Günümüzün ağır stres içeren yaşam koşullarında kendimizi rahatlatmayı öğrenmek büyük önem taşıyor. Tüm gün devam eden stresin yan etkilerinden biri de uykusuzluktur. Bedenimiz bütün gün gergin olduğunda rahatlama vakti geldiğinde bir türlü uykuya geçemez. Eğer kendimizi rahatlatmak için gerekli teknikleri uygulamazsak stresin ve uykusuzluğun tüm organlarımızı, bağışıklık sistemimizi ve zihnimizi kötü etkilediğini biliyoruz. Neyse ki şimdi vereceğimiz yapması çok kolay bazı egzersizlerle tüm vücudumuzu rahatlatıp kolaylıkla stresten arınabiliriz. Üstelik bunları yapmak için çok zaman harcamamız da gerekmiyor. İsterseniz hep beraber stresi alan bu 5 egzersize ayrıntısıyla göz atalım:
1- OMUZLARI SIKARAK YUKARI KALDIRMA:
Bu egzersiz gün boyu özellikle boyun ve omuzlarda biriken gerginliği atmamıza yardımcı oluyor. Ayrıca boyun, sırtın üst kısmı ve omuzlardaki tutukluğu ve ağrıyı da hemen geçirmeye yardımcı oluyor. Özellikle uzun süreler oturarak iş yapıyorsanız ve hareketli değilseniz bu egzersizi yapmanızı tavsiye ederiz.
NASIL YAPILIYOR?
– İki omzunuzu sıkarak yukarı kaldırın ve içinizden 8′ e kadar sayın.
– Omuzlarınızı gevşetin ve 8’e kadar sayın.
– Hareketi 10 kere tekrar edin.
NELERE İYİ GELİYOR?
1- Omuzlardaki ağrıyı ve donukluğu alır.
2- Üst sırt bölgesindeki ağrıları giderir.
3- Boyun ve boyundan kaynaklanan baş ağrılarını yok eder.
4- Boyun tutulmasına iyi gelir.
5- Boyun ve ense bölgesindeki gerginliği yok eder.
6- Kollarda rahatlama ve gevşeme sağlar.
7- Stresi atarak rahatça uyumanıza yardımcı olur.
2- KOLLARI BAŞINIZIN ÜZERİNDE BİRLEŞTİRMEK:
Bu germe egzersiz tüm kasları rahatlatarak kan dolaşımını düzenliyor ve beyin fonksiyonlarına iyi geliyor. Son zamanlarda hafızanızda sıkıntılar ve odaklanma problemleri yaşıyorsanız özellikle bu egzersizi yapmanızı tavsiye ederiz.
NASIL YAPILIYOR?
– Ayaklarınız bitişik sırtınız dik durun.
– Derin bir nefes alın ve ellerinizi başınızın üstüne doğru kaldırın.
– Avuç içleriniz birbirine dönük vaziyette kollarınız düz ve gergin durun.
– Mümkün olduğunca yukarı doğru uzanın ve bakışlarınızı yukarı ellerinize çevirin.
– Bu şekilde dururken 10 derin ve yavaş nefes alarak egzersizi bitirin.
NELERE İYİ GELİYOR?
1. Duruştan kaynaklı sırt kamburlarını düzeltir düzenli yapıldığında boyu uzatır.
2. Kadınlarda adet düzensizliğini giderir.
3. Hafif depresyonları ve zihin yorgunluklarını giderir.
4. Siyatik ağrısını azaltır.
5. Tüm vücuttaki kasların gerginliğini alır ve kas ağrılarını azaltır.
6. Sindirim sistemindeki problemleri azaltır.
7. Kan dolaşımını düzenler.
8. Hafıza ve denge problemi yaşayanlara çok iyi gelir.
3- ENSENİZDEKİ NOKTALARA BASTIRMAK:
Bu bir egzersizden çok rahatlamanızı sağlayacak olan ve kendi kendinize kolaylıkla uygulayabileceğiniz bir masaj. Bu masaj stresten kaynaklı baş ağrılarını da geçirmeye yardımcı oluyor. Bunun yanı sıra gerginlikten kaynaklanan boyun ağrılarını da azaltıyor.
