Bacakların üst bölgesinde ve özellikle iç kısımda biriken yağlar hem görünümü bozuyor hem de birbirine sürtünerek sıkıntılara yol açabiliyor. Bazen pişiklere ve cilt yaralanmalarına bile neden olabiliyor. Bacakların iç kısmındaki kasları çalıştırarak burada biriken yağlardan kurtulmak mümkün. Bu videomuzda herkesin yapabileceği çok kolay 3 egzersiz seçtik. Özellikle geceleri bu egzersizleri yapmak uyku süresi boyu yağ yakımını hızlandıracaktır. Şimdi hazırsanız egzersizlerimize başlayalım.
ISINMA:
Tüm egzersiz hareketlerinden önce 3 dakika kadar yerimizde yürüme egzersizi yaparak tüm vücudumuzu ısındırmayı ihmal etmeyelim. Bu basit egzersizde bacaklarımızı mümkün olduğunca karnımıza doğru çekerek yerimizde sayarak yürüyoruz. Kollarımızı serbest iki yanda bırakalım ve yürürken yaptığımız gibi ileri geri oynatalım. 3 dakika bu şekilde yürümemiz ısınmamıza yetecektir. Hazırsanız başlayalım.
BİRİNCİ EGZERSİZ: BACAKLARI YANA KALDIRARAK SQUAT EGZERSİZİ
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes alarak kalçalarınızı geriye doğru iterek squat pozisyonuna geçin. Kalçalarınızı geriye doğru çıkartırken dizleriniz bükülmeli ve vücudunuz yavaşça aşağı doğru inmelidir. Squat pozisyonundan yavaşça yükselirken, aynı anda bir bacağınızı yan tarafa doğru kaldırın. Bu sırada bacağınızı vücudunuzdan uzaklaştırın ve yan tarafa doğru yukarı kaldırın. Kaldırdığınız bacağı yavaşça indirin ve squat pozisyonuna geri dönün. İlk bacağı tamamladıktan sonra diğer bacağı aynı şekilde kaldırın. Egzersizi 10 kere yapıyoruz. Hazırsanız başlayalım.
İKİNCİ EGZERSİZ: KOPENHAG ADDÜKTOR GÜÇLENDİRME EGZERSİZİ
Addüktor kasları, bacakların iç tarafında bulunan kaslar grubudur. Ayrıca ilk olarak Danimarkanın Kopenhag şehrinde sporcular tarafından uygulanmıştır. İç uyluk bölgesindeki kasları çalıştıran bu egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Şimdi videoyu durdurup bir sandalye alabilirsiniz. Yan tarafınıza yatın, alt bacağınızı ve dizinizi 90 dereceye bükün. Üst bacağınızı bir sandalyeye yerleştirin. Kalçanızı yerden kaldırın. Alt bacağınızı yukarı kaldırarak dizlerinizi birbirine değdirin. Alt bacağınızı tekrar aşağı indirin. Dizinizi bu şekilde 5 kere kaldırıp indirin. 10 saniye dinlenin ve sonra yeniden 5 kere kaldırıp indirin. Şimdi sandalyeyi karşı tarafa yerleştirin ve egzersizi öbür bacak için tekrarlayın. Hazırsanız başlayalım.
ÜÇÜNCÜ EGZERSİZ: YERDE KELEBEK POZİSYONUNDA DİZLERİ AÇIP KAPATMA EGZERSİZİ
Yere sırt üstü uzanıyoruz ve ayak tabanlarımızı birleştiriyoruz. Bu pozisyon yatar vaziyette kelebek germe egzersizi oluyor. Biz burada durmuyoruz ve dizlerimizi kapatıp açıyoruz. Dizlerimizi açarken iyice yere kadar indirmeye çalışıyoruz ve iç uyluk kaslarımızdaki gerilimi hissediyoruz. İşte bu gerilim buradaki kasların çalışmasını sağlayarak yağlanmayı yok ediyor. Bu egzersizi 30 tekrar yapacağız. Bu son egzersimiz olacak. Hazırsanız başlayalım.
TEBRİKLER! Çok etkili üç egzersizle iç bacakta biriken yağlanmadan kurtulmak için ilk adımı attınız. Şimdi bu egzersizleri düzenli olarak tekrar etme sözü verin kendinize çünkü devamlılık tüm egzersiz programlarının başarılı olması için tek gereklilik. Egzersizleri gece yatmadan önce yapmanızı tavsiye ediyoruz. Özellikle uykusuzluk probleminiz varsa kan dolaşımı sağlayarak rahatlayacağınız için bu probleminiz de ortadan kalkacaktır. Eğer gece yapamazsanız gün içinde de yapmanızda bir sakınca yoktur. Yeter ki kararlı olun ve devam edin.
