YÜKSEK TANSİYONU DOĞAL OLARAK DÜŞÜREN 9 YİYECEK
Yüksek tansiyon pek çok kişinin sorunu. Neyse ki, doğru gıdaları yiyerek tansiyonu düşürmek mümkün. Bu videoda, yüksek tansiyonu doğal olarak düşüren 9 muhteşem yiyeceği ele alacağız. Hadi başlayalım!
1. Bazı kabuksuz meyveler:
Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler, antioksidanlar ve temel besin maddeleriyle doludur. Bu yemişler bol miktarda antosiyanin içerir ve bu da kan damarlarının rahatlamasına yardımcı olarak tansiyonu düşürür. Harvard Tıp okulunun yaptığı bir araştırmada günde 200 gram yaban mersini yemenin kan damarının çalışmasını rahatlattığı ve büyük tansiyonu azalttığı bulunmuş.
Kahvaltınıza veya atıştırmalıklarınıza bir avuç çilek, yaban mersini veya ahududu ekleyerek yüksek tansiyonu lezzetli ve sağlıklı bir şekilde düşürebilirsiniz.
2. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Amerikan kalp derneğinin dergisinde yayınlanan bir araştırma yeşil yapraklı sebzeler yemenin damar sertliğine iyi geldiğini söylüyor. Ispanak, kara lahana, brokoli, karnabahar ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, potasyum, magnezyum ve nitrat açısından zengindir. Bu besin maddeleri, kan damarlarının daralmasını azaltır ve tansiyonunuzun normal sınırlarda kalmasına yardımcı olur. Salatalarınıza veya meyve sularınıza yeşil yapraklı sebzeleri eklemek kalp sağlığınızı olumlu yönde etkiler.
Faydalı etkilerin ortaya çıkması için haftada en az 400 gram yeşil yapraklı sebze yemek önerilmektedir.
3. Sarımsak
Sarımsak, tansiyonu düşürme özelliğiyle yüzyıllardır kullanılan bir besindir. Sarımsağın içeriğindeki sülfür ve alisin bileşikleri tansiyonun düşürülmesinde oldukça etkilidir. Özellikle allisin adı verilen bileşik kan damarlarının rahatlamasını teşvik ederek kan akışını kolaylaştırır. Yemeklerinize taze sarımsak ekleyerek veya sarımsak takviyeleri alarak yüksek tansiyonu önleyebilirsiniz.
Sarımsağı, çiğ sarımsak, sarımsak yağı, olgunlaşmış sarımsak özleri yiyerek veya sarımsak tozu takviyesi kullanarak tüketebilirsiniz. Günde 1 ila 2 diş sarımsak yediğinizde yüksek tansiyon riskiniz ciddi oranda azalacaktır.
4. Zeytinyağı
Akdeniz diyetinin vazgeçilmezi zeytinyağı, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olan sağlıklı yağlardan biridir. Zeytinyağı anti-enflamatuar özelliklere sahip olan polifenoller içerir ve kan damarlarının esnekliğini artırır. Yemekleri zeytinyağı ile pişirerek veya salataların ve sebzelerin üzerine dökerek yiyebilirsiniz.
5. Balık
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından mükemmel kaynaklardır. Bu sağlıklı yağlar, iltihabı azaltır ve tansiyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Haftada en az iki kez balık yiyerek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.
6. Tohumlar
Keten tohumu, chia tohumu ve kabak çekirdeği gibi tohumlar, lif, magnezyum ve potasyum açısından zengindir. Bu besin maddeleri, tansiyonu düzenleyebilir ve kardiyovasküler sağlığı olumlu yönde etkiler. Meyveli içeceklere, yoğurda veya salatalara bir yemek kaşığı keten veya chia tohum ekleyerek, onları diyetinize dahil edebilirsiniz.
Kabak çekirdeğini doğrudan yiyebilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği, her gün 30 gram kabak çekirdeği yenmesini önermektedir.
7. Yoğurt
Düşük yağlı yoğurt harika bir kalsiyum ve probiyotik kaynağıdır ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Probiyotikler, sağlıklı bir bağırsak için önemli olan bir rol oynar. Bu nedenle kalp damar sağlığının korunmasında önemlidir. Bir porsiyon yoğurdu atıştırmalık olarak, tercihan bir önceki maddede bahsettiğimiz tohumları katarak kalp sağlığınızı destekleyen sağlıklı bir atıştırmalık yapabilirsiniz.
8. Nar
Nar, antioksidanlar ve diğer faydalı bileşiklerle doludur ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Narda yüksek miktarda polifenol bulunur. Polifenoller nitrik oksit üretimini artırarak kan akışını rahatlatır ve tansiyonu düşürür. Narı doğrudan yiyebilir veya bir bardak nar suyu içebilirsiniz.
9. Bitter Çikolata
Çikolata severlere güzel haberimiz var! En az %70 kakao içeren bitter çikolata, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Bitter çikolata da aynı nar gibi flavonoid içerir ve nitrik oksit üretimini uyararak kan damarlarını rahatlatır. Dengeli bir diyetin parçası olarak bitter çikolatayı ölçülü bir şekilde düzenli yiyebilirsiniz.
