizi rahatlatır.
Akciğer rahatsızlığınızın şiddetine göre bu egzersizi yapmanızı tavsiye ederiz.
Eğer çok zorlanırsanız sadece 1.aşamadaki tekrarı yapabilir ve kendinizi daha iyi hissettiğiniz zaman diğer aşamalara geçebilirsiniz.
4. Esnemeden gülmeye nefes egzersizi
Nasıl yapılır?
Yatağın kenarına veya bir sandalyeye dik bir şekilde oturun.
Kollarınızı yukarı kaldırın ve bu esnada büyükçe esneyin.
Kollarınızı indirirken üç saniye boyunca gülümseyin.
Bu egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlayın.
Bu egzersiz, kollarda ve omuzlarda koordinasyonu arttırır.
Ayrıca diyaframın genişlemesi için göğüs kaslarını açar.
KAYNAKÇA:
https://brightside.me/inspiration-health/8-things-you-can-do-to-detox-your-lungs-naturally-805958/
https://www.healthline.com/health/how-to-increase-lung-capacity#pursedlips-breathing
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/coronavirus/coronavirus-recovery-breathing-exercises
https://www.youtube.com/watch?v=_n0nuy8VWmI