NASIL YAPILIYOR?
– Her iki elinizin işaret parmağıyla veya ellerinizle kafanızı tutarak baş parmaklarınızla orta şiddette saat yönünde daireler çizerek masaj yapın.
– Masajı toplamda 1-2 dakika yapabilirsiniz.
– 15 saniye yapıp 10 saniye bekleyerek devam edin.
– Masajı yaparken yavaş ve derin nefesler alın.
NELERE İYİ GELİYOR?
1- Baş ağrısını (özellikle migren kaynaklı) hafifletir.
2- Kulak çınlamasına iyi gelir.
3- Boyun ağrısına ve boyun tutulmasına iyi gelir.
4- Uykusuzluk ve fibromiyalji şikayetlerini azaltır.
5- Göz yorgunluğu ve genel halsizliğe iyi gelir.
6- Tansiyonu dengeler ve sakinleştirir.
7- Konsantrasyonu arttırır ve ders çalışmadan önce yapılması tavsiye edilir.
4- SIRT ÜSTÜ YATARKEN AYAKLARI BİRLEŞTİRMEK:
Bu egzersiz için yatağınıza uzanabilirsiniz. Yarı sert bir zeminde yaparsanız daha iyi sonuçlar alacaksınız. Bu egzersiz stresi azaltmaya, panik atağınız varsa geçirmeye ve uykusuzluğa çok iyi geliyor. Tüm hareketleri yapmayıp sadece bu egzersizi bile yapsanız uykuya rahatlıkla geçebildiğinizi göreceksiniz.
NASIL YAPILIYOR?
– Yarı sert bir zemin üzerine uzanın.
– Ayaklarınızın ayaları birbirine değecek şekilde birleştirin.
– Dizlerinizi iki yana açın ve bacaklarınızı karnınıza doğru çekin.
– Ellerinizi karnınıza koyabilir veya yanlara serbestçe bırakabilirsiniz.
NELERE İYİ GELİYOR?
1- Stresi ve gerginliği alır.
2- Kadınlarda menopoz gerginliğine ve regl dönemi sıkıntılarına iyi gelir.
3- İç bacak kasları ve dizlerdeki gerginliği alır.
4- Kan dolaşımını düzenler.
5- Yumurtalık, prostat, böbrek ve mesane yolunu rahatlatır.
5- BACAKLARI GÖĞÜSTE KAVUŞTURMA:
Bu rahatlatıcı egzersiz özellikle bel ağrısı çekenlere ve uykusuzluktan şikayet edenlere çok iyi geliyor. Zihninizi de sakinleştiren ve dinlendiren bu egzersiz stresin yan etkilerinden sizi anında kurtarıyor. İster yatağınıza uzanarak ister yarı sert bir zeminde yaparak karın ağrısından ve gaz sıkışması şikayetlerinden de kurtulabilirsiniz. Küçük bir uyarı: Yemek yedikten iki saat sonra yapmanız tavsiye edilir. İki bacağınızı çekmekte zorlanırsanız tek bacağı karnınıza çekerek yapabilirsiniz.
NASIL YAPILIYOR?
– Sırt üstü yatın ve rahatlayın.
– Dizlerinizi karnınıza çekin.
– Ellerinizle sırtınızı zorlamadan dizlerinize sarılın.
– Bu şekilde 1 dakika durun.
NELERE İYİ GELİYOR?
1- Sırtın alt bölgesini ve beli rahatlatır.
2- Gaz sıkışmalarını ve sancılarını giderir.
3- Uykuya dalmayı kolaylaştırır.
4- Sindirime yardımcı olur.
5- Kan dolaşımını düzenlemeye yardımcı olur.
6- Omurgayı rahatlatır ve ağrıları azaltır.
