Genel Sağlık

KARACİĞERİNİZİ KORUMANIZ İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER




Sindirim sisteminizde çok önemli bir rolü olan karaciğerinizi korumaya dikkat ediyor musunuz?

Karaciğer, kanınızdaki her türlü zehirli maddeyi filtreler.

Ayrıca yiyecekleri sindirmenizi ve enerji depolamanızı sağlar.

Bu organ; protein, kolesterol ve safra üretmekten de sorumludur.

Genel sağlığınızı korumak için karaciğerinizin sağlığına dikkat etmeniz çok önemlidir.

Dilerseniz karaciğerinizi nasıl koruyabileceğinize hep birlikte göz atalım…



KARACİĞERİNİZİ KORUMANIZ İÇİN NE YAPABİLİRSİNİZ?

1. Alkol ve sigara kullanmayın veya azaltın.

Alkol, birçok rahatsızlığa yol açtığı gibi karaciğerinize de zarar verir.

Alkol içtiğinizde, karaciğerinize zarar verebilecek bir dizi toksik kimyasal salınır.

Karaciğer rahatsızlıkları çoğunlukla aşırı alkol tüketiminin bir sonucudur.

Alkol; yağlı karaciğer hastalığı, alkolik hepatit ve siroz gibi birçok rahatsızlığa yol açabilir.

Sigara ise karaciğer sirozu ve karaciğer rahatsızlıkları riskini önemli ölçüde arttırır.

2. Düzenli egzersiz yapın.

Fiziksel sağlığınızı koruyabilmek için egzersiz yapmak oldukça önemlidir.

Araştırmalara göre düzenli egzersiz, karaciğer enzim seviyelerini ve genel karaciğer fonksiyonunu iyileştirebilir.

Haftada sadece 150 dakikalık aktivite bile karaciğerinizin sağlığını koruyabilir.

Ayrıca egzersiz ile birlikte kilonuzu kontrol altına alabilir ve böylece yağlı karaciğer hastalığı, siroz gibi rahatsızlıkları önleyebilirsiniz.

3. İlaç kullanımınıza dikkat edin.

İlaçlar karaciğerinizde metabolize olup süzülür ve bu durum karaciğerde yorgunluğa yol açar.

Özellikle de bazı ağrı kesiciler ve antibiyotikler toksik etkileri ile birlikte karaciğer hücrelerini öldürebilir.

Eğer çok fazla ve sık ilaç kullanırsanız maalesef ki karaciğeriniz zarar görebilir. İlerleyen durumlarda ise karaciğer yetmezliği ile karşılaşabilirsiniz.

En güvenli ilaç kullanımı için mutlaka doktorunuzla konuşmanızı tavsiye ederiz.

 



4. Hepatit gibi virüslere karşı dikkatli olun.

Hepatit A, B ve C virüsleri karaciğerinize yerleşerek enfeksiyona sebep olabilir ve karaciğer yetmezliği, siroz gibi rahatsızlıklara zemin hazırlayabilir.

Bu 3 ana hepatit türü de bulaşıcıdır fakat Hepatit A ve B için aşı yaptırabilirsiniz.

Bunun yanı sıra;

ortak tuvaletlerde hijyenik olmanızı,

cinsel ilişki esnasında korunmanızı,

ortak diş fırçası ve tıraş bıçağı kullanmaktan kaçınmanızı

ve aşı sürecinde devam eden kontrollerinize dikkat etmenizi tavsiye ederiz.

Bunların yanı sıra beslenme düzeniniz de karaciğer sağlığı konusunda oldukça önemli bir faktördür.

KARACİĞERİNİZE İYİ GELEN YİYECEKLER

1. Kahve

Kahve, karaciğerdeki antioksidan seviyelerini arttırır ve iltihaplanmayı azaltır.

Yağlı karaciğer, karaciğer hastalığı gibi rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olur.

Taze çekilmiş kahveyi günde 2-3 bardağı geçmeyecek şekilde içmenizi tavsiye ederiz.

2. Yeşil çay

Yeşil çay, karaciğerdeki enzim ve yağ seviyelerini iyileştirir.

Ayrıca karaciğerdeki oksidatif stres birikintilerini azaltır.

3. Greyfurt

Greyfurtun içeriğinde naringenin ve naringin isimli antioksidanlar vardır.

Bu maddeler, karaciğerinizde iltihaplanmayı önler ve karaciğer hücrelerinizi korur.

4. Yaban mersini

Yaban mersini, karaciğeri hasardan korumaya yardımcı olan antioksidanlara sahiptir.

5. Üzüm

Üzüm, karaciğerinizi hasarlardan koruyabilir.

Karaciğerinizin antioksidan seviyelerini arttırır ve iltihaplanma ile savaşır.

6. Armut

Armut, alkol tüketimine bağlı olarak oluşan karaciğer hasarlarından korur.

 

7. Pancar

Pancarın içeriğinde betakaroten isimli bir madde vardır.

Bu madde, karaciğer fonksiyonlarının iyileşmesine yardımcı olur.

Ayrıca pancar, vücudunuzdaki ağır metalleri temizleyebilir.



8. Brokoli ve Brüksel Lahanası

Brokoli ve brüksel lahanası, karaciğerinizin doğal detoksifikasyon yani temizleme enzimlerini arttırır.

Bu sebzeler, karaciğerinizi hasarlardan korur.

Ayrıca karaciğerdeki enzim seviyelerini iyileştirebilir.

9. Badem

Badem, E vitamini açısından oldukça zengindir.

Araştırmalara göre badem, karaciğer yağlanması gibi rahatsızlıklarla savaşır.

10. Sarımsak

Sarımsak, karaciğer enzimlerini aktive ederek toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Içeriğindeki allicin maddesi ile birlikte karaciğer detoksifikasyonunu sağlar.

11. Zeytinyağı

Zeytinyağı, karaciğerinizdeki yağ seviyelerini düşürür.

Ayrıca kan akışını arttırır ve karaciğer enzim seviyelerini iyileştirir.

12. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, roka, tere, pazı gibi koyu yapraklı yeşil sebzeler yüksek klorofil içeriğine sahiptir.

Böylece vücutta biriken toksinleri emebilirler.

Ağır metaller ve kimyasallara karşı karaciğeri desteklerler.



UZAK DURULMASI GEREKEN YİYECEKLER

1. Şeker

Çok fazla rafine şeker veya yüksek miktarda fruktoz, mısır şurubu içeren gıdaları tüketmek karaciğer yağlanmasına sebep olabilir.

2. Monosodyum Glutamat

Bu katkı maddesi, lezzet vermesi için hazır ve paketlenmiş gıdaların içeriğinde yer alır.

Monosodyum glutamat, karaciğer iltihabına neden olup ciddi hasarlar bırakabilir.

3. Trans yağlı gıdalar

Patates kızartması, hamburger gibi doymuş yağ oranı çok fazla olan yiyeceklerden uzak durmanızı tavsiye ederiz.

Trans yağlı gıdalar, karaciğer iltihaplanmasına ve siroz gibi rahatsızlıklara yol açabilir.



KAYNAKÇA:

https://www.webmd.com/hepatitis/ss/slideshow-best-and-worst-foods-for-your-liver

http://centralhospital.com/haberler/karacigere-neler-zarar-veriyor-dusmanlarinizi-yakindan-taniyin%E2%80%A6/

https://www.hurriyet.com.tr/aile/karacigere-iyi-gelen-besinler-nelerdir-430025

https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-for-your-liver#10.-Fatty-fish

https://www.livhospital.com/liv-saglik-kosesi/karaciger-sagligini-korumak-icin-puf-noktalar

https://www.wikihow.com/Protect-Your-Liver

https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/karaciger-sagliginiz-icin-bunlara-dikkat-edin

https://www.webmd.com/hepatitis/features/healthy-liver

https://www.sabah.com.tr/galeri/saglik/bu-besin-karacigeri-bitiriyor-iste-karacigere-zarar-veren-besinler/14

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.