Geceleri mışıl mışıl uyuyorken bir anda terlediğiniz için uykunuzdan uyandığınız oluyor mu?
Terlemek vücudumuzun doğal bir fonksiyonu olsa da gece terlemesi daha farklıdır.
Gece terlemesi; uyku sırasında normalden fazla ve aşırı terlemek olarak bilinir.
Bu durum çok sıcak bir havada ya da ortamda terlemiş olarak uyanmak ile ilgili değildir.
Gece terlemesi, serin veya çok sıcak olmayan bir ortamda gece yarısı su içinde uyanmak, tüm kıyafetleri ve çarşafları ıslanmış bir halde bulmak ile ilgilidir.
Eğer düzenli olarak bu problemi yaşıyorsanız bunun altında yatan tıbbi bir sebep olabilir.
Dilerseniz hangi hastalıkların gece terlemesine neden olabileceğine hep birlikte göz atalım…
Gece Terlemesine Hangi Hastalıklar Neden Olur?
1. Enfeksiyonlar
Vücudunuzun bir hastalıkla veya enfeksiyon ile mücadele etmesi gece terlemesini tetikleyebilir.
Özellikle tüberküloz, bakteriyel ve viral enfeksiyonlar, mantar enfeksiyonları gibi ateşe sebep olan enfeksiyonlar gece terlemesi yaratır.
Bununla birlikte koronavirüs sonrası görülen uzun covid de gece terlemesine sebep olur.
Uzun COVID, koronavirüs enfeksiyonunun üzerinden 3 hafta geçmesine rağmen hala devam eden bulgular olarak bilinir.
2. HIV (AIDS)
AIDS; ateş, şişmiş lenf bezleri ve eklem ağrıları ile beraber gece terlemelerine de yol açar.
Bu duruma kilo kaybı ve ishal de eşlik eder.
3. Tiroidin fazla çalışması
Boyundaki tiroid bezinin fazlaca hormon üretmesi yani hipertiroidi gece terlemesine neden olabilir.
4. Kanser
Lösemi (kan kanseri), böbrek üstü bezi (adrenal) kanseri, böbrek kanseri, NET yani nöroendokrin tümörleri, lenfoma gibi kanser türlerinde çoğunlukla gece terlemeleri yaşanır.
Bu kanser türleri görece nadir görülür.
Ayrıca prostat kanserinde de gece terlemeleri yaşanabilir.
5. Menopoz
Menopoz gece terlemesine sebep olan faktörlerden biridir.
Östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklikler gece terlemelerine neden olur.
Ve bu durum araştırmalara göre kadınların %85’ini etkiler.
6. Diyabet Hastalığı
Şeker hastalığında kan şekerinin düşmesi sonucu gece terlemeleri meydana gelebilir.
Özellikle iğne kullanılıyorsa gece terlemeleri daha yaygın görülebilir.
7. Nörolojik Durumlar
Vücuttaki sinirler terlemeyi kontrol altına alır.
Felç ve nöropati gibi durumlar ise gece terlemelerine sebep olabilir.
Bunların dışında;
Anksiyete (kaygı bozukluğu) ve kronik stres,
Kronik yorgunluk sendromu,
Obezite,
Otonom tutulum,
Ortostatik hipotansiyon,
Parkinson hastalığı,
Genetik faktörler,
B12 vitamini, D vitamini, folik asit ve magnezyum eksikliği,
Antidepresanlar, kortizon, bazı ateş düşürücüler ve ağrı kesiciler, doğum kontrol hapları
Gibi durumlar da gece terlemesine yol açabilir.
Gece Terlemesi Ne Zaman Tehlikeli Olur?
Eğer arada sırada gece terlemeleriniz olursa ve uykunuzu etkilemiyorsa çok fazla endişelenmenize gerek yok!
Yine de doktora sormanızı tavsiye ederiz.
Ancak uyumakta zorluk çekiyorsanız ve sürekli olarak gece terlemesi yaşıyorsanız mutlaka doktora gitmelisiniz.
Terleme ile birlikte şu belirtiler oldukça tehlikeli olabilir;
Açıklanamayan kilo kaybı
Vücut ağrıları
Yüksek ateş ve titreme
Kronik veya kanlı öksürük
İshal veya mide ağrısı
Halsizlik
Genişleyen lenf bezleri
Gece Terlemesine Ne İyi Gelir?
1. Adaçayı
Araştırmalara göre adaçayı, menopoz sebebi ile oluşan sıcak basmalarını ve genel gece terlemelerini azaltır.
Bunun için bir çay kaşığı adaçayı yaprağının üzerine bir su bardağı kaynar su dökün.
10 dakika bekledikten sonra için.
Hamilelik gibi bir durum söz konusu ise önce doktorunuza danışmanızı öneririz.
2. Keten Tohumu
Keten tohumu yüksek miktarda fito östrojenleri içerir ve gece terlemelerini azaltmaya yardımcı olur.
Araştırmalara göre altı hafta boyunca keten tohumu tüketen kişilerin gece ter atımı problemi yarı yarıya azalmıştır.
3. Soya ürünleri
Soya ürünleri hormon düzeylerini korur ve östrojenik bir etkisi vardır.
Böylece gece terlemelerini tedavi edebilir.
4. Elma Sirkesi
Elma sirkesi de gece terlemelerini ve sıcak basmalarını azaltmada etkili bir yöntemdir.
Ayrıca B vitamini bakımından zengin besinler gece terlemesine iyi gelir. Bunlar; balık, deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, tohumlar, kuruyemişler, soğangiller ve turpgillerdir.
ÖNERİLER:
1. Uyurken kalın pijama veya gecelik ile yatmayın. Pamuk, ipek gibi hava alan ve sentetik olmayan, rahat kıyafetler giyin.
2. Özellikle akşam yemekleri başta olmak üzere tüm öğünlerde fazla baharattan kaçının.
3. Özellikle yatmadan önce alkol içmeyin. Mümkünse alkolü tamamen bırakın.
4. Sigara ve benzeri nikotin içeren ürünlerden uzak durun. Sigara, aşırı terlemeye ve gece terlemesine yol açabilir.
5. Kafein de gece terlemesini tetikleyen faktörlerden biridir. Günlük 2 fincandan fazla kahve içmeyin ve saat 14.00’dan sonra kahve içmeyi kesin.
6. Dengeli beslenin, hareket edin ve her gün en az 8-10 bardak su için.
7. Stresten mümkün olduğunca uzak durun. Yoga, meditasyon ve nefes çalışmaları gibi yöntemlere başvurabilirsiniz.
8. Yatak odanızı fazla ısıtmayın ve havalandırın. Kalorifer veya kombinizi kısın. Çok soğuk havalar haricinde aralık pencere ile uyuyabilirsiniz.
9. Yatmadan önce ılık bir duş alın.
10. Katkı maddeli gıdalardan ve beynin uyarılabilirliğini arttıracak besinlerden uzak durun. Bunlar mono sodyum glutamat, yapay tatlandırıcı, aspartat ve ekzorfinler olarak sayılabilir. Ayrıca sülfitler ve boyalar da gece terlemesine zemin hazırlar.