Pratik Egzersizler

6 HAREKETLE GÖBEĞİNİ ERİT!




Şimdi vereceğimiz 3 ayakta 3 yerde yapılan çok kolay 6 egzersizle göbeğinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Bu hareketler hem çok kolay hem de kısa sürede yağ yakımını mümkün kılıyor. Egzersizleri her gün aksatmadan yapmalı ve gün boyu bol su içmelisiniz. Hazırsanız egzersiz serimize başlayalım.

1- AYAKTA BİSİKLET MEKİK EGZERSİZİ:  Bu egzersiz tüm karın bölgesini çalıştırır. Dizlerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kaldırın ve bu sırada göbeğinizi gevşek bırakmayın. Tüm egzersiz boyunca göbek kaslarınızı gergin tutmaya özen gösterin. 30 saniye boyunca egzersizimize devam edeceğiz. Ayakta yapılan bu egzersiz aynı zamanda tüm vücuda ısınma şansı da veriyor. Hazırsanız başlayalım.
– 30 saniye devam et.





2- KARNINI İÇİNE ÇEKME EGZERSİZİ:  Bu egzersiz karın kaslarını yoğun olarak çalıştırır ve bu kasların güçlenmesini sağlar. Aynı zamanda karın yağlarını eritirken belinizin de incelmesine katkıda bulunur. Ayakta dururken nefesinizi içine çekin ve aynı anda karın kaslarınızı da içeri doğru ittirin. Bu şekilde 2-3 saniye durduktan sonra nefesinizi verin ve karın kaslarınızı gevşetin. Bu egzersizi 20 tekrar yapacağız. Hazırsanız başlayalım.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20

3- AYAKTA KEDİ İNEK EGZERSİZİ: Ayakta yapılan bu egzersizde gövdemizin üst kısmındaki tüm kasları çalıştırırken özellikle göbek bölgesine odaklanıyoruz. Ayakta kedi inek egzersizinde sırt kaslarımızda çalışır ve duruş bozukluklarını, kamburlaşmayı ve sırt ağrılarını da giderir. Ellerimizi dizlerimizin üzerine koyarak hafif öne eğiliyoruz. Nefes alırken sırtımızı kamburlaştırarak yukarı yükseltiyoruz ve başımızı aşağı eğiyoruz. Bu sırada karnımızı da sırtımıza doğru içeri çekiyoruz. Nefesi verirken sırtımızı aşağı doğru indirerek başımızı yukarı kaldırıyoruz. Egzersizi 25 tekrar yapacağız. Hazırsanız başlayalım.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25




4- YARIM MEKİK EGZERSİZİ:
Yerde hareketlerimizin ilki bir klasik ama göbek kaslarını eritmede çok etkili olan yarım mekik egzersizi. Bu egzersiz tüm göbek kaslarının yoğun şekilde çalışmasını sağlıyor. Yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek ellerinizi düz şekilde ileri uzatın. Ellerinizi düz ileri uzanırken belinizden güç alarak yarım şekilde havaya yükselin. Bu egzersizi 25 tekrar yapacağız. Hazırsanız başlayalım.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25

5- AYAK PARMAKLARINI YERE DEĞDİREREK BACAK KALDRIMA EGZERSİZİ:  Bu egzersizde bacaklarımızı indirip kaldırarak alt karın bölgesindeki yağları yakmayı hedefliyoruz. Bu egzersizi düz yatarak yapabileceğimiz gibi kollarımızın üzerinde doğrularak da yapabiliriz. Hangisi daha rahat hissettiriyorsa onunla devam edebilirsiniz. Dizlerimiz 45 derece bükülü vaziyette bacaklarımızı karnımızı çekelim. Tek tek bir bacağı yukarı çekerken diğerini aşağa indirelim ve ayak parmaklarımızı yere değdirelim. Egzersizi 30 tekrar yapacağız. Hazırsanız başlayalım.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25- 26- 27- 28- 29- 30




6- YÜZÜCÜ EGZERSİZİ: Son egzersizimizde denizde yüzer gibi ellerimizi ve kollarımızı çalıştırıyoruz. Bu egzersiz hem karın hem de sırt bölgesindeki yağlanmayı gideriyor. Aynı zamanda tüm vücudun güç kazanmasına yardımcı oluyor. Yüz üstü yere uzanın ve kollarınızı ileri uzatın. Sağ kolunuzla sol bacağınızı çapraz biçimde aynı anda yukarı kaldırın. Ardından aynı hareketi diğer kol ve bacakla yapın. Elinizi ve bacağınızı yukarı kaldırdığınızda 1-2 saniye bekletyin ve öyle indirin. Egzersizi 20 tekrar yapacağız. Hazırsanız başlayalım.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20

Tebrikler! Tüm egzersizlerimizi eksiksiz ve kusursuz bir şekilde tamamladınız. Göbek kasları vücudumuzda en zayıf kalan kas grubudur. Bu sebeple bu egzersizleri düzenli yaparsanız kısa bir sürede sonuç alırsınız. Sağlığınız için her gün egzersiz yapmayı lütfen aksatmayın.



Kaynakça: 1. https://www.aysetolga.com/daha-ince-bir-bel-icin-15-egzersiz-onerisi
2. https://www.wikihow.com/Do-the-Stomach-Vacuum-Exercise
3. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/standing-ab-exercises#stretch
4. https://www.skimble.com/exercises/2284-standing-cat-cow-how-to-do-exercise
5. https://www.fittr.com/exercises/bwab-abdominal-crunch-1198
6. https://www.coachsofiafitness.com/no-crunch-core-exercises/
7. http://yoffielife.com/exercises/toe-taps/
8. https://gethealthyu.com/exercise/swimmers/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir