Bedeninizin sağlığı için spor salonları veya evde yaptığınız çeşitli egzersizlerden daha pratik bir yol olduğunu biliyor muydunuz?
Evet dediğinizi duyar gibiyim.
Güzel bir ormanlık alanda, şehrin sokaklarında ya da evinizin etrafında her gün yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş, sağlığınızı korumak için en doğal yöntemlerden biridir.
Dilerseniz her gün 30 dakika yürüyüş yapmanın faydalarına hep birlikte göz atalım…
1. Kilo vermenizi kolaylaştırır.
Günde 30 dakika yürümek ortalama 150 kalori vermenize yardımcı olur.
Özellikle de kilo vermek için bir program uyguluyorsanız, sağlıklı beslenme rutinine yürüyüşü de eklemenizi tavsiye ederiz.
Yürüyüş; kasları kuvvetlendirir, yağları yakmayı kolaylaştırır ve metabolizmayı hızlandırır.
Tempolu bir yürüyüşü yaşam rutininize eklemek fazla kilolardan kurtulmanızı ve dengeli bir bedene sahip olmanızı sağlar.
2. Stresinizi azaltır, sakinlik verir.
Yürüyüş yapmak, vücudun doğal mutluluk hormonu olan endorfinin salınımını arttırır.
Günde 30 dakika yürüyüş, günlük hayatın getirdiği stresi azaltır. Çünkü stres hormonu olarak bilinen kortizolün seviyesini düşürür.
Özellikle de ağaçların arasında ve toprak zeminde yürüme şansınız varsa enerjinizin yenilendiğini fark edeceksiniz.
Ayrıca depresyon ve anksiyete gibi rahatsızlık belirtilerinin de iyileştirmeye yardımcı olur.
3. Bacaklarınızın bütün kaslarını çalıştırır ve güçlendirir.
Her gün 30 dakika yürüyüş yapmak, bacaklarınızdaki bağ dokusunu sıkılaştırır.
Bacak kaslarının çalışması ile birlikte de kan dolaşımı düzene girer.
Böylece bacaklarınızda oluşma ihtimali olan varis riski de azalır.
Yürüyüş, düzgün ve güzel bacaklara sahip olmanızı da kolaylaştırır.
Ayrıca kalçanızdaki ve baldırınızdaki kasları da kuvvetlendirir ve şekle sokar.
4. Alzheimer ve bunama riskini azaltır.
Araştırmalara göre, günde 30 ila 45 dakika yürümenin özellikle de 60 yaş üstü insanlarda düşünme yeteneğini arttırdığını biliyor muydunuz?
Yürüyüş, beyin gücünü arttırarak Alzheimer ve bunama riskini azaltır.
Beden sağlığı dışında zihin sağlığını da korur. Hafızanızı, bilişsel fonksiyonlarınızı ve akademik performansınızı güçlendirir.
Bunun dışında yaratıcılığı da arttırır.
5. Kalp-damar sağlığına, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterole iyi gelir.
Araştırmalara göre kalp ile ilgili rahatsızlıklar söz konusu ise yürüyüş tavsiye edilir.
Her gün 30 dakika yürüyüş, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol seviyelerini düşürür.
Böylece kan dolaşımını iyileştirerek kalp rahatsızlıklarının önlenmesini sağlar.
6. Kemiklerinizi, eklemlerinizi sağlamlaştırır ve dengenizi arttırır.
Düzenli yürüyüş, eklem hareketliliği sağlar. Eklemlerinizdeki ağrılara çok iyi gelir. Ayrıca eklemlerde kireçlenme riskini azaltır.
Kemik kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olur. Hatta kırık riskini de azaltır ve daha güçlü kemiklere sahip olmanızı sağlar.
Her gün 30 dakika yürüyüş, denge ve koordinasyonu arttırarak sağlam bir bedene zemin hazırlar.
7. Bağırsaklarınızı çalıştırır ve sindirim sisteminize iyi gelir.
Düzenli yürüyüş, bağırsaklarınızın ritmik hareketliliğini korur.
Her sabah kahve içmek yerine 30 dakika yürüyüş yapmayı deneyerek bağırsaklarınızın rahatlıkla çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Özellikle kabızlık ile ilgili problem yaşıyorsanız günde 30 dakika yürümenizi mutlaka tavsiye ederiz. Sindirim sisteminize çok iyi geleceğini görebilirsiniz.
8. Diyabeti kontrol altına alır.
Düzenli yürüyüş, tip 2 diyabete de çok iyi gelmektedir.
Çünkü diyabete sahip olan insanlarda kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Nasıl doğru bir şekilde yürüyebilirsiniz?
Yürümenin yararları oldukça fazla olsa da bu noktada nasıl yürüdüğünüz de önemlidir.
Dilerseniz doğru bir şekilde yürümenin ipuçlarına hep birlikte göz atalım…
1. Dik durun ve başınızı dik tutun.
2. Yere değil, ileriye doğru bakın.
3. Eğilmekten veya kambur durmaktan kaçının. Sırtınızı, omuzlarınızı ve boynunuzu rahat bir hale getirin.
4. Kollarınızı bir ileri bir geri serbestçe sallayın.
5. Karın kaslarınızı nazikçe sıkın ve dengenizi korumaya çalışın.
6. Ayaklarınızı topuğunuzdan ayak parmağınıza düzgün bir şekilde yuvarlayarak yürüyün.
KAYNAKÇA:
https://brightside.me/inspiration-health/10-things-that-happen-to-your-body-if-you-walk-every-day-485010/
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
https://www.medikalakademi.com.tr/her-gun-30-dk-yurumek-icin-10-sebep/
https://indigodergisi.com/2016/10/dunya-yuruyus-gunu-gunde-30-dakika-yurumenin-7-harika-sonucu/
https://www.timesnownews.com/health/article/is-walking-30-minutes-a-day-the-best-exercise-for-weight-loss-know-the-benefits-and-how-to-walk-properly/639846
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
https://www.healthline.com/health/how-to-walk#what-not-to-do
